Benefícios de exercícios Medicine Ball

A bola de medicina é uma bola ponderada frequentemente usado pelos boxeadores, entre outros, para melhorar a sua aptidão. Você teria visto o treinador jogando a bola na boxer, que pega-lo, faz um sit-up e joga-lo de volta. Nesse caso, o exercício é de pliometria, e incrivelmente bom para poder central, como a luta contra um soco, ou aprender para trás para evitar um soco, então contrariar. Estes exercícios no entanto, não só é bom para o boxeador, mas podem ser incorporados em seus exercícios que irá beneficiá-lo, bem como dando-lhe algumas idéias de exercícios compostos que você pode fazer, que vai realmente obter resultados.

Há muitas vantagens usando uma bola de medicina quando se trabalha fora, porque ele é redondo, é mais difícil de segurar, e, portanto, vai se envolver mais dos braços e peito para segurar a bola com força o suficiente para impedi-lo de deixá-la cair. O núcleo também está envolvida para manter o tronco estável, e se você adicionar em um exercício como um agachamento, um sit-up, uma prensa-up, então você já parcialmente esgotado o músculo antes que o exercício é realizado. Em geral, isso significa que sempre que você usar a bola de medicina, você está realizando exercícios compostos, que todos nós conhecemos constrói a força mais funcional, músculo e queima mais calorias. A outra coisa realmente grande com bola de exercícios de medicina são de que você não tem qualquer tempo para relaxar, os músculos precisam de ser tenso para segurar a bola, e enquanto você não está segurando a bola, você está executando algum outro exercício. Se você fosse executar este como parte de um circuito, os exercícios de bola medicina certamente seria muito intensa.

medicine ball exercícios são sem dúvida um dos mais excelentes maneiras de fortalecer agilidade e velocidade, mas essa velocidade não pode ser produzido sem resistência. Usando a bola de medicina tornou-se extremamente popular entre todos os atletas de esportes de jogadores de vôlei jogar e pegar pesando de duas a 15 libras que tem avançado o spiking habilidades de energia e de defesa para atividades jogadores de basquete de posturas que espelham um passe para aumentar a sua jogando precisão e velocidade, todos os esportes as pessoas usam a bola de medicina bastante deservingly como eles olham para movimento específico atividade esportiva e melhorando a força do núcleo, a base de toda a força.

A bola de medicina também pode ser usado para melhorar a exercícios de ab por incorporá-los em vários exercícios como um suporte ou como um peso. A bola é usado ao fazer flexões, segurando-o em suas mãos na frente de você. A bola pode ajudá-lo a fazer o movimento mais desafiador, ajudando você a se concentrar em manter-lo em movimento. Isto é ainda mais eficaz para torcer crunches. Executar flexões de torção, permitindo que a bola liderar o movimento para cima e para orientar o seu torso enquanto ele se move em um movimento de torção. Isso irá ajudá-lo a direcionar seus músculos oblíquos de forma mais eficaz.

Você também pode fazer prancha mantém com a bola de medicina descansando no chão e as mãos segurando-o no lugar. Para fazer uma variação deste exercício que você pode tentar rolar a bola para trás e lentamente, de modo que seus abs pode flexionar enquanto o movimento é realizado. Outra variação que você pode usar nesta posição é trazer cada pé em frente e colocá-lo novamente e repita por 20 a 25 repetições para obter um bom treino para o seu abs inferior.

Deite no chão de costas com o medicine ball realizada em ambas as mãos acima de você. Levante as duas pernas todo o caminho até para que seus pés estão enfrentando o teto /céu. Segure a bola para fora e lentamente levantar a cabeça e os ombros para realizar uma mini-crise. Lembre-se de respirar fora ao fazer isto. Lentamente abaixe a cabeça e os ombros como você respira ao fazê-lo. Fazer 10 a 12 repetições para cada conjunto.

O medicamento workouts bola ter sido trabalhada de modo que possam ser trabalhados em seu próprio país, de modo a tentar encontrar um parceiro não deve pesar para baixo. Outros exercícios são conhecidos

passe de peito - Isso é extremamente semelhante ao passe de peito Basquetebol, tem os joelhos dobrados em certa medida com um pé na frente do outro. Manter a bola de medicina com o peito, e fogo-lo tão rapidamente quanto possível contra a parede, e estar bem preparado para pegar a bola como ele vai voltar. Quando aproveitando a bola trazê-lo em seus braços e continuamente trazê-lo para o seu peito em uma abordagem regida, em seguida, novamente rapidamente dirigi-lo mais uma vez. Um conjunto padrão deve consistir de 6 lances. Este exercício bola de medicina é grande em adquirir o núcleo, os músculos da coluna vertebral e parte superior do corpo, incluindo o peito e ombros

Lance Overhead -. Esta ação é semelhante ao futebol jogá-in. Para trabalhar os braços mais ficar pés largura dos ombros e estocada a bola contra a parede, permitir a bola quicar medicina da parede ao chão e, finalmente, para o seu peito, não se esforçam para pegá-lo da parede, ele poderia muito bem terminar em uma planta rosto. Para exercer o núcleo mais jogar a bola com um pé na frente do outro. Este fora o trabalho deve ser realizado com 3 sets a 6 repetições. Este exercício é extremamente bom em trabalhar os músculos da coluna vertebral do núcleo, e mais uma vez os ombros e peito

Da esquerda para a direita torção -. Este exercício trabalha o núcleo e mais corretamente os oblíquos. Pega a bola na frente de si mesmo com seus braços dobrados em 90 graus e gire o tronco da esquerda para a direita em um movimento gradual parando em cada extremidade do movimento. Você vai se sentir uma pressão no torso e uma ausência de respiração, por isso é uma boa idéia para respirar enquanto a bola está na frente e expire quando você chegar ao final de cada movimento, e nunca prenda a respiração.

The Twist Trunk - Este movimento é comparável ao anterior, apenas o toque é concluída com uma mão e a bola de medicina é passado para o outro lado como você torce. A mão esquerda deve levar a bola como você torcer para a esquerda e assim por diante. Mais uma vez, manter as mesmas instruções que o antigo trabalho fora. Este treino é mais uma preocupação de tempo ao invés de repetições. 20 segundos deve ser um representante de todo, o tempo ideal para este treino deve ser cerca de dois minutos e, uma vez que visa o núcleo pode ser utilizado para descansar os braços entre os treinos
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Quando você sabe como usá-lo os exercícios Medicine Ball são uma inclusão valorizado pela sua força do núcleo central, lembre-se Boxers têm vindo a utilizar estes peça de equipamento que pode ser em qualquer lugar da loja por anos e anos, por isso deve valer a pena Restaurant  .;