Levantamento de peso Planos - 5 Passos sobre como você pode construir o músculo

Como você pode construir o músculo é tudo sobre treinamento de resistência. A resistência mais uma pessoa pode fazer, quanto maior o músculo fica. Parece fácil, mas há certos procedimentos que um indivíduo deve seguir antes de levantar muito pesado. Eu vou passar por cima de várias etapas para ajudá-lo.

Eu sempre achei fascinante que, levantando pesos seus músculos podem crescer maior. Nunca percebendo o quão duro você teve que trabalhar para atingir um grande corpo. Agora que estou mais velha eu aprecio as pessoas que se manter em forma.

Então, o que é preciso para chegar a este ponto. Bem a partir da experiência que é preciso motivação e determinação. Além de um programa de exercícios realistas e um plano de refeição razoável. Você precisa ter uma boa base para trabalhar. Definir metas razoáveis ​​com o plano de fitness direita.

Vamos olhar para os cinco passos necessários para construir músculos.

Etapa # 1

Aqueça seu corpo e músculos corretamente. Eu não posso forçar este bastante. Há mais lesões nos primeiros dez minutos de exercício, em seguida, em qualquer outro momento. Isso porque o indivíduo nunca aquecido primeiro eo corpo reagiu ao stress do movimento. Sempre aquecer o corpo para, pelo menos, dez a quinze minutos antes dos exercícios. Seu corpo vai responder amavelmente a isso.

Etapa # 2

Ao realizar seus exercícios de usar forma estrita. Isso também irá ajudar a partir de lesões e permitirá que você a ficar mais forte sem se machucar. Você não pode construir o músculo se seu constantemente faltando treinos por causa de lesão.

Etapa # 3

Não fazer batota quando o levantamento do peso. Você não deveria estar balançando seu corpo ao fazer cachos de pé. Ao fazer a imprensa de banco de trás deve ser plana no banco. Sem arco na parte de trás. Se você está arqueando as costas, em seguida, o peso é muito pesado para. Forma adequada irá ajudá-lo a construir seus músculos mais rápido e você vai ficar mais forte.

Etapa # 4

Descanso entre as séries é muito importante. Eu sou um firme crente de que o descanso excessivo entre as séries realmente dói o processo de construção do músculo. Eu recomendo que descansa não mais de um minuto entre as séries. Experimente e você vai ver a diferença no tamanho do músculo.

Etapa # 5

Tente fazer pelo menos três séries por exercício. Eu também gosto de manter minhas repetições entre oito a 12. Tente isto por seis a oito semanas. Você deve notar uma diferença no seu tamanho muscular.

Para os iniciantes eu gostaria de explicar o que são séries e repetições. Vamos usar o supino como um exemplo. A pessoa começa com a barra em seu peito e levantando o peso para cima, isto é uma repetição. Então, digamos que você faz doze repetições e depois descansar um minuto. Isso é um conjunto. Se o indivíduo faz mais dez repetições e descanso. Ou seja, dois sets. Acho que agora você começa a idéia

Espero que meu artigo ajudou as pessoas a compreender a importância de os cinco passos que descrevi e vai usar isso como uma referência para construir músculos Restaurant  ..;