Como perder polegadas fora sua cintura - Dicas sobre como aumentar o seu metabolismo

O aumento do seu metabolismo vai ajudá-lo a perder polegadas fora de sua cintura. As dicas a seguir irão ajudar a obter o seu metabolismo de modo de fome e correndo alto para que o seu corpo vai queimar mais calorias continuamente, queimar o alimento que você come mais rápido, aumentar o seu nível de energia e permitir um melhor sono.

"Você tem uma enorme quantidade de controle sobre a sua taxa metabólica ", diz John Berardi, Ph.D., CSCS, autor de The Advantage Metabolism. "Você pode &'; t afetar quantas calorias é preciso para manter seu coração batendo, mas você pode queimar um extra de 500 a 600 calorias por dia através do exercício corretamente e comer direito."

Metabolismo Definido

A maioria simplesmente colocar, seu metabolismo é a taxa em que seu corpo usa a energia. Esta energia é medida em calorias e calorias são considerados combustível para os nossos corpos.

Mais especificamente, o seu metabolismo é uma série complexa de processos químicos que transforma os alimentos por quebrar proteínas, carboidratos e gordura para a energia que seu corpo precisa para se manter. A taxa em que seu corpo metaboliza nutrientes é único para cada indivíduo. Isso depende da interação entre a sua ingestão calórica, as calorias que você queima enquanto se come, exercício e dormir, e sua composição genética individual. Outros fatores incluem a sua idade, sexo, e sua massa corporal magra.

Dicas para impulsionar o seu metabolismo

Alguém com uma alta taxa metabólica é capaz de queimar calorias de forma mais eficiente que alguém com uma taxa metabólica mais lenta. Tente estas dicas para converter seu metabolismo em forno de queima de gordura.

Eat Right!

Não passar fome

Se você está tentando reduzir o quantidade que você come e cortar suas calorias muito baixo, inferior a 1000 /dia, seu corpo irá pensar que está morrendo de fome e vai entrar em modo de fome e armazenar mais energia (gordura). A mesma coisa acontece com o exercício. Se você começar a trabalhar fora ou se você aumentar a intensidade de seus exercícios atuais, seu corpo precisa de mais calorias para realizar o treino e para se recuperar depois.

A solução é dar a seu corpo nutrientes suficientes para funcionar corretamente (manter sua mente, órgãos, partes do corpo, etc., em execução), para treino corretamente (ter energia suficiente para fazer o seu exercício) e para se recuperar corretamente (tem os nutrientes para curar o seu corpo de exercício).

CALENDÁRIO

Comer mais vezes vai dar o seu corpo o combustível para manter seu metabolismo funcionando alta o tempo todo. Se você ficar com fome, seu corpo está lhe dizendo que precisa de comida AGORA! Ele vai desacelerar seu metabolismo até alimentados. Evite isso, comer bem equilibrada refeições pequenas a cada 2-3 horas, em vez de apenas 3 refeições por dia ou, pior ainda, pequenas refeições esporádicas e um grande jantar.

Os seguintes ajustes para a sua dieta produzir resultados excelentes: coma um lanche rico proteína ou beber um shake de proteína dentro de uma hora depois de trabalhar fora; comer um lanche bem equilibrada (isto é xícara de queijo cottage.) antes de dormir; e comer um lanche ou refeição quando está com fome.

O PEQUENO ALMOÇO

É a refeição mais importante do dia e devem ser consumidos dentro de uma hora de acordar. Seu corpo precisa para repor os nutrientes de que usados ​​durante o sono. Se você saltar o pequeno almoço, seu corpo irá pensar que está morrendo de fome, reduzir o seu metabolismo e cair em seu modo de inanição.

tipos de alimentos

comer bem refeições equilibradas e ser sensato em suas escolhas alimentares. Proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​são boas opções para os alimentos que aumentam o metabolismo. Incluindo mais de proteína de sua dieta, porque ele vai ajudar com o seu crescimento muscular. Coma alimentos ricos em fibras (frutas e muitos vegetais), porque eles necessitam de mais energia para digerir. Evite açúcar.

HIDRATAÇÃO

O nosso corpo é composto de aproximadamente 90% de água. A desidratação faz com que todos os tipos de estragos em seu corpo, incluindo a incapacidade de seu corpo para digerir corretamente alimentos, assim, fazendo com que seu metabolismo mais lento. Beba água durante todo o dia – e certifique-se a sua urina é clara.

SUPLEMENTOS, especiarias, cafeína e chá verde

Os pesquisadores do relatório University of Western Ontario que o ômega-3 ácidos graxos encontrados apenas no óleo de peixe, pode ter o poder de aumentar drasticamente o seu metabolismo — por cerca de 400 calorias por dia.

Cayenne Pepper (capsaicina) e outras especiarias é conhecido para aquecer seu corpo por curtos períodos de tempo após a ingestão. Misture Cayenne pimenta, suco de limão e água e beber todas as manhãs para acelerar o seu sistema digestivo

& Fisiologia; Comportamento relatam que aqueles que bebiam café aumentou seu metabolismo por mais de 16 por cento.

O chá verde contém ECGC, um composto que promove a queima de gordura e pode aumentar seu metabolismo também.

limite de álcool

Os pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Berkeley descobriram que ter duas ou mais bebidas reduz drasticamente a sua queima de gordura porque seu fígado converte o álcool em acetato e começa a usar isso como combustível em vez de suas reservas de gordura
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Train Right!

CARDIO

A maior parte dos benefícios obtidos de exercício cardio /aeróbio ocorrer enquanto você estiver executando o exercício. Você impulsionar o seu metabolismo, pois requer calorias adicionais para executar o exercício do que ele sentado em um sofá. Ao contrário de treinamento de resistência, cardio aumenta ligeiramente o seu metabolismo por algumas horas após o exercício.

treinamento de resistência

O treinamento de resistência é qualquer coisa que envolve o uso de resistência para construir a força ea massa muscular, levantamento de peso, por exemplo. Resistência resultados da formação no corpo queimar mais carboidratos durante o exercício e mais gordura após o treino. A intensidade do treino vai afetar a quantidade de carboidratos e gordura que você queima – quanto mais você treinar, mais carboidratos que você queima durante o treino e quanto mais gordura que você queima após o treino.

A sua massa muscular real muda o seu metabolismo também. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias necessária para manter esse músculo tanto durante o treino e após o treino

Don &';.. T subestimar os efeitos metabólicos positivos resultantes do treinamento de resistência

Conclusão

O aumento do seu metabolismo é uma das respostas sobre como perder polegadas fora sua cintura. Ajustar ou mudar seus hábitos alimentares e ser coerente com o seu programa de exercícios. Ao fazer tanto você vai perder gordura rápido Restaurant  .;