Como ter um treino desafiador Usando halteres leves At Home

Há uma maneira de atingir a fadiga muscular se tudo que você tem é um par de halteres leves chutando em torno de seu quarto de reposição. Enquanto se mantiver a algumas diretrizes que você será capaz de sentir a queimadura com todos os seus treinos.

Aqui estão as regras:

# 1 Escolha exercícios de isolamento
# 2 Execute altas repetições
# 3 Use um breve descanso entre cada conjunto

Se você tem um par de halteres, aqueles onde você é capaz de fazer um haltere pesado dos dois opt para exercícios para os membros individuais para conseguir mais intensidade quando possível

Exemplo exercícios usando halteres:.

Pernas
Agachamento, o progresso para dividir agachamento ou estocadas. Opção avançada é se agachar, onda e pressione cima ou agachamento segurando a sobrecarga halteres.

Peito
Dumbbell Chest voar - com costas no chão
imprensa ups –. sem pesos necessário

Voltar
Bent sobre remo segurando o corpo curvado em posição estática ao longo e trazendo os halteres ao lado do peito
remo ereto &ndash.; remar os halteres tão elevadas como a clavícula.

Ombros lateral levanta seguiu pressionando em cima.
Bent sobre raise lado.

bíceps
ondas e cachos de martelo.

tríceps
tríceps extensão - com costas no chão
Fechar aperto flexões.. Não pesos necessários. .

Abs
assentado costeletas de madeira reversa
flexões abdominais, segurando os halteres com os braços esticados diretamente acima do peito

gama Repetição:.
Não tenha medo de tentar nada até 50 repetições por exercício. Só porque você está levantando halteres leves não significa que você pode apressar o conjunto. Nunca sacrificar a técnica de treinamento adequado, não importa quais sejam as circunstâncias. A técnica de treinamento rigoroso faz o trabalho de grupo muscular alvo mais difícil e traz resultados mais rápidos.

conjuntos recomendados e descanso:
Se você optar por trabalhar em um exercício de cada vez e você está fazendo mais de 15 repetições por causa dos halteres leves é recomendado para descansar há mais de 60 segundos antes de repetir o conjunto. Dependendo de quão difícil nos próximos conjuntos são determinará se você pode dar ao luxo de fazer a barba segundos do seu tempo de descanso entre as séries.

Para obter melhores resultados, pelo menos, 2-3 séries por exercício é necessário para criar uma resposta de treinamento.

Um exemplo pernas, peito e treino abs utilizando halteres leves:

50 agachamentos corporal
Sem descanso e imediatamente seguido por
25 halteres squats
Até 60 segundos de descanso e repetir até 2-4 rodadas são concluídas.

25-50 Peito voa
Sem descanso e imediatamente seguido por
Press-ups ao fracasso
Até 60 segundos de descanso e repetir até 2 -4 rodadas são concluídas

costeletas de madeira reversa assentado – até 30 de cada lado
Sem descanso e imediatamente seguido por
Até 30 flexões abdominais segurando os halteres com os braços esticados diretamente acima do peito
Até 60 segundos de descanso e repetir até 2-4 rodadas são concluídas.

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