6 maneiras de retroceder seu metabolismo e perda de gordura em alta velocidade

Você quer acelerar a sua perda de gordura? Aqui estão os meus seis estratégias favoritas para derreter a gordura tão rápido quanto possível

Você já esteve na seguinte situação

Você se sente como você &';.? Re dando 110% no ginásio, você &' ; re fazendo cardio, e você &'; re comer limpo … mas você &'; re ainda um pouco mole no meio. O que dá

Bem, o que muitas pessoas don &';? T saber sobre a obtenção realmente magra é que é realmente nada mais do que uma lenta acumulação de fazer um monte de pequenas coisas certas. Se você fizer apenas alguns deles bem, você provavelmente won &'; t chegar lá

Na sua essência, todos os métodos de perda de peso eficaz fazer dois – e apenas dois – coisas:.

1) Eles limitar a quantidade de alimento que você come.

2) Eles aumentar a quantidade de calorias e gordura que você queima.

# 1 é bastante simples (stick para seu plano de refeição precisamente), e nº 2 é uma questão de acelerar a sua taxa metabólica. Neste artigo, eu quero falar mais sobre # 2.

# 1 Do HIIT Cardio

Estudos como os realizados pela Universidade de Laval, East Tennessee State University, Baylor College of Medicine, e da Universidade de New South Wales têm mostrado que, mais curtos de alta intensidade cardio sessões resultar em maior perda de gordura ao longo do tempo do que as sessões de baixa intensidade. A pesquisa mostrou também que o treinamento de alta intensidade é mais músculo poupadores de baixa intensidade cardio.

Portanto, eu recomendo fazer HIIT cardio para todos, e manter suas sessões de 20-30 minutos de duração. Here &'; s como funciona:

1. Você começar o treino com 2-3 minutos de baixa intensidade warmup.

2. Você, então, ir all-out, o mais rápido possível, por 30-60 segundos (se você &'; re novo para HIIT, intervalos de 30 segundos será muito, mas você quer tentar trabalhar para ser capaz de fazer intervalos de 60 segundos ).

3. Você, então, retardá-lo para um período de recuperação de baixa intensidade para o mesmo período que o intervalo de alta intensidade. Novamente, se você &'; re novo para HIIT, você pode precisar de alargar este período de descanso para 1,5-2 vezes o tempo que o intervalo de alta intensidade. Se você &'; re ainda sem fôlego e seu coração está competindo, você &'; re não está pronta para bater a alta intensidade novamente

4.. Você repetir este ciclo de intervalos all-out e recuperação por 20-30 minutos.

5. Você faz um 2-3 minutos de desaquecimento em uma intensidade baixa.

Você pode aplicar o estilo HIIT a qualquer tipo de cardio que você faria normalmente. Você pode ir lá fora e caminhar e sprint, ou você pode pegar o aparelho elíptico ou bicicleta reclinada para fazê-lo

# 2 levantar pesos pesados ​​

Se você &';. Re familiarizado com qualquer um meu trabalho, você sabe que eu &'; ma grande fã de levantamento de pesos pesados. Bem, entre os muitos benefícios de trabalho pesado é o fato de que ele ajuda a acelerar a perda de gordura.

Um estudo publicado por cientistas esportivos gregos descobriram que os homens que treinaram com pesos pesados ​​(80-85% de sua um- rep max, ou “ 1RM &";.) aumentou suas taxas metabólicas ao longo dos três dias seguintes, queimando centenas mais calorias do que os homens que treinaram com pesos mais leves (45-65% de sua 1RM)

Outro estudo mostrou que o aumento do gasto energético após levantamento de pesos pesados ​​é derivado principalmente da queima de gordura (e os pesquisadores não estavam &'; t certeza porque)

Assim bater o peso e bater-lhes difícil se você quiser fazer subir a sua taxa metabólica e no. transformar, acelerar a sua perda de gordura.

E se você quiser marcar pontos extra, foco no composto levanta como agachamento e levantamento terra, porque estes são os tipos que queimam mais calorias pós-treino.

# 3 Evitar dias consecutivos de descanso

Se o fizer nenhum exercício durante dois dias em uma fila pode retardar sua taxa metabólica para baixo.

Ao invés de treinar durante 5 ou 6 dias em linha reta e, em seguida, tomar dois dias de descanso completo, trem 3 ou 4 dias e em seguida, tomar um dia de folga, seguido por outro 3 – 4 dias de treinamento.

# 4 dividir o seu musculação e cardio

Em vez de levantar uma hora mais ou menos seguido por 30 minutos de cardio, separá-los. Elevador no período da manhã e fazer o seu cardio depois do trabalho, ou vice-versa.

Não só este vai rev acima de sua taxa metabólica duas vezes por dia, mantendo-a constantemente elevados, pode ajudar a preservar o músculo.

Pesquisadores da Universidade RMIT trabalhou com atletas bem treinados em 2009 e descobriu que “ a combinação de exercícios de resistência e cardio na mesma sessão pode perturbar genes para o anabolismo &"; Em leigos &'; s termos, eles descobriram que a combinação de resistência e treinamento de resistência envia “ sinais mistos &"; para os músculos. Cardio antes do treinamento de resistência suprimida hormônios anabólicos, como a IGF-1 e MGF, e cardio após o treinamento resistido aumentaram a ruptura do tecido muscular

Vários outros estudos, como os realizados pelo Children &';. S National Medical Center, o Waikato Institute of Technology, e da Universidade de Jyvaskyla (Finlândia), chegou a mesma conclusão: o treinamento tanto para a resistência e força prejudica simultaneamente os seus ganhos em ambas as frentes. Treinando puramente para a força ou puramente para a resistência em um treino é muito superior.

Cardio antes halterofilismo também suga sua energia e torna muito mais difícil de seguir a dica # 2.

# 5 Coma alimentos picantes

especiarias como a pimenta vermelha e pimenta caiena pode realmente aumentar a sua taxa metabólica e, assim, ajudar na perda de gordura. Eles também vão muito bem com frango e outras carnes magras, legumes e também, o que os torna perfeitos para fazer o corte um pouco mais agradável

# 6 Don &';. T beber o seu calorias

calorias líquidas são um desastre quando você &'; re corte

Eles &';. re maneira muito fácil de consumir quando você don &'; t até mesmo ter um apetite, eles don &'; t encher você quando você faz, e mais estão cheios de açúcar, que mantém sua insulina cravado (que por sua vez leva a mais armazenamento de gordura).

Em vez de beber suco, refrigerantes, chás açucarados ou bebidas de café, etc., para manter água, chá simples (ou adoçá-lo com um . adoçante natural stevia como ou Truvia), café preto, ou outras bebidas sem calorias

Resumo

Se você &'; re planejamento em perder peso ou estão lutando com ele, tente incorporar cada um dos as dicas acima. Contanto que sua dieta é no lugar certo, seu corpo won &';! T ser capaz de fazer qualquer coisa, mas derreter a gordura

Tenha estas estratégias de perda de gordura funcionou para você? Tem alguma que você &'; gostaria de acrescentar? Eu adoraria ouvir de você no meu site, www.muscleforlife.com Restaurant  !;