Top Nutrição Dica # 5 - Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​

Para o propósito deste artigo não vou estar indo para um monte de detalhes. Há mais do que suficiente recursos em forma de livro e on-line para promover o seu conhecimento. Minhas dicas são baseadas em anos de leitura, aprendizagem, fazendo e experimentando. Então, vamos &';. S ir direto ao ponto

O básico

Elimine todos os alimentos processados, fast foods, batatas fritas, junk food, doces, farinha branca, mais massas, arroz branco processado, alimentos fritos e todos os refrigerantes.

Vara a inclinar-se cortes de carne, cortar toda a gordura da carne, e retire a pele das aves antes de cozinhar e o dobro da quantidade de vegetais que você come. Para amido, comer arroz de grão marrom todo ou outros grãos de proteínas superiores, como quinoia e búlgaro. Tenha lentilhas e feijão, como rim, tartaruga preta, grão de bico e Romano. Se você comer pão, limitar a ingestão e escolha grãos inteiros e /ou grãos inteiros pães escuros de corte de pedra. Os pães de estilo alemão são um exemplo de uma escolha mais saudável e mais cidades têm padarias locais que produzem grãos integrais, pães orgânicos. O culpado, quando se trata de pães, é over-processados ​​farinha branca. A farinha branca teve todo o núcleo removido saudável, incluindo todos os seus nutrientes e grãos. A farinha é então finamente também processado que digere no intestino e se converte em açúcar na corrente sanguínea mais rapidamente do que o açúcar, o que resulta em um aumento de pico de insulina e gordura! (Para mais informações sobre por que o açúcar é ruim para você, ver meu artigo anterior, “ Top Nutrição Dica # 1: Dump Soda Pop – The Hidden Sugar Menace “)

Jogue fora a manteiga e margarina. Use azeite virgem extra para cozinhar.

Se você precisar de mais fundo dê uma olhada na seção de recursos indicada no final deste artigo para leitura posterior. Você também pode querer consultar com um nutricionista qualificado.

Meats

Escolha carnes brancas magras, como peito de frango, peito de peru, bife de flanco (ou outros cortes magros), lombo de porco, atum ( enlatado em água), salmão (enlatado), peixe branco fresco, carne magra sandwich (turquia minimamente processado ou frango)

Milk & Ovos

Escolha ar livre ou ovos orgânicos, iogurte natural orgânico, 1-2% queijo cottage, 1-2% de leite ou leite desnatado, leite de soja planície, leite de arroz liso.

Frutos, Berries & Melões

Maçãs, bananas, toranjas, laranjas, nectarinas, mirtilos, morangos, frutos congelados mistos, pêras, melões. Se ele &'; s não nomeados aqui, comê-lo

Vegetais

cebola verde, pimentão vermelho, batata doce, batata, legumes congelados, tomate, abacate, brócolis, espinafre, cenoura, couve chinesa! , aipo, alface romana, mix mesculn, alface folha vermelha, abobrinha, couve de Bruxelas. Isto não é de forma alguma uma lista exaustiva. Para ainda mais variedade confira você fazendeiro local &'; s mercado

Amidos

Whole grãos arroz integral, pães integrais (estilo orgânico ou alemão), cook lento aveia planície, Rio Vermelho Cereal..

Nuts &
Sementes

manteiga de amendoim orgânica All-natural, a manteiga de amêndoa, nozes, sementes (abóbora, girassol, etc.)

Protein & As bebidas de substituição de refeição

Eu recomendo usar USANA Health Sciences Macro-Optimizer refeição bebidas de reposição e bares. Esses produtos contêm carboidratos de baixo índice glicêmico, as boas gorduras e proteínas saudáveis. Estes produtos têm sido clinicamente e testados de forma independente e são certificados de baixo índice glicêmico (isto é especialmente importante se você é diabético Veja o &';. Recursos &';. Seção no final deste artigo sobre onde comprar os produtos USANA

Óleos

O azeite extra virgem, óleo de gergelim, cártamo, canola, óleo de linhaça, óleo de linho misto mistura.

Staples (para adicionar sabor e estímulo para a sua refeição)

Pesto, molho teriyaki, molho de soja, mel, gengibre fresco, molho de pimenta, mostarda, cebola, alho, vinagre balsâmico, picles, iogurte, ervas frescas & especiarias, limões, limas, ajvar

Orgânico ou não -agentes orgânicos?

Esta é uma escolha pessoal e pode depender do custo e disponibilidade de itens orgânicos Um dos maiores benefícios dos alimentos orgânicos. é o uso ou não de produtos químicos utilizados no processo de crescimento reduzida. carnes orgânicas são geralmente livres de hormônios de crescimento eo sabor é excelente.

Recursos

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Precision System Nutrição
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