Sua dieta é fazer você mais gordo? TEF, Your Fat Loss Secret Weapon

Com um novo programa de "milagre" ou "nutriente" em cada esquina a maioria das pessoas são completamente confuso com todas as informações conflitantes lá fora. Comercialização Slick e modismos não deixaram os americanos mais gordo e frustrado pelo fato de que o peso parece ser encontrado logo depois que perdeu.

A maioria das pessoas (incluindo os "formadores" e "especialistas em fitness" estão tão focados sobre a mais nova dieta ou a última tendência exercício que a maioria das pessoas (se não todos) não têm absolutamente nenhuma concepção do como e do porquê de uma bem-sucedida perda de peso ou plano de fitness.

Sempre que eu começar a trabalhar com um novo cliente, na maioria das vezes, eles vêem, pelo menos, uma redução de tamanho do vestido a cada 3 ou 4 semanas. Geralmente, eles olham para mim e dizem: "isso é mágica" e eu respondo "não, não é ciência

Enquanto você pode certamente perder peso em uma caloria 1200 um dia" dieta "com horas de cardio, é tipicamente miserável e nem o programa nem os resultados última .

CALORIAS parar de contar Existem zilhões aps e sites lá fora, que lhe permitirá acompanhar o seu consumo de calorias à enésima potência e ainda mais "dietas" giram em torno da refeição "400 calorias" ou "1200 calorias "dia.

Vou muitas vezes têm clientes log sua comida por algumas semanas para ter uma idéia geral do que eles estão tomando em (calorias têm uma maneira de aprontar com você com uma mordida aqui e lá punhado) e ter sempre os clientes aprendem a ler painéis de nutrição.

Embora seja importante ter uma idéia básica que você está colocando em seu corpo, o que é mais importante é o tipo de calorias que você está colocando em seu corpo. O efeito térmico dos alimentos (TEF) é um pequeno segredo sujo Eu estive compartilhando com nossos clientes há anos que lhes permite comer mais do que os seus amigos, desfrutar de suas comidas favoritas, nunca se sentir com fome e ainda perder peso e remodelar seus corpos.

TEF é apenas uma palavra chique para a energia utilizada na digestão, absorção e distribuição de nutrientes. É um dos componentes do metabolismo juntamente com taxa metabólica basal e exercício. Os principais determinantes de TEF são diariamente o número de refeições consumidas por o tamanho das refeições e a composição das refeições. Por exemplo, a proteína de TEF é até 20% mais elevado do que as gorduras ou hidratos de carbono. Esta é uma das razões pelas dietas muito alta proteína produzem (curto prazo se não for drástica) resultados.

Eu estou em nenhuma maneira dizendo para cortar todos os carboidratos e gorduras em sua dieta e manter-se na única proteína . Seu corpo precisa de carboidratos (limpo) e gorduras boas, tanto quanto ele faz proteína O que estou dizendo é que macro nutrientes são mais importantes do que calorias, se seu objetivo é perder gordura e remodelar seu corpo.

Outra coisa que afeta TEF É ... você adivinhou. Produtos químicos, conservantes e o nível a que o alimento é processado
.

Se os nossos clientes e facebook comunidade já me ouviram dizer isso uma vez, eles ouviram-me dizer 1000 vezes, "Contagem de ingredientes, não calorias"

A investigação descobriu que o efeito térmico dos alimentos contribui para o facto de calorias não podem ser todos iguais em termos de ganho de peso. Para colocá-lo simplesmente, o seu corpo não sabe o que fazer com os produtos químicos, conservantes e aditivos encontrados na maioria dos alimentos processados ​​de modo não processá-los da forma mais eficiente e é mais apto a armazenar essas calorias como gordura feio.

Tire ponto:

High (er) -Protein, (25-30%) + alta Fiber = perda de gordura

Não só você queimar calorias extras por comer proteína (TEF), mas a pesquisa mostra que as pessoas com um alto (er) dieta da proteína são menos fome entre as refeições e na hora das refeições.

Leva mais tempo para alimentos para ser absorvida pelo seu corpo quando você aumentar a sua ingestão de fibras e você vai se sentir mais completa. 20-25g de fibra por dia é a quantidade recomendada para geral saúde /bem-estar Restaurant  .;