Comer mais frutas e vegetais pode ajudar na perda de peso

Frutas e vegetais pode ser muito benéfico para você, se você está tentando perder peso. Por quê? Eles porque eles são ricos em volume e baixa em calorias e encher-lo. Eles também contêm grande quantidade de nutrientes que seu corpo precisa, e quando seu corpo está recebendo os nutrientes que ele precisa de você não vai implorar alimentos processados ​​o alto teor calórico. Então você comer menos lixo. Você deve comer pelo menos 5 a 9 porções de frutas e vegetais por dia e ainda mais se você está tentando perder peso, porque se você está acima do peso você é mais provável deficiência de nutrientes. Você também deve comer uma variedade deles para nutrição em geral. Se você acha que “ bem, eu não gosto de frutas e legumes &"; pense de novo. Com todos os tipos diferentes lá fora, você deve gostar de alguns. Aqui estão 3 grandes maneiras que você pode incluir uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta

Faça uma lista de todas as frutas e legumes que você gosta e começar a incluí-los em seus lanches e refeições -. Brainstorm e pensar fora tudo as frutas e legumes que existem e anotá-las em um pedaço de papel e eu tenho certeza que você vai pensar em alguma que você gosta. Começar a comprar-los e incluí-los em suas refeições.

Inclua uma fruta ou vegetal e no café da manhã. Você pode ter uma maçã, pêra, uvas ou qualquer fruta no café da manhã ou você pode fazer uma omelete contendo aspargos, tomates, e ou brócolis. Eu às vezes fazer omeletes com tomate, cebola e brócolis e geralmente têm algum tipo de fruta ou baga café da manhã. Na hora do almoço você pode adicionar alface, tomate, picles e pimentas ou para o seu sanduíche, e no jantar adicionar um vegetal ou dois como um prato lateral, e comer uma salada tanto no almoço ou jantar. Para lanches você pode ter aipo com manteiga de amendoim, uma fruta ou tigela de frutas, cenouras cruas, brócolis, pimentões ou pepinos com um baixo mergulho veggie gordura

Faça o jardim e saladas de frutas -. Esta é uma grande maneira de obter uma variedade de frutas e legumes em. Para uma salada de jardim você pode ter de alface, tomates, pepinos, cebolas e qualquer outro vegetal que você deseja adicionar. Seja criativo você pode adicionar praticamente qualquer vegetal que você quiser. Eu adicionei cogumelos, rabanetes, cenouras cruas e até mesmo brócolis para meus saladas. Você pode até mesmo adicionar frutas para saladas. Algumas pessoas adicionar fatias de laranja para suas saladas.

Para uma salada de frutas pode cortar alguns melancia, banana e adicionar mirtilos, morangos ou qualquer outra fruta que você gostaria de adicionar. Saladas são uma ótima maneira de comer vegetais crus. Os vegetais crus são melhores do que pratos preparados porque eles contêm mais nutrientes. Quando você cozinhar legumes que você matar alguns dos nutrientes.

Faça smoothies de frutas e vegetais - Você pode fazer um smoothie baga com morangos, framboesas, mirtilos e. Ou você pode fazer um morango, banana smoothie, smoothie de pêssego, smoothie de abacaxi, ou qualquer outro tipo de batido com qualquer tipo de fruta ou frutas que você gosta. Basta levar frutas congeladas ou bagas ou frutas frescas ou bagas com gelo, iogurte magro, e um todo sumo natural de fruta ou água, adicionar ao liquidificador e bata até misto. Além de apenas tendo smoothies de frutas que você pode adicionar legumes para seu smoothie de frutas e torná-lo um smoothie de frutas e produtos hortícolas. Alguns vegetais podem ser adicionados ao seu smoothie são espinafre, pepino e brócolis.

Fazendo smoothies são uma deliciosa maneira de adicionar frutas e vegetais na sua dieta. É também uma boa maneira de obter cálcio se o seu batido contém iogurte. Smoothies são também uma bebida fresca e refrescante em um dia quente de verão. Ao fazer smoothies, se você usar o suco de fruta se certificar de que o suco de fruta que você usa é tudo natural e não contém xarope de milho uma vez que este é um ingrediente conhecido por causar ganho de peso. Alguns todos os sucos de frutas naturais que você pode comprar são Juicy Fruit, e Ocean Spray. Eu uso o suco de mirtilo pulverizador do oceano quando eu fazer smoothies.

Espero que esta informação tenha chegado você quiser adicionar mais frutas e vegetais na sua dieta. Não só vai comer mais desses ajuda você a perder peso, eles também irá ajudar a mantê-lo saudável. Frutas e legumes são conhecidos para ajudar a diminuir o colesterol e reduz o risco de doença cardíaca, aumentar o seu sistema imunológico para evitar que fiquem doentes e ajuda a prevenir câncer Restaurant  .;