Quanto você pode realmente melhorar em um treino curto?

Vivemos em um mundo rápido, onde o tempo é precioso. Ser um personal trainer eu posso totalmente relacionar a não ter muito tempo. Eu faço ouvir muito embora as pessoas que &'; don &'; t tem tempo para se exercitar &' ;. Concordo que algumas pessoas don &'; t têm tanto tempo quanto os outros, mas eu discordar na maioria dos casos que as pessoas don &';. T tem tempo

Curtas exercícios intensos estão se tornando toda a raiva hoje &'; s sociedade, eles ter tempo limitado e se feito corretamente pode realmente dar-lhe um bom treino.

Alguns céticos questionam os benefícios que você pode realmente começar a partir de um treino de 10-20 minutos. Bem, isso é sério muito melhor do que nada! Se feito corretamente, usando os métodos de treinamento corretas, tais como intervalo, fartlek e Tabata você pode realmente esgotar-se em um curto período de tempo. Nós queimamos mais calorias a mais difícil que vamos, o único problema é que pudermos &'; t ir tão duro quanto nós gostamos durante o tempo

Iniciativas como 5 &épocas;. 30 estão se tornando cada vez mais popular. Você basicamente realizar algum tipo de exercício com duração de 30 minutos, 5 dias por semana.

O fator mais importante é realmente o que você faz no treino. Se você comparar dois treinos:

1. Caminhe a 6km /h para 20 min.
2. Caminhe a 6km /h para 60 min.

Então, como esperado treino 2 é muito mais benéfico como você está fazendo 3 vezes mais. Se alterado treino 1 e períodos de movimentar-se adicionado ou aumento do gradiente, então ele poderia facilmente combinar os benefícios do treino 2 em 1/3 do tempo!

Se você ir para a academia com um treino clara 20 minutos em mente com descansos programados, você pode chegar lá às 8:00 da manhã e sair às 08h20. Você, em seguida, fez o seu exercício para o dia e pode ficar fora de suas rotinas diárias seguros no conhecimento de fazer algo de bom para sua saúde. Você pode sentir um pouco culpada por ter deixado o ginásio depois de um curto período de tempo, mas posso garantir que você &';! Fiz mais do que o cara de pé pelas esteiras falando, que foi lá por uma hora

A única palavra de cautela ao adotar a abordagem de alta intensidade de treinamento é que você precisa ter um grau razoável de aptidão antes de tentar nada muito intenso. Pessoas novas para o exercício pode experimentar com intervalo por exemplo, formação misturar períodos de caminhada com jogging, mas não deve tentar coisas tais como sprints antes de chegar a um nível razoável de fitness.

Como nós exercitamos nosso corpo utiliza carboidratos e, em seguida, músculo e proteínas como fonte de energia. Com treinos mais curtos o corpo vai esgotar o seu fornecimento de açúcares, mas não permitirá que ele tempo suficiente para passar para a próxima fonte de quais seriam os músculos cruciais e proteínas.

Mesmo dez minutos workouts 2-3 vezes ao dia são ótimo. Você poderia fazê-lo na parte da manhã na frente da TV antes do trabalho, em sua pausa para o almoço, antes de ir para a cama. I don &'; t acho que ninguém pode dizer honestamente que eles don &'; t tem dez minutos por dia para se exercitar, ele realmente faz somar

Ao realizar vários treinos curtos você ainda vai receber todos os benefícios de saúde que vêm. exercitando. Eu diria que todos devem ser exercitar por pelo menos 150 minutos por semana, com destaque para a iniciativa min 5 x 30. Se você tem perda de reais aspirações de peso que você quer ser realmente duplicar esse número.

Isto é, não significa que assim sempre um post para questionar a eficácia de um treino de 60 minutos, este é apenas para aumentar a consciência sobre como cada pouco de exercício ajuda. Quer se trate de 10 minutos 3 vezes por dia, ou uma rápida explosão de 30 minutos no ginásio é realmente bom para você e ele realmente deve ser feito

Então, quem pode &';. T dedicar 30 minutos por dia, 5 dias por semana para ajudá-lo com perda de peso, pressão arterial, melhora do humor, aparência melhorada, redução do risco de doença e um aumentou dramaticamente aptidão?

O exercício está ligada com a melhoria da duração da vida, assim que faça tempo para isso .

Obrigado pela leitura,

Richard Clarke
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