Ela odiava Exercício

Eu levei um novo cliente de treinamento de pessoal no início do verão, e ela sem rodeios me disse que ela “ odiava exercício, e tudo a ver com isso &";!

Ela disse que tinha slogged distância no ginásio durante anos, até 90 minutos, três vezes por semana e odiava cada minuto, e vendo muito pouco a forma de resultados.

(Ela estava prestes a se inscrever para um dos meus 6 programas de coaching mês, por isso foi muito aliviado quando eu disse a ela que o exercício é o menor componente do programa e que estaria fazendo apenas 60 minutos por semana. Saiba como ela chegou em abaixo)

exercício Odiar é muito comum. (O pensamento de exercício quando você &'; re já muito cansado é uma das coisas mais intimidantes mentalmente se você me perguntar)

O fato da questão é que a maioria das pessoas (inclusive eu) teme suas sessões de exercício. It &'; s fácil ver por que também, &'; s difícil; faz você se sentir muito desconfortável e leva muita força de vontade e disciplina para manter uma rotina

Este é um grande fator que contribui a respeito de porque tantas pessoas são sedentários estes dias – eles não são mentalmente forte ou eles estão cansados ​​e fracos.

Você sabia? Quando você está cansado de que sua força de vontade é a mais baixa, e você está mentalmente mais fraco.

Força de Vontade

A força de vontade e disciplina são as coisas que parecem estar desaparecendo de nossa sociedade com muito poucas pessoas capazes de adiar a gratificação a todos

I &';. estou interessado nesta área de força de vontade e disciplina, porque “ homem moderno &"; doesn &'; t parecem possuir muito do que

Apenas algumas gerações atrás, as pessoas esperou por tudo que eles queriam

Se houve uma grande nova compra que iria salvar-se e, em seguida comprá-lo... Hoje em dia &'; s tê-lo agora pagar mais tarde

Você já ouviu falar do teste do marshmallow.? It &'; psicólogos teste sa ter feito com as crianças ao longo de décadas, para prever o sucesso futuro

A criança é dado um marshmallow e disse que pode comer o marshmallow imediatamente, ou se eles podem esperar por 15 minutos eles vão. receber um segundo marshmallow.

O teste basicamente demonstra que uma criança que pode esperar por 15 minutos para obter o segundo marshmallow (e adiar a gratificação com força de vontade) vai fazer muito melhor em sua vida e carreira, porque a capacidade de atraso gratificação está relacionada ao sucesso. (E a incapacidade de esperar foi relacionado ao fracasso.)

Mesmo com uma série de TV, não há espera para o próximo episódio, as pessoas agora ver dois ou três ou mais episódios em um momento com um box set.

Isto tem um efeito sobre muitos de nós ao longo do tempo, tornamo-nos mentalmente fraca, não capazes de esperar ou postergar a gratificação – ZERO força de vontade.

O que isso tem a ver conosco exercício?

Bem para todas aquelas pessoas que odeiam e temem exercitar o pensamento de ir para fazer uma sessão, a boa notícia é que você don &';. t tem que ter o máximo de força de vontade para fazer sessões mais curtas, o que vamos falar hoje

Um estudo recente adicionado ao crescente corpo de evidências de que as sessões de exercício mais curtos são realmente mais benéfico do que os mais longos.

Tem havido um forte grau de movimento para sessões mais curtas de exercícios no mundo do exercício ao longo dos últimos anos. Mais e mais pessoas estão começando a reduzir seu tempo de treinamento, sem sacrificar o seu progresso ou resultados.

Eu fiz isso com minhas sessões de formação pessoal, a maioria das minhas sessões de agora irá últimos 30 minutos.

Com base no que já dissemos conosco ALL carente de força de vontade, certamente o pensamento de uma sessão de 30 minutos é muito menos assustador do que o treino de 60 ou 90 minutos você pode estar fazendo?

Como pode, exercer ser melhor do que mais

A pesquisa geralmente concorda que os principais benefícios do exercício são teve nos primeiros 30 minutos de uma sessão, com estudos que mostram nenhuma perda de peso adicional ou resultados para o “? segunda metade &" ; da sessão padrão 60 minutos a maioria das pessoas fazem.

Exercício por 20-30 minutos 3-5 vezes por semana é muito melhor do que ir uma vez por semana, durante 2 horas! It &'; s também um pedaço de bolo para fazer esses tipos de exercícios em casa – economizando ainda mais tempo.

Embora estas sessões são “ alta intensidade &"; eles não tem que ser de alto impacto. Minhas sessões são todos de alta intensidade de baixo impacto para evitar lesões e estresse sobre as articulações.

