5 Mitos do exercício - Busted

Temos tudo em nossas mãos.

A informação disponível para nós a partir de livros, revistas e TV, é simplesmente espantoso. Há tanta informação lá fora, especialmente na internet

A coisa é um monte de coisas na internet vêm de pessoas &';. S opinião educada ou não tão educado. Para cada artigo, que diz que algo é positivo, eu aposto que você vai há uma abundância que vai dizer o contrário, grande parte desta se deve ao fato de seu apenas uma questão de opinião.

Ao longo do tempo algumas dessas opiniões são vindicado e parece haver um forte corpo de evidências para provar alguma coisa. Por outro lado algumas coisas não estão se mostrou correta ao longo do tempo

Isso &';.. S quando alguns desses bons opiniões iniciais são provou ter nenhuma substância e se tornar mítico

Dia após dia eu vejo as pessoas treinamento o caminho errado e com falsas ideias erradas sobre a forma de exercer

Um monte de presente pode ser até:.

A Internet
Revistas
a autoridade de saúde
TV < . br> O que alguém está fazendo
Existem alguns mitos muito populares no mundo do exercício que muitas pessoas têm ouvido e irá levá-lo como um evangelho

Essas coisas aren &'; t necessariamente completamente errado ou ruim para você mas eles podem ser enganador, (a maioria da indústria do fitness é enganosa se você me perguntar), e há definitivamente uma maneira melhor de fazer as coisas.

Então, hoje eu estou indo para expor 5 mitos de exercício e ajudá-lo a dar-lhe 5 dicas que realmente vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos fitness.

1. Formação contínua é melhor para Fat Loss – Este shouldn &'; t mesmo ainda ser ainda uma discussão a maioria das pessoas, com o objetivo para perda de gordura, para manter o treinamento cardio longo e contínuo ao longo do treinamento intervalado de alta intensidade. (A melhor maneira de perder gordura, como todos sabemos é através de sua comida).

período Certas pessoas acreditam que eles só precisam de se sentar ou ficar em uma máquina e continue indo para este período de tempo. Apenas levantando a intensidade e tentando diferentes técnicas de treinamento você pode começar seu treino feito em uma fração do tempo e obter resultados muito melhores. Cardio lento ainda é bom para aliviar o estresse

Solução:. Para obter os melhores resultados de perda de gordura variar o seu estímulo de treinamento. Misture a velocidade em que você fizer a sua cardio para melhorar os resultados.

2. O Fat Burning Zona – Provavelmente o mais longo mito permanente que precisa ser preso. Esta é outra razão pela qual as pessoas escolhem fazer cardio formação contínua longa constante

As pessoas pretendem obter a sua freqüência cardíaca entre 60-70% do máximo e eles objectivo para esta taxa de coração, pois é a &';. Queima de gordura &' ;, zona onde o corpo é mais eficiente na queima de gordura, enquanto você EXERCÍCIO.

O segundo que passo fora sua máquina depois de uma longa sessão de cardio você parar de queimar tantas calorias.

Em contraste , quando você pisa (às vezes crawl) fora de sua máquina depois de uma sessão de intervalo (intervalos são apenas 10-60 segunda “ rajadas &"; de maior esforço), você teria queimado mais energia durante a sessão e você continuar a queimar mais energia para a próxima 24-48 horas, devido à enorme metabólica impulsionar o treino deu-lhe

Este efeito é chamado de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) ou “ Depois Burn &" ;.

. Solução: Para melhor perda de gordura aumentar a intensidade do seu exercício como seu corpo e melhora a aptidão para induzir a mais após a queimadura. Por favor, note treinamento de alta intensidade não é adequado para iniciantes.

3. Treinamento do peso faz você Bigger – Provavelmente, o mito superior para o sexo feminino

A desculpa topo de mulheres é que eles don &';. T quer obter grandes músculos. Isso me frustra como eles estão perdendo muito

Você não será capaz de obter um completo todo grande physique se você don &';. Pesos t Lift – isso vale para homens e mulheres

Os benefícios do treinamento com pesos pesados ​​são enormes, e semelhante à alta intensidade de treinamento você continuar a queimar calorias muito tempo depois de uma sessão de pesos for concluído

As fêmeas don &'.; t tem testosterona suficiente em seus corpos para construir músculos. Treinamento de força regular pode ser muito benéfico para as fêmeas; que irá melhorar dramaticamente a forma do corpo, retardar o início do envelhecimento e fazer seu dia-a-dia tarefas muito mais fácil devido ao aumento na força

Atenção, se você comer mal e levantar pesos pesados ​​– a longo prazo – você pode muito bem colocar um pouco de massa. Por quê? porque a insulina (lançado por comer muito carboidrato) é uma hormona de crescimento. Por exemplo, se eu estou tentando colocar no músculo, o que muitas vezes eu sou, eu vou comer mais carboidratos e gordura na minha dieta, enquanto que o treinamento com pesos pesados, certificando-se de que induzir dor muscular, isso vai significar eu vou crescer mais.

