O melhor corpo Baixa Exercícios

Lower corpo exercício é necessário para equilibrar e estabilizar o corpo. Nossas pernas e os músculos da parte inferior do corpo apoiar a parte superior do corpo e iniciar o movimento do corpo. Sem força adequada na parte inferior do corpo, o corpo seria imóvel, incapaz de suportar o resto de si mesmo. Por isso, é essencial incluir um treino inferior do corpo dentro de seu exercício semanal.
Aqui está uma lista dos melhores exercícios inferior do corpo que podem ser realizados em casa ou no ginásio. Embora não seja necessário, existem máquinas de ginásio específicos que se destinam os mesmos grupos musculares quanto menor corpo exercícios dinâmicos. Equipamentos de ginástica permite mais peso a ser levantada para construir músculos maiores. No entanto, menor corpo exercícios dinâmicos regulares pode realizar a perda de peso, fortalecendo, firmando, tonificação e estabilizar a parte inferior do corpo. Alguns dos equipamentos de ginástica que pode ser usado para a parte inferior do corpo inclui a flexão de perna, perna extensão, leg press, hack agachamento, panturrilha, ea máquina multi quadril. Outro equipamento que pode ser usado tanto na academia e em casa são halteres, pesos de mão, halteres, bolas de fisioterapia e etapas. Aqui estão as melhores menor corpo exercícios que podem ser feitos dentro de sua casa e sem qualquer equipamento de exercício.

Lunges- Existem muitas formas diferentes de lunges como estática, dinâmica, para a frente, lateral, baixo, etc. Lunges trabalhar todos os principais músculos do corpo mais baixa, tornando-se um exercício de tonificação perfeito. Comece com os pés ombro com apart. Passo em frente com uma perna e diminuir ambos os joelhos em um ângulo de 90 graus. O joelho de volta deve vir a um par de polegadas fora da terra. Verifique se o joelho da frente fica em linha reta sobre o pé da frente. Empurre-se à posição inicial e alternar as pernas. Lembre-se de fazer a mesma quantidade de repetições em cada perna entre 10-15. Para tornar isso mais fácil permitir que o joelho de volta para percorrer todo o caminho até o chão. Para fazer este exercício espera mais difícil por 5-10 segundos, enquanto na posição dobrada. Como você aumentar suas pernas de swap força por saltar e mudar a posição de cada perna.

Squats- Stand com os pés ombro largura distante. Lentamente abaixe o corpo e dobre os joelhos. Mantenha o seu peso sobre os calcanhares com os quadris ligeiramente dobrados e as costas eretas. Seus joelhos não deve passar por cima de seus dedos do pé. Tente dobrar os joelhos a um ângulo de 90 graus e não mais. Então endireitar-se à posição original. Para tornar este exercício mais fácil colocar os braços esticados para fora como você dobrar para baixo, isso vai equilibrar o peso. Para fazer este exercício pausa mais difícil quando os joelhos estão dobrados em 90 graus. Pesos lado, também pode ser adicionado para tornar este exercício mais complexo.

Passo-ups – Usando um passo, escada ou suporte de elevação na frente dele. Coloque seu pé direito no meio da etapa e acelerar, equilibrar o seu corpo sobre o pé direito. O outro pé deve estar por trás do corpo para estabilizar qualquer desequilíbrio. Demita-se na perna esquerda. Em seguida, repita com a outra perna. Fazer 12-15 repetições em cada perna. Para tornar este exercício mais fácil quando você pisa-se lugar a outra perna na etapa bem antes de voltar para o chão. Você também pode começar com um baixo passo 1/2 de um pé e construir. Para tornar este exercício mais difícil você pode adicionar pesos de mão ou suba para a etapa.

Plies – Muito parecido com o movimento de um agachamento, lonas obras as coxas internas e externas, glúteos, isquiotibiais e quads. Estando com você &'; re seus pés mais largos que a largura dos ombros. Vire os dedos dos pés para fora longe do corpo. Agachar. Não permita que seus joelhos para passar por cima de seus dedos do pé ou dobrar os joelhos mais de 90 graus. Volte-se para uma posição ereta. Repita 12-15 vezes. Para tornar este exercício mais difícil adicionar pesos de mão.

Panturrilha – Enquanto em pé, com sua largura dos ombros pernas, levante sobre as bolas de seus pés, levantando os calcanhares do chão. Traga o seu calcanhar de volta para a posição inicial. Para tornar este exercício mais fácil usar uma cadeira ou na parede para segurar o equilíbrio. Para fazer este exercício posição mais difícil à beira de um passo enquanto o aumento nas bolas de seus pés Restaurant  .;