Como controlar sua perda de peso

Quando você escolher os alimentos que levam mais tempo para comer e são de baixa densidade calórica, ele irá ajudá-lo a consumir menos calorias e você vai se sentir completo.

A boa notícia é que "você não tem que desistir de alimentos que gosto muito"

Sentindo cheia após uma refeição resulta em um sinal complexo para parar de comer
, chamado de "saciedade" (plenitude). O poder atingido-a saciedade de um alimento refere-se à capacidade de que os alimentos para reduzir a sensação de fome.

O poder satiating de uma variedade de alimentos comuns alimentados em porções de 240 calorias foi medida em voluntários humanos. Este estudo mostrou que os alimentos com maior teor de água, mais fibras e menos calorias por onça foram geralmente associados a sentir-se mais satisfeito.

Deixe-me dar um exemplo. A batata cozida tamanho médio reduz a fome mais do que uma onça de batatas fritas mesmo que ambos contêm a mesma quantidade de calorias.

Escolher alimentos que saciam com menos calorias lhe permitem controlar seu peso sem "fazer dieta" ou "fome crônica". Em geral, alimentos que demoram mais tempo para comer (e diminuir a ingestão calórica ) tendem a dar mais plenitude
.

Aqui está outro exemplo. Se você comer cerca de 4 laranjas (calorias aprox.240) ou 2 libras de tomates-cereja, o que levaria mais tempo para comer do que um pequeno saco de M & ms ou 1,5 onças de amendoins (para além da sua menor densidade de calorias)?

Sem dúvida, as laranjas e tomates, mas eles iriam fornecê-lo com muito mais fibras, o que é susceptível de aumentar a saciedade também. Natural alimentos integrais, como batatas, aveia, macarrão de trigo integral, arroz integral, frutas, legumes e feijão têm um elevado poder saciante. Preparado e alimentos refinados, como bolachas, biscoitos, bolinhos e doces têm menos.

Por quê?

Alimentos integrais têm um teor muito mais elevado de fibra e digerem mais lentamente e menos completamente. O resultado é, mais calorias e de fibra está a atingir a última parte de seu intestino delgado. A pesquisa sugere que isso resulta em um sinal de plenitude poderoso, que mantém você de ficar com fome.

Eu tenho que desistir de todos os alimentos saborosos para perder peso?

Não! Reduzir a concentração de calorias, mantendo a palatabilidade (o que significa o "sabor da comida) não é impossível. Nem todos os alimentos de alto teor calórico densas são palatáveis ​​e nem todos de baixa caloria alimentos densos são intragáveis.

Por exemplo, morangos maduras frescas pode ser muito palatável a apenas 137 calorias por libra, enquanto que a gordura vegetal em 4040 calorias por libra é bastante intragável

Sua melhor aposta para os alimentos que são baixos em calorias e rica em palatabilidade são versões de baixo teor de gordura.: sopas, ensopados, pimentão, massas, pratos de arroz, frite de, batatas assadas, frutas, legumes no vapor e saladas com molho de baixo teor de gordura.

O uso criativo de especiarias e condimentos podem ser utilizados para fazer uma dieta de calorias densa inferior mais palatável, sem aumentar a sua densidade calórica.

O saboroso causa alimento que você a comer demais?

A investigação Não! em ambos os animais e as pessoas mostram claramente que eles não comem mais calorias simplesmente porque a comida tem gosto melhor. Parece que a densidade calórica da dieta é muito mais importante em afetar plenitude e ingestão de alimentos do que a palatabilidade da dieta

<. b> A sua regra de ouro

Quando você está tentando perder peso, reduzir a densidade calórica da dieta, mantendo um grau razoável de palatabilidade pode vir a ser a melhor estratégia para você perder gordura corporal e manutenção -lo, especialmente quando você combina isso com o exercício regular.

A maneira mais fácil para você fazer isso é aumentar significativamente a ingestão de frutas, vegetais e grãos feijões inteiros.

Tente omitir ou limitar os alimentos que têm uma alta densidade de calorias, como biscoitos, doces, donuts, bolos, biscoitos, bolachas, batatas fritas, produtos lácteos integrais e carnes gordas.

Existe alguma coisa que pode me ajudar a alcançar meu objetivo de perder peso?

Sim! Ele é chamado de Dietrine Carb Blocker
. Dietrine é "magneticamente" atraídos para lipídios e tem a capacidade, agindo como uma "esponja", para impedir significativamente a gordura no trato digestivo de ser absorvido. Dietrine Carb Blocker não contém efedrina, não ma huang, sem efedrina e sem estimulantes Restaurant  !;