10 Dicas para aumentar o seu metabolismo

Ser saudável e apto é mais do que apenas boa aparência em um par de jeans ou gostando do número da escala. It &'; s também sobre certificando-se de que seu corpo está trabalhando em sua capacidade máxima; isso significa que seu metabolismo deve ser executado tão alto quanto ele puder. Ao incorporar as dicas abaixo, você pode dar o seu corpo o impulso que ele precisa e mantê-lo funcionando sem problemas para as próximas décadas.

1) Adicionar o treinamento de força para o treino:. O treinamento de força irá ajudar a construir músculos que irá aumentar a sua taxa metabólica de repouso (RMR) Isso significa que você vai queimar gordura e não apenas quando você está trabalhando fora, mas durante todo o dia . Faça isso três vezes por semana.

2) Exercício aeróbico: Você precisa incluir algum exercício aeróbio em sua vida diária, mesmo que &'; s apenas uma caminhada após o jantar. Seu objetivo deve ser, pelo menos, 30 minutos por dia.

3) Coma pequenas refeições mais vezes: Quando você esperar muito tempo entre as refeições, seu corpo vai entrar em o que &'; s chamado modo de sobrevivência; ele armazena o que você come e transforma-lo em gordura. Quando você come pequenas refeições ao longo do dia, seu corpo sabe que vai ter mais comida em 2-3 horas e se livrar de alimentos mais rápido para abrir espaço para mais.

4) Divida seus treinos: Faça a sua atividade aeróbica na parte da manhã e seu treinamento de força durante a noite ou vice-versa; quando você trabalha fora mais do que uma vez por dia, o seu metabolismo acelera consideravelmente.

5) Beba água gelada: Quando a água que você bebe é frio, seu corpo tem de trabalhar mais para digeri-lo; aumentando assim o seu metabolismo.

6) de ácido cítrico: Limões são uma ajuda eficaz na digestão e queima de gordura. Coloque uma fatia de limão em sua garrafa de água ou beber chá de limão durante todo o dia.

7) Don &'; t passar fome: Você precisa cortar sua ingestão calórica, a fim de perder peso; mas quando você cortar severamente calorias ou pular refeições você vai sabotar sua dieta. Seu corpo sabe que não vai obter qualquer mais alimentos durante muitas horas e ele irá armazenar o pouco de comida que fica na forma de gordura. Outro efeito da omissão de refeições é que você estará com tanta fome até a próxima refeição que você pode comer mais do que você pretendia.

8) Tenha proteína com cada refeição: Ter uma colher de sopa de manteiga de amendoim com sua banana; comer um pouco de queijo com sua maçã. Comer um pouco de proteína com cada refeição vai ajudar a digestão e aumentar o metabolismo.

9) Beba chá verde: O chá verde é acreditado para ter propriedades metabólicas aumentando; que gosto muito também!

10) Don &'; t saltar o pequeno almoço: Saltar o pequeno almoço após uma longa noite &'; s sono é desastroso para a sua dieta e para o seu metabolismo. Seu corpo está à procura de nutrição e combustível para ajudá-lo durante o dia. Existe uma regra geral à dieta: comer o pequeno almoço como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo

Tenha em mente que todos &'; s taxa metabólica é diferente.. Você pode queimar gordura mais rapidamente do que seu melhor amigo. Seu primo pode parecer para perder peso sem esforço, enquanto você parecem esforçar-se dia após dia. A idade também é um fator, como metabolismo diminui quanto mais você envelhece. As dicas acima irá ajudá-lo a lutar contra um metabolismo lento e tê-lo correndo a toda velocidade novamente em nenhum momento Restaurant  .;