Você está realmente com fome?

A perda de peso requer uma profunda mudança, a fim de tornar-se "permanente".

Ao ver o número da escala ir para baixo é emocionante e gratificante, mas o condicionamento mental e emocional que causou o ganho de peso deve ser alterado também. Caso contrário, os velhos hábitos têm uma tendência a ressurgir eo número na escala sobe novamente.

Uma das distinções mais importantes para descobrir a diferença entre a fome física e desejo físico.

Tendo estes duas condições confusas não é incomum. A maioria de nós tem dificuldade em fazer a distinção.

A fome física é verdadeira fome corpo, sentiu no estômago (ou ocasionalmente como tonturas). Ele ocorre somente depois de algum tempo se passou desde que comer.

desejo físico é um anseio produzido por estímulo mentais (ver comida disponível, padrões de pensamento negativo, etc.), necessidade emocional (o desejo de bloquear emoções intensas como raiva e frustração, desconforto mascarar como quando envergonhado, ou preencher o espaço quando entediado ou se sentindo solitário). Muitas vezes há uma necessidade profunda e intensa para o alimento quando se sente espiritualmente à deriva.

desejo físico é sentida na parte superior do tórax e cabeça. Ele está querendo comida quando não há fome presente. A mente pode rotulá-la "fome" – na verdade, muitas vezes intensificar a necessidade de alimentos durante esses momentos de desejo, alegando "Estou morrendo de fome" ou "Eu tenho que comer alguma coisa!" - Mas é apenas a mente falando

Se essa intensidade mostra-se, torna-se ainda mais fácil saber que o desejo físico está presente, não é real fome!. Depois de anos de luta da estes desejos intensos, é bastante comum a perder o controle do que fome real sente.

Mas, se você é levado para comer, se você sentir uma força motriz que você sair de sua mesa, chegar a a cozinha, ou mesmo a saltar em seu carro para conseguir alimentos, você provavelmente está experimentando desejo físico.

A fome física pode realmente esperar.

Sim, se é verdade fome, você provavelmente sente que você pode comer em 10 ou 15 minutos sem problemas. Real fome raramente traz um estado emocional intensa o suficiente para você se mover naquele momento.

Como trabalhar com a fome física

Se você desenvolveu uma mentalidade de dieta baseada em esforços para perder peso através de dietas altamente restritivas, você pode ter as pistas e respostas para trás. Se a fome física está presente, você deve comer. Nunca tente evitar alimentos. Seu corpo está se comunicando a necessidade de você. Fingindo que você não está com fome ou tentar chamar "força de vontade" lutar contra a vontade de comer só vai sair pela culatra, causando binging.

Na verdade, se todos comeram apenas quando a fome física apareceu em seus corpos, ninguém estaria acima do peso !

Você pode querer fazer boas escolhas quando a fome aparece: escolher alimentos pobres em farinhas brancas, açúcar, gorduras saturadas, produtos químicos e processamento, e ricos em proteínas, carboidratos complexos e gorduras "boas"
.

Lembre-se de níveis de fome como eles desaparecem quando você come. Certifique-se de parar de comer antes de você se sentir completo de qualquer forma.

Como trabalhar com desejo físico

Uma vez que você percebe que você está experimentando o desejo físico, reformular-lo imediatamente como uma situação que não faz pedir comida

Determinar a origem do desejo
&bull.; Você está sob pressão ou estresse
&bull?; Quais são as suas emoções atuais Restaurant &Bull?; O que ocorrências recente pode ter causado o desejo por comida
&bull?; O que você está esperando a comida vai fazer por você? (Será que, por exemplo, levar a sua mente fora de seus problemas? Será que vai acalmá-lo? Será que vai fazer você se sentir culpado, o que é uma emoção mais familiar, mais aceitável do que o que você está sentindo?)

Processo a fonte do desejo
• Se emocional, tentar escrever /revista sobre ele ou expressar as emoções que você está sentindo para alguém
• Se o estresse está presente, como você pode compensar ou renegociar a situação que está causando o estresse? Criando um novo conjunto de prazos é mais fácil a longo prazo do que devorando que filhós enchida geléia
• Se você precisar de calmante, que irá fornecer isso? Em algumas situações, uma xícara de chá pode ser útil; em outras vezes você pode precisar de falar com um amigo compreensivo
• Nunca subestime o poder de manobras dilatórias. É engraçado que achamos aceitável para procrastinar uma alimentação saudável durante anos, mas nunca pensamos de usar essa habilidade em todos os dias insta para comer quando não está com fome.

Conclusão

Aprender a discernir a diferença entre a fome física e desejo físico coloca você em uma posição de poder. Desenvolver maneiras de lidar com esses dois estados de maneira apropriada dá-lhe a confiança que você pode lidar com qualquer situação na vida. .. A manipulação dos dois estados de uma forma consistente ao longo de um período prolongado de tempo resulta em perda de peso que é permanente, porque se baseia na mudança de comportamento profundamente Restaurant