3-Minute Abs Circuito para uma melhor Six Pack

Eu encontrei uma maneira de treinar os abs tão duro quanto possível em apenas 3 minutos. Você poderia tentar diferentes exercícios abdominais com o seguinte método, mas a minha maneira favorita de fazer este circuito é fazer 3 mais baixos exercícios abdominais tipo back to back. Você começa uma queimadura inacreditável em seu six-pack durante este circuito, é mais difícil e benéfico para trabalhar os abdominais, em seguida, a abordagem padrão de fazer um conjunto e de repouso e de repetição.

Isto é o que a fazer:
Exercício # 1 por 30 segundos
Exercício # 2 por 30 segundos
Exercício # 3 por 30 segundos

Repetir uma vez sem descanso entre qualquer um dos exercícios.

Mover imediatamente do exercício 1, 2 e 3 e repeti-los todos para garantir que não haja lacunas de descanso. Isto lhe dará 3 minutos de trabalho duro. Uma ótima maneira de obter o máximo de exercer seu abs se você deseja obter rasgadas ou retalhar a gordura corporal

Os 3 exercícios que eu gosto de usar são:.

Exercício # 1 Leg Abaixando
Lie viradas para cima no chão e colocar as mãos debaixo de sua lombar. Descanse em seus cotovelos e antebraços assim que sua cabeça está fora do chão, seu corpo superior permanece nesta posição durante o set. Agora você endireitar as pernas e começar a levantar as pernas do chão. Destinam-se a trazer as pernas em torno de 2 pés de altura acima do piso e devolvê-los para o chão, mas não toque o chão na descida com as pernas. A idéia é levantar as pernas para cima e para baixo, sem tocar o chão por 30 segundos.

É importante manter a pressão sobre as mãos durante todo o set, certifique-se de seus baixos estadias de volta em contato com suas mãos em todas as vezes. Se você sentir suas costas arqueando trazer sua barriga em direção a sua coluna. Se você achar que é difícil manter a pressão sobre as mãos tentar dobrar as pernas um pouco.

Exercício # 2 Reverse Crunch
Deite-se de costas com a cabeça no chão e os braços ao seu lado. Flexione os joelhos para que seus pés estão tão perto de seu bumbum possível. Agora levantar os pés do chão de modo que as coxas fiquem vertical. Esta posição é a sua posição inicial para cada representante; não comece a cada representante com os pés no chão.

A partir da posição inicial rolar suavemente a região lombar do chão e trazer os joelhos em direção ao seu peito. Quando você alcançar a posição mais distante você é capaz de alcançar pausa por um segundo antes de retornar à posição inicial. Repita por 30 segundos.

Exercício # 3 Empurre joelho
Para este exercício você precisa estar na mesma posição que a posição de partida para o exercício inverso crunch. Deite-se de costas com a cabeça em contato com o chão durante o set. Mantenha os pés do chão e as coxas em posição vertical.

O objetivo do exercício é para empurrar os joelhos para cima em direção ao teto. Dependendo da força de seu abs vai determinar se seu bumbum deixa o chão ou não. Você está se esforçando para empurrar seus joelhos em torno de uma polegada para cima, isto é distância suficiente para trabalhar o exercício corretamente.

Mantenha a cabeça e parte superior do corpo o mais relaxado possível durante o exercício, isto fará com que seu abs trabalhar mais. O ritmo deve ser moderado e não deve haver qualquer saltitante. Repita por 30 segundos.

Não esqueça quando você tiver feito os 3 exercícios em uma linha voltar para o primeiro e repeti-los todos para que você obtenha um treino de três minutos.

Você poderia fazer este treino em casa, no ginásio, no escritório, quarto de hotel, na varanda, na praia ou fora do parque. Não existem limitações com este treino

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