Como aumentar o seu metabolismo para a perda de gordura mais rápida!

Muitas pessoas falam sobre o metabolismo, no entanto, a verdade é que a maioria das pessoas nem sequer estão familiarizados com o que é metabolismo, o que contribui para isso e como você pode fazer uso dessa informação para ficar magra.

A seguir, são três componentes gerais do metabolismo, e como você pode fazer uso desse conhecimento para perder peso.

Antes de tudo, é sua taxa metabólica basal (TMB). Esta é a quantidade mínima de energia necessária para manter as funções vitais do corpo. A maioria das pessoas acha que o exercício é a coisa mais energeticamente caro em nossas vidas diárias, mas na verdade é o nosso BMR que representa cerca de maioria de nossa energia diária. Mais calorias são queimadas apenas para mantê-lo vivo do que qualquer outra atividade que você faz no dia.

A pergunta seguinte será a forma de aumentar a sua taxa metabólica? A maneira mais fácil é construir mais músculo. Músculo é metabolicamente caro para manter. Se você construir mais músculos, vai demorar mais calorias para evitar que ele encolhendo e isso vai contribuir para o seu metabolismo em geral. Outra coisa que você pode fazer para aumentar a sua taxa metabólica é ter certeza de que você consumir uma dieta em nutrientes rica em vegetais e proteínas como peixes selvagens capturados.

A seguir, você precisa de exercício proposital, o que é exercício significou aumentar marcadores de desempenho, tais como melhorar o seu condicionamento aeróbico ou construir o músculo e força através de um programa de exercícios específico. Programas de exercícios compõem cerca de 10-15% do seu total de necessidades calóricas diárias.

As melhores formas de exercício para aumentar o seu gasto calórico são treinamento de força e treinamento do intervalo. O nível de intensidade envolvidos em tais tipos de exercícios vão significar que você obter um maior nível de consumo de oxigênio pós-exercício, resultando em taxa metabólica elevada, mesmo após o seu exercício. Este poderia ser muitas horas, dependendo da intensidade de exercícios que você realizou.

Por fim, o componente final no que diz respeito ao metabolismo é Não-exercício atividade termogênese (NEAT). NEAT é outro contribuinte para o seu metabolismo em geral. Isto incluiria a pé nas escadas, indo para passeios de lazer ou passeios de bicicleta, cortar a grama, e apenas ser mais ativo em geral. Como, então, você aproveitar ao máximo NEAT para aumentar o seu metabolismo e queimar mais gorduras mais rápido?

Alguns exemplos incluem tomar as escadas em vez do elevador, carregando mantimentos em vez de usar o carro, indo para bicicletas mais vagaroso passeios, levantar-se e movendo-se em torno do escritório regularmente. Estas são apenas algumas opções; você deve escolher aqueles mais adequado para você Restaurant  !;