Projeto de programas - Fatores que efetuam perda de gordura

O primeiro passo na criação de um programa de perda de gordura é estabelecer todas as variáveis ​​

seleção Exercício
Seleccionar o exercício do direito é um fator chave na equação de perda de gordura. Exercícios como bíceps e abdominais vão chegar a lugar nenhum rápido. Escolha exercícios multi-articulares que trabalham lotes de fibras musculares em um hit, tais exercícios incluem agachamentos, agachamentos, lunges, flexões e pull-ups para citar alguns.

Reps
A quantidade de repetições que você escolher vai obter a resposta que você recebe do seu programa;
1-6 reps vai se concentrar mais no efeito neurológico e levar a maior força
7-12 reps vai levar a mais hipertrofia (aumento de massa muscular)
12-20 reps irá aumentar a sua capacidade de resistência

Então, o que é melhor para a perda de gordura

Este isn &';? ta resposta direta. Você pode ter ouvido a fase de &'; existem muitas maneiras de esfolar um gato &' ;. I don &'; t plano para ir para este muito como eu acho que está além do escopo deste artigo. Mas saiba disso; todos os três efeitos têm lá colocar em um programa de perda de gordura no entanto, as 8-15 reps variam tende a ser favorecido por muitos especialistas de perda de gordura.

Define
anda de mãos dadas com a quantidade de repetições que você escolher
Força treinando 5-8 sets
Hipertrofia treinamento 3-5 conjuntos de treinamento
Endurance 2-3 séries

tempo de descanso
Este é possivelmente o fator mais negligenciado e um dos fatores mais importantes para o quebra-cabeça perda de gordura. A fim de tirar o máximo proveito de seu programa de perda de gordura que você deve ter intervalos de descanso incompletos e acumulam um débito de oxigênio de conjunto para conjunto. Durante um programa de perda de gordura, você deve sentir-se sem fôlego e quase náuseas durante todo o treino (a náusea é principalmente devido ao aumento na /produção de ácido láctico lactato).

Progressão
Já ouviu o ditado &'; se você sempre faz o que você sempre fez, em seguida, você sempre terá o que você sempre tem &';?
cada treino deve ser uma progressão a partir do último e portanto, não adaptação aos estímulos de treinamento &'; s. Há muitas maneiras em que você pode progredir seus treinos, por exemplo levantar um peso mais pesado cada vez que você acertar o ginásio, aumentando a quantidade de repetições de treino para treino ou para diminuir o tempo de descanso a cada sessão.

Supersets
Este é basicamente dois exercícios diferentes feitas de volta para trás, por exemplo
A1 – este pode ser um agachamento
A2 – este pode ser um queixo acima da
Supersets são uma ferramenta grande perda de gordura como você pode obter mais trabalho feito em menos tempo que leva a mais intensidade e perda
em última análise, mais gordura

O corpo cheio exercícios vs Splits
Para a perda de gordura eu iria com exercícios de corpo inteiro de cada vez, a razão é que, com treino de corpo inteiro que você é capaz de criar uma maior demanda metabólica, indo de um exercício corporal inferior a um exercício superior do corpo. Combine isso com o fato de que cada músculo que você usa irá acabar com uma maior freqüência de treinamento e você, sem dúvida, aumentar o seu metabolismo e ser capaz de queimar mais calorias de gordura em comparação com uma rotina de divisão.

Colocando tudo juntos

Ok, então como você colocar um programa juntos? Certifique-se de que você gasta pelo menos 10 minutos a aquecer com exercícios de mobilidade e exercícios de ativação.

Workout A

Superset 1
A1- Agachamento, 12 repetições
A2- puxada baixos, 12 repetições
3 séries, 60 segundos descanso entre as séries

isquiotibiais cachos Superset 2
B1- bola suíça, 15 reps
B2- imprensa do ombro, 12 repetições
3 séries, 60 segundos descanso entre as séries

Superset 3
C1 - Alternando lunges, 24 reps
escaladores de montanha C2, 24 reps
3 séries, 60 segundos descanso entre as séries

Workout B

Superset 1
A1- Deadlift, 12 repetições
A2- Dips, 12 repetições
3 séries, 60 segundos de descanso entre as séries

B1- agachamentos divididos búlgaros, 12 repetições (cada perna)
B2- fileiras assentadas, 12 repetições
3 séries, 60 segundos descanso entre as séries

oscilações C1 Kettlebell, 20 repetições
C2 A prancha,
1 hora 3 séries, 60 segundos de descanso entre jogos

Outros pedaços

Semana 1
Segunda-feira - treino Um
quarta-feira - treino B
Sexta - Um treino

Semana 2
Segunda-feira - treino B
Quarta-feira - treino Um
Sexta-feira - treino B

E assim por diante

A progressão

Exercício 1 A & B – Descanse por 60 segundos entre as séries (como recomendado no programa)
Workout 2 – Descanse por 55 segundos entre as séries
Workout 3 – Descanse por 50 segundos entre as séries

E assim por diante

completar um total de 12 exercícios, 6 exercícios para o programa A e 6 exercícios para o programa B

Depois dos 12 exercícios fazer Certifique-se de alterar o seu programa

Boa sorte Restaurant  !;