7 Melhor Pós-Treino reconfortantes Alongamentos

Depois de um treino rigoroso, corrida intensa ou uma sessão de ciclismo indoor os músculos cansados ​​merecem algum amor e cuidado. Cuide do seu corpo após o exercício e seu corpo vai se beneficiar dele. Alguns trechos calmantes pode ajudá-lo a relaxar, esfriar, soltar as articulações, a circulação velocidade, lançar o seu processo de recuperação e abrandar o seu ritmo cardíaco. Os benefícios são infinitas. Publicar trechos de treino são uma forma importante de prevenir o seu corpo de qualquer lesão atlética que é por isso que os treinadores pessoais na Afterburn Fitness, o clube de fitness mais populares em Valência estresse sobre o alongamento após o exercício regularmente.
Aqui estão sete deve fazer movimentos suaves- que pode ajudá-lo a aliviar e relaxar os músculos.

Encaminhar Bend:

Sente-se no chão com as pernas estendidas. Mantenha as costas retas, dobre para a frente e tentar alcançar os dedos dos pés. Segure nesta posição por alguns segundos. Este movimento relaxante reduz a gordura, revigora os órgãos internos e estimula todo o seu sistema nervoso.

Hamstring Estiramento:

Deite-se com as costas contra o chão e levantar o seu direito, mantendo-o o mais reto possível. Você tem que manter sua perna esquerda em linha reta e puxe a perna direita em direção ao seu peito. Mantenha sua perna nessa posição por cerca de 30 segundos e repita com a outra perna para tirar o máximo

ombro Estiramento:.

Esteja com seu pés ombro largura distante. Levante o braço direito até a altura do ombro, movê-lo através de seu corpo e mantê-lo em linha reta. Com o braço esquerdo, segure o cotovelo direito e puxe-o mais perto de seu peito possível. Repita isto quatro a seis vezes e, em seguida, passar por cima com o braço esquerdo

Buttock Trecho:.

Deite-se de costas e traga os joelhos perto de seu peito. Cruze a perna direita sobre a coxa esquerda e mantenha a perna esquerda com as duas mãos. Agora, puxe a perna esquerda em direção ao seu peito e segure por 20 a 30 segundos. Repita o mesmo movimento com a outra perna.

Runner &'; s Lunge:

Esteja cerca de dez polegadas de distância de uma parede ou uma árvore com ambas as palmas das mãos colocadas sobre ela. Flexione o joelho esquerdo para a frente e mova o pé direito aproximadamente dois pés atrás de seu pé esquerdo. Mantenha o pé direito com saltos no chão. Segure nesta posição por alguns segundos e repita no lado oposto. É ótimo para soltar os músculos na parte inferior de suas pernas

tombamento Tuck:.

Stand com os pés na largura dos ombros. Em seguida, entrelace as mãos em suas costas com as palmas pressionando uns contra os outros. Agora dobre para a frente enquanto pressiona o umbigo em direção a sua coluna e colocar o seu peso sobre os dedos dos pés. Este movimento calmante segmenta os seus isquiotibiais, costas, peito e ombros.

Quadricep Trecho:

Em pé, com os pés juntos e os braços relaxados ao seu lado. Manter em linha reta, dobre cuidadosamente o joelho direito para trás e mova o pé direito para suas nádegas. Segure o pé direito com a mão e segure por alguns segundos. Repita este exercício com a perna esquerda. É especialmente bom para aquelas pessoas que realizam grandes quantidades de exercícios cardiovasculares e treinamento de força.
Além disso, o alongamento após o seu regime de treino, especialistas em fitness no centro de fitness do mais renomado em Valência sugerem que você precisa beber bastante água antes e durante o seu exercício para evitar ficar desidratado Restaurant  .;