Treinando seus braços como uma máquina quando musculação!

Você tem um objetivo no momento não é?

Então, o quão longe você está disposto a ir para alcançá-lo? Praticamente, tanto quanto você tem também direito

Bem que &';? S exatamente o que &'; s precisava, porque ele &';. S a dor da batalha que faz sucesso se sentir tão grande

Golos requerem foco, intensidade, determinação e uma mentalidade de treinamento que esmaga todos os obstáculos que encontrar. I &'; ll usar edifício do tamanho de seus braços como um exemplo de desenvolvimento de uma mentalidade sólida para ele

Basta pensar, você não confia em um mecânico com apenas uma ferramenta para trabalhar em seu carro.. Então, por que tantos caras confiar um tipo de treino para construir seus braços

Claro, isso parece bastante simples -? Se você quiser braços maiores, fazer exercícios de braço. Mas se cachos e pull-downs foram construtores braço realmente infalíveis, você veria muito mais camisas sem mangas walkin rodada neste verão. A verdadeira razão você não é porque as pessoas são geralmente tão mal preparados para fazer subir os braços como que macaco de graxa é para corrigir o seu Hyundai.

Se você está determinado a construir tamanho e força em qualquer músculo grupo tão rápida e eficientemente quanto possível, eu sugiro fortemente uma abordagem de três camadas. Eu gosto de pensar nisso como a montagem de um carro de esportes legal. Antes de se preocupar com que tipo de pneus que você quer sobre os pneus, o que você precisa para construir o quadro. Afinal, se a suspensão é de má qualidade, você não vai chegar longe.

Leia sobre, e eu vou lhe mostrar a mentalidade de treinamento para um programa de oito semanas para braços maiores e um corpo melhor global que vai fazer você a Ferrari mais desejado na estrada

SEMANA 1-2:. CONSTRUÇÃO DO CHASSIS

Primeiro, você precisa para estabelecer a estabilidade. Uma fundação resistente de equilíbrio e controle neuromuscular que lhe permitirá levantar os pesos pesados ​​mais tarde.

Então, por duas semanas, eu quero que você se concentrar em exercícios que enfatizam o seu núcleo, os músculos do seu abs e inferior volta que não só estabilizar todo o seu corpo, mas também determinar a sua capacidade de produzir força máxima.

Você quer "ensinar" o seu corpo a recrutar mais fibras musculares quando você levantar, estabelecendo assim o cenário para mais força e crescimento . Isto significa entrar em posições incômodas que irão exigir o seu sistema nervoso central (CNS) o engenheiro para todos os seus músculos para chamar reforços para mantê-lo estável durante o exercício.

Então você vai trabalhar para fora com bolas suíças, de pé em uma perna, usando um braço, e ainda torcer no ar. Sim, você pode olhar um pouco engraçado, mas você estará recebendo em ótimo estado, aguçando a capacidade do seu corpo para treinar mais duro, mais pesado e mais nas próximas semanas.

Este é um passo crucial, e para colher todos os benefícios, você vai precisar para realizar o treino, pelo menos, quatro vezes por semana. Você certamente não vai estar treinando pesado ou por muito tempo por sessão nesta fase, você vai recuperar mais rapidamente e ser capaz de lidar com a freqüência.

Enquanto os outros sites de musculação "hardcore" gostaria que você pule esta parte completamente e ir direto para as rosca direta, levando minha rota diminui o risco de que o seu veículo vai quebrar exercício físico excessivo ou lesão (os músculos dos braços são relativamente pequenas e, portanto, mais facilmente fatigados e em demasia).

SEMANAS 3-5: Inicie o corpo do trabalho

Uma vez que você tem um chassis sólida para construir, você pode começar a forjar o "corpo" martelando seus músculos com exercícios de força mais pesada para os próximos três semanas.

É hora de adicionar alguns movimentos clássicos de musculação para a mistura para o crescimento muscular rápido e alguns exercícios de braço-de isolamento (que encontram-se extensões de tríceps e cachos). Graças ao trabalho de preparação das anteriores duas semanas, você vai achar que você pode progredir para pesos pesados ​​muito mais rápido do que o habitual.

Para garantir a sua CNS permanece tenso, você vai integrar a nova força se move com o núcleo treinamento que você tem feito, super-setting cada exercício de musculação com um exercício de estabilidade para o mesmo grupo muscular.

Por exemplo, você executar um conjunto de extensões de tríceps deitado seguido imediatamente por um conjunto de suíço- bola flexões. Um exercício como a extensão do tríceps isola os tri de e obriga-os a trabalhar ao máximo. Quando você vai em fazer a flexão Swiss-bola (sem descanso), seu tríceps será, naturalmente, cansado, e você vai precisar de recorrer a mais de seus músculos estabilizadores para mantê-lo na bola e completar o conjunto. Isto significa que você está recrutando mais músculos em uma intensidade maior do que fazendo apenas a extensão tríceps sozinho.

Como os treinos desta vez vai ser significativamente mais intensa, você precisa fazê-las apenas três a quatro dias por semana.

SEMANAS 6-8: instalar o mecanismo

Neste ponto, seu corpo tornou-se resistente e confiável, que vai funcionar sem problemas através das últimas três semanas

Você '. vai acelerar o crescimento muscular tremendamente com dois ou três treinos por semana com base em movimentos compostos que trabalham toda a sua musculatura, mas são especialmente eficazes para os seus braços.

Além dos efeitos diretos de treinamento grandes grupos musculares, o seu corpo vai beneficiar da maior produção de hormônios pós-treino que resulta do trabalho pesado, ou seja, o sistema vai ser inundado com testosterona produtoras muscular e hormona de crescimento.

Em, mesmo os mortos-elevadores curtas você vai fazer seus braços crescer.

Esta é a fase em que a maioria dos caras iniciar seus programas de braço, mas, apesar de o seu desvio de cinco semanas, você vai estar mais adiantado do que são e obter ganhos mais impressionantes em menos tempo garantido.

Com uma mentalidade de treinamento realista e nível elevado de controle muscular, você vai ser capaz de levantar pesos pesados ​​e obter muito mais de cada sessão no ginásio

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