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Como Iniciar Alimentação Saudável

Comer saudável não tem que ser esmagadora. Se você quiser adotar hábitos saudáveis ​​que vão durar, então a maneira mais fácil de fazer isso é fazendo pequenas, mudanças graduais. Don &';. T esperar muito de si mesmo cedo demais, pois leva cerca de 3 semanas para novas acções para tornar-se hábito

Antes de começar a fazer quaisquer alterações ao seu estilo de vida, tomar uma ou duas semanas para observar a sua alimentação atual hábitos. Acompanhe tudo o que acontece em sua boca, incluindo bebidas e guloseimas, não importa quão pequena. Manter um diário alimentar irá realmente abrir os olhos — percebendo que você comeu 10 biscoitos no decorrer da semana pode fazer você pensar duas vezes antes de chegar ao pote de biscoitos novamente hoje à noite, por exemplo. Você pode não perceber o quão ruim seus hábitos alimentares atuais são até você ver um padrão doentio direito lá em preto e branco. Depois de ver que algumas mudanças estão em ordem, então você está pronto para dar os próximos passos

Como você adotar este novo estilo de comer, você vai achar que suas preferências alimentares irá mudar gradualmente —. Quando você corta out-açúcar elevado, guloseimas alto teor de gordura, os seus desejos vai realmente ir longe no tempo. Seu corpo quer alimento saudável!

Um dos maiores desafios para a alimentação saudável é encontrar substituições para alimentos existentes em seu estilo de vida. Aqui estão algumas dicas para fazer a transição mais fácil:

  • Use mostarda em vez de maionese em seus sanduíches. Você &'; ll obter lotes de sabor com muito menos calorias e gordura
  • Escolha pão integral sobre o pão branco.. Certifique-se de ler o rótulo para garantir que você &';. Pão branco está recebendo grãos inteiros, e não apenas colorido
  • Coma a carne branca de peru ou frango, que é mais baixa em gordura do que a carne escura, carne vermelha e carne de porco. A gordura animal é o número um fonte alimentar de gordura saturada insalubre.
  • Comece a usar carne moída magra, lombo de porco ou peixe, em vez de cortes de alto teor de gordura de carne.
  • Mude seus métodos de cozimento. Leve ao forno, grelha ou grelhar as suas refeições em vez de fritar. Use sprays antiaderentes — ou melhor ainda, panelas antiaderentes — em vez de óleo
  • Beba mais água.. Lentamente reduzir a quantidade de refrigerante que você bebe e substituí-la com chá de ervas ou água. Apontar para oito copos de água pura por dia.
  • Não beba suas calorias. Comer uma laranja inteira em vez de beber um copo de suco, por exemplo. Real comida é geralmente mais recheio e mais nutritivo do que sucos, bebidas de fruta e outras bebidas de alto teor calórico.
  • Sirva molhos e temperos na lateral. Mergulhe o garfo no molho, mergulhe o garfo na comida. Você &'; ll ainda tem o sabor, mas com menos calorias
  • Aos poucos, mudar para o leite desnatado.. O leite geralmente vem em quatro variedades: inteiro (4% de gordura), 2%, 1% e desnatado (0% de gordura). Afastar-se gradualmente a partir das variedades mais alto teor de gordura para o leite gordo mais baixo a cada duas semanas. Por exemplo: continuar a beber o leite normal de 2% por duas semanas, em seguida, passar para 1% por duas semanas, e, em seguida, o seu paladar estará pronto para a consistência de leite desnatado
  • Mudar de queijos gordos para. reduzido teor de gordura ou queijos sem gordura da mesma forma que com o leite (ver dica acima).
  • legumes ordem no lado em vez de batatas fritas. Flavor-los com sumo de limão ou ervas em vez de manteiga.
  • Snack em frutas e nozes em vez de dar doces. A fibra, proteínas e gorduras saudáveis ​​nesta combinação irá sustentá-lo para a sua próxima refeição e você won &'; t tem a queda de energia que vem depois de comer doces
  • Reduzir o tamanho da porção.. A maioria das pessoas vai comer qualquer quantidade de comida é na frente deles, então começar a colocar as suas refeições em pratos menores. Você vai ser tão satisfeito porque sua mente "vê" que você &';. Re comendo um prato cheio de comida

    Quando comer em seu restaurante favorito, há um monte de escolhas que você pode fazer para garantir que você fique saudável. Escolha porções menores, alimentação saudável e lembre-se que você não tem que comer tudo o que os seus convidados estão comendo. Então, basta escolher o seu local e vestido código, e desfrutar de uma noite na cidade - sem culpa

    Comer saudável ! &Nbsp não faz, tem que significar privação. Você don &'; t tem que cortar seus alimentos favoritos completamente; você apenas tem que fazer algumas mudanças para começar a comer saudável. Ao tentar comer os alimentos mais nutritivos possível, você está criando um estilo de vida saudável, que vai ajudar você a saber o que comer para ser saudável e atingir sua meta de peso Restaurant  .;

    • Perda de peso

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