Eu ainda aconselhar os clientes a usar o treinamento cardio contínua lenta mais por razões de saúde geral e como um pouco de um buster stress, nada como um boa caminhada ou passeio de bicicleta longo, em algum lugar cênica.

Investigação para apoiá-la

Você já ouviu falar de Tabata? Que &';

forma sa de treinamento em homenagem a um cientista japonês que descobriu que rajadas curtas de exercício de alta intensidade seguido de descanso, ele basicamente descobriu que este tipo de treinamento você recebe FITTER mais rápido em comparação ao exercício de intensidade moderada Um estudo. foi realizado na Dinamarca (Gram et al, 2013), durante um período de 12 semanas, moderadamente homens com sobrepeso, foram instruídos a gastar 300 ou 600 calorias por dia, o que está fora cerca de 30 ou 60 min de corrida, (don &'; t suor se eu você don &';. t acreditar que alguns dos cálculos de calorias lá fora, como este não é um ponto importante)

No estudo, os dois grupos foram encontradas para perder peso, mas o interessante foi o grupo que fez 60 minutos não perder mais peso do que o grupo de 30 minutos (na verdade, foi um pouco menos).

Por quê?

Os homens que se exercitaram por uma hora mencionou que se sentia cansada e disse que era muito demorado
Os machos que se exercitaram por metade do tempo tiveram uma atitude muito positiva em relação ao exercício e didn &';.. t encontrá-lo um fardo
(ponto importante) No primeiro ponto acima, estes são sentimentos e percepções mentais da pressão de exercício.

Você se sente sob pressão para treinar, mas exausta demais para fazê-lo?

Se você fizer isso pode estar afetando seus resultados, eu diria don &'; t ter medo de explodir a suas sessões se o pensamento de que é excessivamente forçando para fora

Você já parou a ver resultados no ginásio.? Se assim for as coisas precisam mudar, você pode precisar de fazer menos exercícios e ter mais descanso para realmente ver resultados melhores. Isso deve ser uma grande notícia para alguns de vocês que estão lutando com energia, mas ainda não é capaz de dormir corretamente (eu recebo muito isso com os clientes).

Um estudo realizado em uma universidade no Canadá testar o efeito de crises de exercício de alta intensidade com duração inferior a 10 minutos. Os resultados revelaram que o participante &'; músculos s tinha melhorado tanto quanto eles teriam em treinamento de endurance mais

Um dos principais pesquisadores, o professor Martin Gibala disse que o estudo provou que é possível para &';. Conseguir mais fazendo menos &' ;.

Outro estudo testou um grupo de macho &'; s níveis de aptidão ao longo de 10 semanas após concluir 3 x 4 corridas hora a 90% esforço por semana. O sujeitas &'; s capacidades de resistência melhorada em 10%. Atletas de resistência tomar nota – que &'; s sobre o aumento de seu VO2 não aumentar a quilometragem o tempo todo

Como eu &';. já disse no passado eu sei que &'; s não tudo sobre o exercício, há muitas coisas que fazem você exercício saudável, mas regular ajuda a manter um estilo de vida saudável, e uma nova pesquisa mostra que “ &"; LIGA &"; lotes de genes positivos que nos proteger de coisas como o câncer.

É evidente que as sessões de exercício menos assustadoras são o mais que você vai aderir.

Se eu sabia que tinha que correr em uma esteira, ao mesmo ritmo por uma hora hoje à noite Eu não iria o &'; t estar ansioso para ele em tudo. Por outro lado, se eu sabia que eu só tinha de passar 20-30 minutos fazendo uma rotina misto, então eu me sentiria muito melhor sobre isso.

Isso se aplica a seu cardio e seu treinamento de resistência.

Tenho recomendado sessões mais curtas de dois ângulos diferentes neste artigo:

Os melhores resultados físicos
Melhoria atitude e adesão no sentido de exercício

Reduza o tempo da sessão e bata até a intensidade um pouco e obter melhores resultados, menos estresse mental, e sobre o exercício muito mais tempo em suas mãos

Obrigado pela leitura,

Richard

&ndash PS!; It &'; s três meses e se o “ Eu odeio exercício &"; senhora tem vindo a beneficiar, dois trinta sessões minutos por semana, e perdeu mais de £ 18, os resultados ajudar a mudar a sua atitude e, embora eu não posso dizer que ela ama suas sessões, eu posso dizer que ela doesn &'; t teme-los e deixá-lo estragar seu dia mais .

Referências:

1. Grama, tal como, et ai. Conformidade com o exercício físico: Usando uma abordagem multidisciplinar dentro de um estudo de exercício dose-dependente dos homens moderadamente acima do peso. Scandinavian Journal of Public Health epub ahead of print 16 de setembro de 2013 Restaurant