Saber quando mudar sua rotina de exercícios

Para muitos de nós, começando uma nova rotina de exercícios pode ser divertido e inspirador. Nós colocamos o tempo reservado para o nosso treino e estamos ansiosos para isso. It &'; s novo e excitante. Podemos começar a experiência resulta rapidamente e isso nos encoraja a continuar com nosso programa. Mas, inevitavelmente, chega um ponto quando começar a faltar algumas sessões, o nosso progresso vacila e nosso interesse diminui. Para a grande parte este problema muitas vezes pode ser resolvido simplesmente mudando a nossa rotina de exercícios.

O corpo humano se adapta muito rapidamente às condições de exercício consistente, de modo a não ser que alteram regularmente nossa rotina, o nosso progresso vai começar a estagnar. Enquanto fica algum debate sobre a frequência com que devem ser variando nosso programa de exercícios, não há dúvida de que precisamos de fazer alterações, de tempos a tempos, a fim de progredir. Então, como você sabe que o seu treino está ficando obsoleto? Há sinais claros para procurar quando decidir se ele &'; s tempo para mudar o seu regime de exercício: -

Você &'; re perder a motivação
Se você achar que a perspectiva de realizar o seu treino está deixando você menos de animado, então ele pode ser hora de fazer algumas mudanças. Perder a motivação é a razão mais comum pela qual a maioria de nós não conseguem manter a nossa rotina de exercícios. It &'; s, portanto, vital que façamos nossos treinos tão variados quanto possível. Isto só pode ser conseguido através da variação nosso programa de exercícios de forma consistente. Se você constantemente correr na esteira, por que não tentar adicionar alguns intervalos para mudar as coisas ao redor. Ainda melhor seria tentar uma outra forma de exercício cardiovascular completamente como a máquina de remo ou cross trainer. Você poderia até tentar uma aula de fitness ou tomar o mergulho ocasional. Ao variar sua rotina de exercícios a cada 4-6 semanas, você será muito mais provável para ficar interessado e motivado. Isso irá ajudá-lo a ficar consistente e focado em seus objetivos de treinamento

Você &';. Re não vendo resultados
Se você &'; re treinamento para perda de peso ou para correr uma maratona, o corpo se adapta muito rapidamente para a exercícios específicos que você executa (e até mesmo a ordem em que você executar os exercícios). Enquanto você pode ver os resultados em estágios iniciais, dentro de 3-6 semanas os resultados, muitas vezes, nivelar que você bater um platô de treinamento. Esta é uma indicação de que você precisa para variar sua rotina de exercícios, a fim de começar a desafiar o seu corpo novamente. Este doesn &'; t significa que você precisa de revisar completamente o seu regime actual, especialmente se você gosta de exercícios, você &'; re fazendo. Mas você pode fazer mudanças simples, como mudar a resistência, alterando os tempos de descanso, acrescentando circuitos ou alterar a ordem de executar exercícios em. Uma maneira de pegar novas idéias de exercícios é trabalhar com um parceiro ou até mesmo seguir o conselho de um personal trainer .

O exercício está se tornando muito fácil.
Se você executar a mesma rotina semana após semana, você vai descobrir rapidamente que o treino torna-se bastante fácil. Esta é uma boa notícia em um aspecto, uma vez que demonstra claramente que você &'; re ficando mais apto e mais forte. O problema é que um treino fácil vai resultar em muito pouco benefício para você. Enquanto você não deve esperar a sua rotina de exercícios para ser dor e tortura, deve desafiá-lo. Para chegar até o final do seu treino e me sentindo como você poderia facilmente ir de novo é um sinal claro de que as suas necessidades de rotina a ser alterado e a intensidade aumentou.

Você está constantemente Sore ou Levantar Lesões.
Algum pessoas podem realmente estar trabalhando muito e em muito alta intensidade. Overtraining pode deixar seu corpo constantemente doloridos, cansados ​​e até mesmo potencialmente ferido. Se isso soa como o seu treino, então você precisa mudar a rotina ea freqüência de suas sessões para que você possa treinar de forma mais produtiva com tempo de descanso suficiente.

Alguns especialistas em fitness afirmam que deveríamos estar a mudar a nossa rotina de fitness no numa base diária, de modo que não há dois treinos são sempre os mesmos. Isso pode ser facilmente alcançado apenas mudando a ordem dos exercícios e adicionando um novo exercício em cada treino. Outros especialistas dizem que o seu melhor para manter o mesmo programa, mas mudar a cada 2-4 semanas. Embora haja um debate científico sobre a forma como muitas vezes para alterar o seu programa, há certamente uma forte evidência demonstrando que nós poderíamos todo o benefício de refrescar a nossa rotina muito mais regularmente Restaurant  .;