Como as mulheres podem reversa Slowdown Metabólica

Deixe-me perguntar-lhe um par de perguntas rápidas. Você já cortou drasticamente calorias, mas você &'; re não perder peso? Você está preso em um platô onde você tem pouca energia e se sentir fraco frequentemente nas tardes? Se assim for, você &'; re provavelmente experimentando uma desaceleração metabólica.

desaceleração metabólica é, na verdade, uma condição em que seu corpo reduz a sua produção total de consumo de energia e calor. Você &'; ve provavelmente já ouviu falar que a dieta põe seu corpo em “ modo de inanição &"; que diminui o seu metabolismo, mas existem vários outros fatores que podem contribuir para a desaceleração metabólica.

Quanto melhor você entender o que acontece com seu corpo quando você dieta, melhor você &'; ll ser capaz de fazer ajustes calóricas para quebrar através de um platô da perda de peso. A glândula mais importante em seu corpo, tanto quanto o metabolismo vai é sua tireóide. É, essencialmente, define a sua temperatura corporal após o hipotálamo envia os sinais para ajustar o calor para cima ou para baixo.

A principal causa de Metabolic Slowdown é a diminuição da hormona da tiróide ativa. Existem três principais causas por hormônio da tireóide diminui. A primeira razão é devido a uma perda de massa muscular magra. Este é frequentemente o resultado de alterações hormonais que vêm com a idade, principalmente uma diminuição na testosterona. It &'; s uma das principais razões pelas quais eu recomendo mulheres com mais de trinta anos de idade o treinamento de resistência completa. Uma vez que você entrar em seus trinta anos você &'; ll começar a perder tecido muscular a uma taxa de cerca de 1-2 libras por ano, se você don &';. T treino

A segunda razão para a hormona da tiróide diminui é a perda muscular devido a dieta baixa caloria. Quando você don &'; t dar o seu corpo a energia que requer para satisfazer as necessidades básicas metabólica seu metabolismo vai naturalmente para baixo-regular. Para cada três libras de gordura que você perde de baixa caloria dieta você &'; ll também perder cerca de uma libra de massa muscular magra. Existe uma correlação directa entre a perda muscular e diminuição da produção de T3 e T4 da tiróide.

A terceira maior causa de atenuação da tiróide aumenta a produção de cortisol. Muitas mulheres desconhecem completamente essa conexão. Estressores físicos, a falta de sono, alergias alimentares, preocupante excessiva, e outras formas de stress fará com que suas glândulas supra-renais para aumentar a produção de cortisol. O aumento do cortisol afeta T4 à conversão hormônio T3 tireóide, que mais uma vez ajuda a diminuir o seu metabolismo.

Vamos ver se nada disso soa familiar, se você é uma mulher com idade superior a trinta anos. Em algum lugar em seus trinta e poucos anos você começar a ganhar peso, embora você pode &'; t dizer que você &'; re comer de forma diferente. . Na verdade, se qualquer coisa que você está comendo muito mais saudável do que quando era mais jovem

Nenhum-a-menos peso que você está ganhando, sua roupa caber mais apertado, e sua forma apenas isn &'; t é o que costumava ser. A verdade é que você &'; re ganhando mais gordura corporal a cada ano, como você perder músculo. Seu metabolismo foi reduzido devido à diminuição natural da testosterona e resultante perda de massa muscular.

Você provavelmente evitar o treinamento do peso, porque você tem essa crença de que ele vai fazer você "grande e volumoso" e você só quer tonificar, firme, e perder peso. Então você descobrir a melhor coisa a fazer é ir em uma dieta e fazer um monte de cardio. Como Charleston personal trainer certificada I &'; ve visto isso inúmeras vezes. Você cortar calorias para perder os primeiros cinco ou dez libras, em seguida, atingiu um patamar onde a escala do won &'; t ceder.

Você &'; ve continuou a perder força no processo e o estresse fisiológico colocado em seu corpo a partir da dieta de baixo teor calórico e cardio excessivo aumentou a produção de cortisol. Hormônios que regulam o seu metabolismo obter mais fora de sintonia e seu metabolismo continua a diminuir.

Você decide a melhor coisa a fazer agora é aumentar o seu cardio, a fim de queimar mais calorias. Isso só piora a situação, porque você weren &'; t fornecendo calorias suficientes em primeiro lugar. Seu corpo continua quebrando muscular magra e produzir mais cortisol que você entra em um estado catabólico.

Este ciclo vicioso continua se repetindo uma e outra vez. Com cada tentativa de perder peso através de dietas radicais e cardio você perde mais massa muscular e torná-lo mais fácil de armazenar gordura. Você continua diminuindo seu metabolismo mais e mais até chegar ao ponto onde você pode simplesmente passar por um cookie e colocar em duas libras!

A solução para Metabolic Slowdown

O verdadeiro segredo para as mulheres para compensar desaceleração metabólica é fazer com que os níveis de hormônio em equilíbrio. Este é o melhor alcançado com uma dieta favorável nutrição, treinamento estourar, e descanso adequado e recuperação. Eu recomendo um Blueprint Primal ou tipo de dieta Paleo que está centrada em proteínas alimentares magras, frutas, legumes, nozes, sementes e gorduras omega-3. O treinamento explosão não é nada mais do que fazer o trabalho de resistência em rajadas curtas de esforço de alta intensidade seguido por breves períodos de recuperação. Estes exercícios são superiores a outras formas de treinamento do peso porque eles aumentar a gordura poderoso hormônios como a testosterona, hormônio do crescimento, nor-adrenalina e IGF-1 em chamas. Estas estratégias combinadas juntamente com o exercício cardiovascular moderado irá criar as condições ideais para um alto metabolismo. Experimentá-lo e ver por si mesmo
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