Como obter uma barriga lisa em 42 dias

Como obter uma barriga lisa?
Para fazer o seu estômago perfeitamente plana, você tem que fazer exercícios simples durante um mês e meio.

Como fazer com que a parte mais contestada das mulheres &'; s body – barriga – o mais atraente? It &'; não é difícil se encontrar exercícios eficazes e fazer um bom programa. Podemos oferecer-lhe um super programa. Graças a ele o seu estômago vai se tornar apartamento em um mês e meio.

Semana 1
Exercício 1, para abs
Posição inicial - rosto Lie-se em sua esteira e coloque as mãos atrás da cabeça, as pernas dobradas. Contagem 1-2-3 levantar o seu corpo, a contagem de 4 abaixá-la. Repita por 10 séries de 30 repetições.

Cuidado
Don &';! t bloquear as mãos na parte de trás da cabeça, caso contrário, você &'; ll estar treinando os músculos do pescoço, mas não o seu abs.

Exercício 2, exercício oblíqua
Posição inicial - rosto Lie-se em sua esteira e coloque as mãos atrás da cabeça, as pernas dobradas. Contagem 1-2-3 levantar o seu corpo em direção à perna esquerda, conte 4 abaixá-la. Repetir o mesmo para a perna direita. Repita por 10 séries de 30 repetições. !

Cuidado
Preste atenção a sua parte inferior da coluna, ele devia o &'; t sag, que deveria se como vara para o chão.

Exercício 3, para abs inferiores
encontra-se virado para cima em sua esteira e coloque as mãos atrás da cabeça, as pernas dobradas. Levante o seu corpo e as pernas. Faça uma tesoura ou etapas com as pernas durante 5 minutos.

Cuidado
It &';! s importante para levantar as pernas elevadas o suficiente para fornecer tensão músculos abdominais.

Semana 2
Repetir tudo como nos exercícios anteriores, apenas a descansar as pernas sobre a cadeira, mas não no chão.

Semana 3
Para os exercícios de conjunto básico nós adicionamos um aspecto importante – no ponto de pico de cada repetição você deve músculos abdominais tensos e segure por 2 segundos.

Semana 4
Os exercícios básicos jogo é o mesmo, mas agora você deve tentar fazer exercícios o mais rápido possível. Idealmente, você deve fazer exercícios sem descanso.

Semana 5
Aqui nós adicionar pesos. O peso de halteres é individual: para entradas – 0,5-1 kg cada, para as pessoas com nível médio de prática 1-2 kg, para avançado – 3-5 kg.

Semana 6
corrigir o resultado da combinação adições para exercícios dos 3-d e 5 ª semanas

A rotina de exercícios – não inferior a 3 vezes por semana. Comece cada treino com um aquecimento para obter os músculos pronto. Durante 5-10 minutos do back-flexão inclinação para a frente e flexão lateral. Mova suas articulações do quadril em todas as direções. No final do treino fazer alguns exercícios de alongamento (ele &'; s especialmente importante para as entradas que didn &'; t se acostumar com treinamento intensivo Sem fazer alguns exercícios de alongamento acúmulo de ácido lático nos músculos causando dor muscular No resultado você ganhou &'.; t apenas capaz de continuar a fazer exercícios):

1. Down.Hands cara deitar no chão, levante seu corpo o mais alto possível. Página 2. Repita o mesmo, mas esticar as mãos para os lados. Sims 3. Lie viradas para baixo, levante as mãos e tentar chegar com a sua esquerda perna direita e vice-versa.

Truque para a cintura mais magro

1. Ginástica invisível. Se a chupar no seu estômago e relaxar a cada hora, durante cinco minutos, você pode ter resultados o mesmo que após o curso de formação.

2. Cadeia em torno de sua cintura. Coloque corrente em torno da cintura com força suficiente, mas deve permitir que você se mover. A cadeia vai ajudar você a controlar o apetite eo nível de atividade física. O resultado será ainda melhor se você remover alguns segmentos da cadeia a cada semana.

3. Postura. Se você sempre manter a coluna reta, você &'; ll parecer mais magro. Além abs músculos vão estar sempre em tom Restaurant  .;