Certified Personal Trainer - Usando faixas da resistência em seu estômago exercício rotineiro

Usando faixas de resistência pode ser um componente eficaz de qualquer rotina de exercícios, e exercícios abdominais não são excepção. Há uma série de exercícios visando o meio que incorporam resistência bandas.

Resistência bandas vêm em uma variedade de dificuldades, geralmente indicado pela cor da própria banda (por exemplo, o verde pode ser pouca resistência, amarelo pode ser médio, vermelho para difícil, etc.).

Escolha um nível de resistência que é adequado para você, então se mover para cima, conforme necessário. Não exagere por imediatamente agarrar a banda mais avançado você pode encontrar, pois isso pode levar a lesões.

Tal como acontece com qualquer exercício rotineiro, não se esqueça de consultar um profissional antes de começar e sempre aquecer adequadamente para evitar ferimentos.

Sentado Crunch

Este exercício fornece os mesmos benefícios que a trituração abdominal básico, mas com menos tensão no pescoço e sem o possível desconforto que vem com deitado no chão, uma vez que utiliza uma banda ao invés de gravidade para fornecer resistance.For este exercício estômago, você precisará estar sentado em uma linha reta de volta cadeira que você pode de alguma forma de loop através de sua banda.

Sente-se ereto, com os pés apoiados no chão e quase tão afastados como seus quadris. Contraia os músculos abdominais, e, lentamente, dobre para a frente a cerca de um ângulo de quarenta e cinco graus. Repita o procedimento para um conjunto inteiro. Certifique-se de manter os pés no chão e as costas o mais reto possível.

One-Arm Banda Puxe

Coloque a cadeira para longe e levantar-se, mais uma vez com os pés largura dos quadris. Coloque as mãos acima da cabeça, segurando a banda cerca de dezoito polegadas distante. Mantendo a sua mão esquerda em cima, traga a sua mão direita para o lado, cotovelo dobrado em um ângulo de noventa graus.

Mantenha o braço esquerdo ainda como você contrair os músculos abdominais e diminuir o seu braço direito até que sua mão está em linha com o seu peito. Segure esta posição, em seguida, retornar lentamente. Repita o procedimento para um conjunto inteiro, em seguida, mudar mãos.

Mantenha as costas retas e evitar dobrar ou inclinar-se na cintura. Para um desafio adicional, fazer este exercício está em um pé. Realizar o exercício com ambas as mãos ao estar em seu pé esquerdo, em seguida, fazer tudo de novo em seu pé direito.

Twisting roll-back

Para este exercício estômago, você vai precisar para se sentar em uma superfície plana, de preferência, no chão. Use uma esteira ou toalha para amortecimento para facilitar a possível pressão sobre o osso da cauda. Sente-se com as pernas dobradas e os calcanhares no chão. Os dedos dos pés devem estar apontando up-- não colocar os pés no chão. Laço da banda em torno de seus pés, coloque uma extremidade em cada mão e coloque as mãos juntas.

Em um movimento de rolamento, abaixe o tronco em direção ao chão cerca de quarenta e cinco graus. Como você faz isso, torcer para a direita e abra suas mãos para os lados. Segure por um segundo, e depois gire volta para o meio e levantar o tronco para trás para começar. Os calcanhares devem permanecer no chão durante todo o exercício. Faça um conjunto completo, em seguida, mudar para o lado esquerdo.

Como um personal trainer certificado Espero que este artigo ajuda a ver que o uso de bandas de resistência em sua rotina abdominal irá ajudá-lo a obter resultados rapidamente. Comece com a resistência mais clara primeiro, em seguida, adicionar mais resistência como você ficar mais forte Restaurant  .;