Perda Pittsburgh Personal Trainer Discute Fat Cardio Técnicas

Embora existam muitos diferentes escolas de pensamento sobre o que freqüência, intensidade, tempo e tipo de cardio é o melhor final para a queima de gordura, Pittsburgh Personal Trainer Scott Hayward foi quebrada cada tipo de intensidade para cardio e delineou algumas ambos os benefícios e os riscos que são inerentes a cada um.
em jejum cardio na manhã Uma das técnicas de perda de gordura mais polêmicos está realizando cardio primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio. Este método é amplamente adotada por fisiculturistas e recomendado por muitos treinadores pessoais e nutricionistas. Outros especialistas afirmam que o risco de perda muscular é muito alto e eles discutem se sincronismo treino faz alguma diferença no esquema geral do gasto energético de 24 horas. Com a baixa de açúcar no sangue e níveis baixos de glicogênio ao despertar, parece que o corpo está em um estado perfeito para queimar gordura, preferencialmente, mas combinado com os níveis de cortisol elevado sou, ele também pode ser um estado perfeito para queimar muscular. Portanto, o benefício é alta, mas assim é o risco. A composição corporal devem ser cuidadosamente monitorizados quando se utiliza esta técnica
RISCO:. 3 (alto)
BENEFÍCIO: 3 (alto)
Cardio de manhã após o consumo de proteína
Uma das maiores preocupações levantadas pelo oponentes do cardio manhã em jejum é o potencial para a perda de massa corporal magra. Uma forma de ajudar a combater a possível perda de massa corporal magra é comer uma pequena refeição só de proteína ou de consumir uma bebida de proteína (sem carboidratos) imediatamente ao acordar, em seguida, executar o cardio logo em seguida. Isso diminui o risco através da supressão de cortisol e prevenção de lesões musculares, mantendo o alto benefício, mantendo o seu açúcar no sangue e os níveis de insulina baixa
RISCO:. 2 (moderada)
BENEFÍCIO: 3 (alto)
Cardio em noite
Muitos fisiculturistas e requerentes de perda de peso executar cardio tarde da noite e, em seguida, não comer mais tarde em uma tentativa de aumentar a perda de gordura. Há benefícios para este método, mas eles são moderado na melhor das hipóteses, e os riscos são elevados. Formação tarde da noite também pode mantê-lo acordado, interrompendo seu ciclo de sono e recuperação. Uma vez que você cair no sono, a sua taxa metabólica diminui rapidamente, assim que você don &'; t colher o valor total do aumento metabólica pós-treino que é conseguido com o exercício no início do dia. O risco de perda muscular é alta, então a composição corporal devem ser monitorados muito de perto
RISCO:. 3 (alto)
BENEFÍCIO: 2 (moderada)
de curta duração, de alta intensidade intervalo de formação
Um dos a maioria das tendências populares na aptidão hoje é treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Estes exercícios consistem em curtos períodos de intervalos de trabalho de alta intensidade seguido por curtos períodos de intervalos de recuperação de menor intensidade. Geralmente, os intervalos são de 30 a 120 segundos de comprimento e a duração total está na gama de 15-25 minutos. A pesquisa mostrou que HIIT treinamento faz com que um maior aumento no gasto energético pós-exercício de intensidade moderada, o exercício de estado estacionário, o que mantém você queima calorias em uma taxa elevada por um período prolongado, mesmo após o treino é longo. Há riscos, especialmente para o iniciante, o deconditioned ou a pessoa desconhece o seu estado de saúde. No entanto, porque a intensidade é relativa a cada indivíduo, o risco é moderada e facilmente controlado, enquanto que os benefícios são elevados. Para alguém que já é altamente ajuste, os riscos são menores.
RISCO 2 (moderada)
Benefício 3 (alto)
duração moderada, moderada a moderadamente de alta intensidade cardio cardio
Quando é realizada para uma duração moderada (aproximadamente 30 a 45 minutos por sessão) com a intensidade realizada na extremidade superior do “ zona cardíaca alvo, &"; (moderada a moderadamente alta), grandes quantidades de gordura corporal pode ser queimada durante a sessão. Há também uma elevação pós-exercício substancial na taxa metabólica, que, embora não tão alta como que experimentou a partir de HIIT, também tem um impacto mensurável sobre a perda de gordura após o treino
RISCO:. 2 (moderada)
BENEFÍCIO: 3 (alto) Quanto tempo duração, baixa intensidade cardio
cardio Longa duração (60 minutos por dia ou mais) não realizar o benefício de mais calorias queimadas de gordura e um moderadamente alta queima de calorias cumulativo. No entanto, a intensidade ea duração são inversamente proporcionais, portanto longa duração cardio, por natureza, é baixo em intensidade. Cardio de baixa intensidade, apesar de terem o benefício de queimar mais gordura em relação aos carboidratos, não queima tantas calorias totais por unidade de tempo, nem tem muito impacto sobre as despesas pós energia exercício. Isso faz com longa duração, baixa intensidade cardio (como caminhada) mais adequado como uma técnica de perda de gordura para os novatos que pode &'; t atingir intensidades maiores ainda. Além disso, este método não é eficiente do tempo. Uma longa caminhada pode ser um método muito bom (se não ideal) de perda de gordura para alguém que é impróprio, mais velho, excesso de peso, ou tem problemas ortopédicos. Ele também fornece grande saúde e até mesmo benefícios mentais. Mas não há sentido em fazer uma hora ou mais por sessão quando você pode conseguir igual, se não maior aumento queima de calorias e pós exercício metabólica, fazendo sessões mais breves com maior intensidade
RISCO:. 1 (baixo)
BENEFÍCIO: 2 (moderada)
alta cardio freqüência (5-7 dias por semana)
cardio diária realizada em uma intensidade suficiente é considerado por muitos como uma técnica de perda de gordura acéfalo por dois motivos: em primeiro lugar, as despesas calórico total é aumentada ao longo da semana. Desde que a perda de gordura é uma função de calorias queimadas contra calorias consumidas, aumentando a atividade cardio de três dias por semana para seis dias por semana, vai, em teoria, o dobro da taxa de perda de gordura nesse período. Em segundo lugar, cardio freqüente ajuda a manter a dinâmica metabólica e mantém o metabolismo “ girar &"; evitando por longos períodos de inactividade, o que resulta em diminuição metabólica. Esses dois fatores tornam o benefício dessa técnica elevada. Há risco moderado, no entanto, de overtraining ou perda de massa muscular. Risco de adaptação aeróbica também aumenta se a frequência elevada é mantida durante um período de tempo prolongado. Riscos aumentar relativamente à duração de cada sessão e o número de semanas o volume elevado é mantido. Sessões diárias breves têm um risco ainda mais favorável para beneficiar relação
RISCO: 2 (moderada)
BENEFÍCIO:.. 3 (alto) Art