Solução: Women – Levantar pesos pesados ​​e comer limpo. Fazer agachamentos, ombro imprensa e baixos puxar com pesos pesados, 3 séries de 10 repetições é muito bem. Por favor, note que os pesos pesados ​​não são adequados para iniciantes. Por favor, obter ajuda nos primeiros meses até que você se sentir mais confiante.

4. Redução Spot - Muitas pessoas ainda acreditam que a melhor maneira de obter uma barriga mais lisa seria fazer sentar-ups e para obter menos gordura em seu vagabundo, fazer mais squats

Isso é chamado de redução no local e tem sido comprovada. ser impossível

Eu sempre uso esse exemplo – A pesquisa mostrou que, um jogador de tênis profissional destro, não tem qualquer menos gordura em seu braço direito do que a esquerda, mesmo que trabalhar com isso muito mais do que a esquerda. Os músculos do lado direito seria maior, mais tonificada e mais forte, mas os níveis de gordura seria o mesmo.

A fim de reduzir a gordura abdominal ou qualquer outra área problemática (via estratégias de exercício), você deve procurar fazer todo corpo exercícios não pequenos aqueles específicos. Por exemplo, eu faria um lat pull down ou um puxar para cima e eu nunca iria fazer uma onda do bicep, como eles são um desperdício de tempo na minha opinião.

Pense em quantas músculos que você usa em um puxar para cima comparado a uma onda do bicep

Outros exemplos de “. big movimentos multi-articulares &"; – squats – agachamento e imprensa do ombro – burpees – estrela salta – polichinelos

Solução:. Treinar todo o seu corpo e usar grandes movimentos. Don &'; t tentar esculpir pequenos pedaços, como seu bumbum, barriga ou braços com pequenos movimentos isolados, a menos que você é um construtor do corpo ou saber o que você está fazendo

5.. Fazer exercício suficiente, você pode comer o que quiser – Algumas pessoas gostam de acreditar que este. Vejo tantas pessoas &'; tratar &'; se a comida lixo como uma recompensa para o exercício

Parece que seus cinco dias no ginásio de segunda a sexta, acompanhados de comer limpo e, em seguida, … tempo de festa

Venha sexta-feira – as comportas abertas – as pessoas vão comer o que eles querem, para a totalidade ou parte do fim de semana.

Isso soa familiar?

Os seus hábitos alimentares podem ser responsáveis ​​por cerca de 75% dos seus resultados. Não há como fugir disso, desculpe. Se você come mal você nunca será capaz de chegar perto para o corpo que você deseja.

Eu costumava ter um dia tratar (batota dia) eu, foi uma farra de tudo para fora, a partir de um pequeno-almoço na parte da manhã para um casal de Gregg &'; s pastéis para o almoço e uma pizza dominós para o chá, e eu ainda estaria comendo o chocolate antes de dormir. Olhando para trás, foi ridículo

Solução:. Se você está tentando perder peso, comer uma ou duas refeições por semana deleite máximo, (6-8 unidades de contagem de álcool como duas iguarias em meu livro)
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Não sei se você percebeu, mas um tema que ao longo destes cinco mitos é que a ênfase foi incorretamente colocado em exercício como sendo o estímulo para que você obtenha o que deseja.

Eu ouvi muitas vezes as pessoas dizem que um determinado exercício pode fazer isso, e exercício físico pode fazer isso, eu concordo exercício é um componente essencial … mas o exercício não é a bala mágica todo mundo está olhando para

Lembre-se este ponto – a nutrição desempenha um papel importante na formação de seu corpo e exercício desempenha um papel de menor importância, eu colocaria cerca de 75% do tempo de trabalho sobre nutrição e apenas 25% de seu tempo em estratégias de exercício.

Eu gostava de escrever este artigo e eu realmente espero que ele pode ajudar alguns de vocês fora

Tome cuidado,

Richard
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