7 maneiras fáceis de cortar calorias e perder peso

Você provavelmente já ouviu antes disso só há uma coisa que você tem que fazer para perder peso: queimar mais calorias em um dia através de suas atividades do que você consumiu naquele dia. Se você já tentou fazer isso, porém, você sabe o quão difícil pode ser.

Este artigo irá mostrar-lhe alguns truques para torná-lo mais fácil. Basta fazer estas simples alterações em sua rotina vai ensinar o seu cérebro e corpo para parar de comer quando você está satisfeito (ao contrário de pelúcia), enquanto ainda permitindo-lhe desfrutar de seus alimentos favoritos.

1. Diga "So Long" Para Soda

Sempre que você está com sede, a água é a sua escolha melhor e mais saudável. Misture um pouco de suco de fruta 100% para manter as coisas interessantes.

E não, apenas escolhendo refrigerante diet ao longo do refrigerante regular não irá mantê-lo seguro. Alguns estudos têm relacionado refrigerante diet para um aumento do risco de diabetes tipo 2 e obesidade. Ao contrário da água, ele também pode acionar o seu desejo por açúcar e seu apetite.

2. Tente não comer enquanto em Commute

A maior parte dos alimentos de conveniência que agarram para comer em nossos carros ou em fuga, como fast foods, são ricos em calorias e gordura. Você pode evitar essas armadilhas, optando por comer em casa o mais rápido que puder.

Em um estudo recente, os nutricionistas têm confirmado que as refeições que as pessoas fazem e comem-se em suas casas são mais saudáveis ​​do que aqueles que foram adquiridos e inclusive em outros lugares .

Assim, para evitar o carregamento até alimentos em gordo rápido quando sai na rua, manter um suprimento de itens saudáveis ​​que são fáceis de pegar e ir, como maçãs, bananas e barras de granola, em sua cozinha.

3. Tente comer pequenas porções, e Use pratos menores

É incrível como a taxa de obesidade eo diâmetro médio de pratos de jantar ambos têm vindo a aumentar nas últimas décadas. Quanto maior for o seu prato é, as porções maiores de alimentos é provável que você comer, já que tendem a querer preencher todo o espaço em nossos pratos.

Se você alternar para pratos menores e preencher os da vez , o olho eo cérebro vai pensar que você está comendo a mesma quantidade de antes, mas você realmente estar comendo menos.

4. Impeça o desejo de lanche, mantendo-se saudável Snacks Out Of Sight

Se você está tentando perder peso, certifique-se que você não está mantendo alimentos gatilho e doces onde você pode vê-los facilmente e ser tentados por eles. Mova o frasco de doce em cima da sua mesa e em uma gaveta, e mover junk food para o menor ou o maior prateleira na despensa, e não uma prateleira ao nível do olho.

Se suas fraquezas não estão fora a céu aberto, você terá um tempo mais fácil resistir à tentação de entrar.

5. Faça uma pausa antes de ir para Segundos

Quando você acabou de terminar uma refeição, mas você ainda sentir fome, tomar um fôlego de cinco minutos. Esse é o tempo que leva para o seu cérebro para registrar totalmente o fato de que você está cheio.

Se cinco minutos se passaram e você realmente ainda estão com fome, vá em frente e ter segundos, mas manter sua segunda porção pequena .

6. Beber menos álcool, ou melhor ainda, nenhum deles

O álcool solta suas inibições, incluindo os que estão mantendo você na pista com sua dieta. Durante uma noite para fora na cidade, é muito fácil deixar seus hábitos alimentares saudáveis ​​deslize quando você apreciar uma bebida. Não só isso, mas a bebida em si, provavelmente, tem um monte de calorias e absolutamente nenhum valor nutricional.

Mantenha o seu consumo de álcool a um nível razoável por beber um copo de água entre cada bebida alcoólica. Alternativamente, dizer não ao álcool inteiramente para se certificar de que você furar a sua decisão de comer saudável.

7. Tome metade de seu Restaurante refeição "To Go"

Os proponentes de uma alimentação saudável e sensata muitas vezes criticam restaurantes para o tamanho de suas porções e o número de calorias por refeição. Limpeza seu prato em um restaurante pode não ser uma decisão-friendly dieta, mas pode ser difícil não

Aqui está um truque simples:. Quando você ordem, diga ao seu servidor que você gostaria de um a-go caixa, ao mesmo tempo a sua refeição chega. Dessa forma, você pode dividir a sua refeição ao meio assim que você obtê-lo.

Não só você vai reduzir a quantidade de gordura e calorias que você consome nessa refeição em 50%, mas você tem uma grande refeição pronta -que para almoçar ou jantar amanhã - você recebe duas refeições pelo preço de um
!.