Como realmente queimar gordura com exercício

Todo mundo sabe que para perder peso é necessário queimar calorias. E isso é absolutamente verdadeiro. Física realmente simples: se você tomar em menos calorias do que você queima, o seu corpo será forçado a bater em suas reservas de gordura para compensar esse déficit. Enquanto que o déficit não é tão grande que faz com que outras coisas negativas aconteçam, a equação é válido.

Assim, para usar um pouco do nosso gordura que precisa queimar muitas calorias durante nosso treino , certo? Desde que consome uma grande quantidade de calorias, com certeza soa como cardio é uma ótima maneira de fazer isso. Bem, vamos descobrir:

Para este exemplo, você é um homem de £ 200 em muito boa forma, então você correr 10 milhas. Durante esse 10 milhas, você vai queimar calorias 1300 (experimente o seu próprio cálculo a http://www.runtheplanet.com/resources/tools/calculators/caloriecounter.asp) - que é um monte! Então, ao longo dos próximos 2-3 horas, a sua taxa metabólica será elevado como você recuperar. Este ponto é a chave; você realmente manter queimando calorias em um ritmo mais elevado depois de trabalhar fora.

Suponha que a sua taxa metabólica normal (o que seu corpo precisa apenas de obter através do seu dia) é de 100 calorias por hora. Para os próximos 3 horas após o prazo, isso vai aumentar para 300 calorias por hora. Então, depois de queimar calorias 1300 em execução, você queimou 600 calorias adicionais (200 extras por 3 horas), para um total de 1900. Bom trabalho!

Vamos agora verificar-se com o seu amigo, Ike. Ike realmente não gosto de correr, então ele vem para a clínica ARP para fazer UltraFit. A maior parte de seu treino consiste em manter algumas posições estocada e agachamento durante vários minutos e, ocasionalmente, movendo alguns pesos muito rápido. Ele afirma que está trabalhando duro - mas mesmo que de alguma forma ele tem um bom físico, você não comprá-lo. Na verdade, durante o seu tempo no ginásio, ele só pode queimar 200 calorias. Caramba!

Mas, quando o corpo é estimulado correctamente (carga elevada e de alta velocidade), a taxa metabólica é alterada drasticamente mais e por um longo período de recuperação. Assim, em vez de queimar mais calorias durante 3 horas depois, Ike vai queimar mais calorias durante 8 horas depois. E, em vez de queimar um extra de 200 calorias por hora, Ike vai queimar um extra de 400 calorias por hora.

E isso é onde a mágica acontece: Além dos 200 calorias durante o treino, Ike vai queimar 400 calorias extras por hora durante 8 horas. Que é de 200 calorias durante o treino mais 3200 calorias durante a recuperação, para um total de 3400 calorias.

À luz do exemplo de Ike, essas 1900 calorias você queimou durante a execução e posterior recuperação não soam tão impressionante. Como eu tenho certeza que está se tornando claro, o ponto é para expandir o seu foco. Não importa quantas calorias você queima durante o treino, em vez disso, importa quantas calorias seu treino estimula você a queimar durante um dia inteiro.

Esperamos que este exemplo lança alguma luz sobre o enigma de por que tantos dos usuários de esteira tem um pouco de flacidez extra em seus corpos, enquanto uma parcela maior dos nice físicos estão em outras partes do ginásio. Para ver alguns exemplos de treinamento UltraFit, vá para a página do YouTube na http://www.youtube.com/arpwaveaustin Restaurant  .;