3 Exercícios para Get Your A ** em forma antes do verão

A forma do corpo e como você se sente em seu corpo é um fator muito importante que influencia o humor povos, sentimentos e sua vida. Garantir que tem firme, tonificada e pernas grandes que procuram é uma prioridade da maioria de nós. Com as férias se aproximando rapidamente e que o tempo já está começando a melhorar, ela ganhou &'; t demorar muito até que somos confrontados com o dilema de tomar nossas camisas e expor nossos corpos. Algo algumas pessoas temem onde como as outras pessoas vão pavor. Para se dar uma chance de lutar, comece agora com estes 3 grandes exercícios

Você deve incluir o seguinte como parte de seu programa:

1. Lunges - estático (há muitos outros tipos)
Works – principalmente na coxa, bunda e isquiotibiais, se feito com os braços no ar e corretamente também irá funcionar o núcleo

Em pé, com os pés em posição estocada. Lentamente abaixe o corpo com seus quadris se movendo para cima e para baixo, mantendo o joelho da frente e joelho para trás em ângulo de 90 graus. Manter o peso em seu calcanhar, empurre de volta à posição inicial. Não deixe que seu joelho curvatura muito passado os dedos dos pés para começar … combinar com esqui cross &'; s ou salta para a geléia pernas

2. Estabilidade bola isquiotibiais Curls
Works – principalmente o bumbum e isquiotibiais, se feito corretamente também irá funcionar o núcleo.

Suponha que a posição inicial, deitando-se no chão, de volta de bezerros que descansam contra a esfera da estabilidade. Levante bum fora chão, levantando os quadris na direção do teto. Puxe a bola com os pés.

Empurre a bola de volta para fora com seus pés. Combine com ponte Glúteo aperta a senti-lo por dias após!

3. Curtsey – Este é um assassino !!
Works – principalmente na coxa, bunda e isquiotibiais, se feito com os braços no ar e corretamente ele irá também funcionar o núcleo.

Traga o seu pé direito atrás de você e do outro lado do pé esquerdo, como se estivesse Vénia. Dobre os joelhos até a coxa da perna superior é paralelo com o chão. Mantenha os braços pendurados ao lado do corpo ou descansar as mãos nos quadris. Use um passo para permitir um movimento mais profundo.

Com estes exercícios, você quer fazer 12 a 15 repetições, por 3 sets. Comece com nenhum peso externo e como você avança adicionar halteres. Encontre um peso que é um desafio, mas não é fácil.

Portanto, temos 3 grandes exercícios que realmente vai chegar em forma e obter você se inclina, e fazer você se sentir muito mais confortável em seu corpo.
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