Exercício aeróbico é realmente necessário para perda de gordura?

É necessária a realização de exercícios cardiovasculares para ficar magra? A resposta é sim e não. É bem sabido que um défice calórico é obrigada a perder a gordura. Isto pode ser realizado com ou sem o exercício. Exercitar permite que você coma mais. Nenhum exercício exige que você consumir menos, a fim de atender a uma restrição calórica.

O exercício é principalmente exigido ao fazer dieta, a fim de impulsionar o seu metabolismo, o que retarda para compensar o déficit calórico. Embora o treinamento de peso faz isso melhor do que qualquer coisa, ele é também o mais desgastante para o corpo. Combinando um par de dias de treinamento de peso com o treinamento aeróbio moderado pode estimular o seu metabolismo sem colocar demasiada pressão sobre o corpo. Pode-se argumentar que os melhores resultados podem ser obtidos por incluindo tanto musculação e aeróbica.

O seu tipo de corpo vai ditar se você precisar de exercício cardiovascular. Se você é um endomorfo com peso significativo a perder então o treinamento aeróbio moderado será muito importante. O mais magro você é, menos importante que é e quanto mais você pode confiar em dieta para atingir o peso desejado. Para os indivíduos com excesso de peso, sessões freqüentes - até 5-7 vezes por semana - pode ser apropriado. Indivíduos mais magros pode conviver com um a três sessões.

Se você optar por incluir o exercício cardiovascular em seu programa, quando é o melhor momento do dia para realizar esse exercício? Na parte da manhã ou à noite? Se você executar cardio em jejum ou não? Ambas estas questões são debatidas. Alguns acreditam que cardio manhã é ideal para aumentar o metabolismo e obter o “ &" fogo de queima de gordura; indo no início do dia. Os estoques de glicogênio (energia armazenada nos músculos) são baixas na parte da manhã, o que cria a queima de gordura mais elevado durante a sessão. Com relação à realização de exercício cardiovascular em jejum, algumas pessoas acreditam que a realização de estômago vazio força o corpo a queimar uma maior percentagem de gordura.

Embora ambas estas declarações são verdadeiras, tenha em mente que a perda de gordura é o resultado do gasto energético total (de energia em relação a energia para fora) não o que você está queimando em qualquer ponto específico no tempo. O exercício aeróbico, especialmente feito em uma alta intensidade, não é muito divertido quando você está com fome ou meio adormecido durante a sessão.
O que é mais importante é realizar a sessão quando você vai tirar o máximo proveito dela. Se você é enérgico na parte da manhã, em seguida, fazê-lo. Se você está no seu melhor em um momento posterior do dia, em seguida, executar seu cardio então.

Finalmente, é melhor realizar musculação e trabalho aeróbico em dias separados, ou menos, em uma fração de manhã /noite para dar ao corpo um pouco de descanso e tempo de recuperação. Fazendo com que o corpo se adaptar a muitas coisas ao mesmo tempo, especialmente enquanto em déficit calórico quase certamente irá criar um platô e sub-óptimos resultados Restaurant  .;