Transformar seu corpo em um forno de queima de gordura

Todo mundo hoje está à procura de uma pílula mágica que ou estrela cravejada treino que fará com que eles têm o seu corpo de sonho. Acho que ao mesmo tempo em todos &'; s vida que eles têm olhado para o espelho e disse: “ Eu queria estar em melhor forma &" ;. Um monte de gente vai para o ginásio semana após semana e nunca ver os resultados. Intervalo de formação irá ajudá-lo a reduzir seu tempo de treino para cerca de 30 min. e ajudá-lo a alcançar melhores resultados. Este exercício não só vai levar seu corpo para o próximo nível, mas também vai fazer você se sentir melhor e ter mais energia.

Intervalo de formação é um sistema que utiliza um período de trabalho intenso seguido de um período de descanso. Don &'; t ser assustado pelo período de trabalho intenso. Intenso trabalho é tão duro quanto o exercitador pode lidar com ou é usado para a este ponto na sua formação. É importante sempre treinar apenas como duro como você pode lidar com o velho ditado que você tem que andar antes de correr se aplica aqui. Um grande coisa que eu gostaria de salientar é que você não precisa de nenhum equipamento especial ou um ginásio adesão para treinar, apenas sair para uma corrida ou caminhada.

Intervalo de formação tem muitos benefícios em comparação com formação ritmo lento tradicional:

• Intervalo de formação vai elevar o seu metabolismo para o dia inteiro
&bull!; Queimar mais calorias em um único treino
&bull!; Usar mais gordura como energia

Aqui está como você começar:

1. Escolha você método de treinamento. Por exemplo, você pode executar caminhada em uma esteira ou andar de bicicleta no exterior ou no ginásio. Para este artigo vou usar uma escada rolante.
2. Não a 10 min aquecer para obter sua freqüência cardíaca e seu corpo pronto para o exercício. O exercício em um ritmo leve, você deve estar se movendo rapidamente o suficiente para quebrar um suor. Sims 3. Após o aquecimento, vamos mudar para um intervalo de base, jog /run para 1min seguido por 2min de descanso. Para os iniciantes que não são executados em um tempo, você pode caminhar /andar mais rápido para o intervalo. A chave aqui é para trabalhar mais por 1min.
4. Fazer todo o intervalo de 4 min 3 vezes. (Trabalho 1min 2min seguido de repouso).
5. Depois de completar os intervalos vamos esfriar. O resfriamento é tão, se não mais importante, então a aquecer. Precisamos retornar o corpo ao que era antes do treino. Para conseguir isso, vamos andar em um ritmo lento agradável para 10min. Certifique-se de respirar profundamente e tentar relaxar, isso vai ajudar o seu retorno freqüência cardíaca ao normal.
6. Finalmente, certifique-se de esticar após o treino, e beber muita água. Isso ajudará a aliviar um pouco a dor que você pode experimentar.

Este é um grande exercício para você começar com o treinamento do intervalo. Conforme você progride e ficar em melhor forma que você pode alterar o treino para atender às suas necessidades. Lembre-se de trabalhar no seu próprio ritmo, se você não tem a resistência cardiovascular para corrida /caminhada, do que caminhar /andar mais rápido. Faça pequenos passos em primeiro lugar e trabalhar seu caminho até uma sessão de treino mais intenso quando o seu corpo está pronto. Boa sorte!

Derek DePaolis, NSCA-CPT
Instrutor Chefe
Synergy Martial Arts Inc.
www.synergykarate.com
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