Comer Para obter Lean & Rasgado

Se você quer a “ emagrecer &"; e “ &" ;, rasgado que você deve comer para ficar magra e rasgado. Don &'; t ser enganado em pensar que só porque você se exercita, você pode comer o que quiser. Não é assim, e é ruim para sua saúde. Você não está fornecendo os nutrientes necessários para a substituição de seu corpo para reparar-se após um treino.

O ponto, é que a dieta é tudo. Se você quer queimar calorias, aumentar a massa muscular magra enquanto reduz a gordura corporal, você pode &'; t fazê-lo sem os alimentos adequados. It &'; s tão simples como isso. Tudo que você tem a fazer é aprender o que comer, e quando comer, o tamanho das porções controle, e você está no seu caminho para um mais magro você.

O seu plano de dieta irá determinar quão rápido você pode construir o músculo, e em que nível a sua energia será durante todo o dia. Sabemos que lean-músculo vai queimar calorias mais rapidamente do que as células de gordura, assim que adicionar massa muscular para seu corpo vai ajudar a queimar calorias em si. Existem certos alimentos que você pode comer que irá acelerar o seu metabolismo, e ele vai ficar nesse ritmo por muito tempo depois que você está acabado de comer. Alguns alimentos exigem mais calorias para digerir a comida, e que é calorias queimadas adicionais, só a partir de comer sozinho

alimentos que irão ajudar a queimar calorias

* Beans:. Beans são uma excelente fonte de proteína, e também contêm fibras, o que vai ajudar a lutar contra o armazenamento de gordura. Beans de queima de gordura incluem: feijão branco, feijão e feijão

* Baixo teor de gordura queijo cottage:. Aqui nós temos uma grande fonte de leite e caseína-proteína. Proteína caseína leva mais tempo para assimilar, e irá fornecer uma constante fonte de proteína para um período mais longo do que a proteína de soro de leite. Como as proteínas e açúcares são absorvido lentamente para a circulação sanguínea, vai evitar bruscas de insulina-espinhos, que vai retardar a sua taxa metabólica, e torná-lo mais difícil de queimar as calorias

Fish:. Os peixes só acontecerá a ser uma proteína de fonte saudável, ea maioria das pessoas não consomem o suficiente. Don &'; t esquecer que os peixes também irá fornecer-lhe com Omega-3 ácidos graxos. Peixes para a queima de gordura que incluem:. Robalo, salmão, bacalhau, truta, atum, cavala, solha, snapper, percas e alabote

proteína magra: Sabemos por estudos que a proteína é um alimento denso em nutrientes que tem o maior efeito termogênico, e também vai atuar para suprimir suas ânsias de fome. É por isso que um bom plano de refeições 7 dias incluirá uma fonte de proteína magra com cada refeição. A lista a seguir são as melhores fontes de proteína magra:

* A Turquia-da mama * A galinha-da mama * Peixe
* bisonte, búfalo * ovo-brancos * Jogo-Meats
* Grama-alimentado magra carne vermelha, como:. Top-Round, e lean-lombo

Tenha um plano de refeições

As pessoas mais bem sucedidas na obtenção rasgado são aqueles com um plano semanal de refeição saudável. A fundação de seu novo plano de refeição de queima de gordura deve incluir um verde ou fibro-vegetal, como verde em grão, aspargos ou brócolis, etc. Agora adicione um pouco de proteína magra, e terminar o plano com algumas amiláceos carboidratos-todo-naturais ou grãos como: aveia, castanha-arroz ou batata-doce. Se você don &'; t ter o tempo ou inclinação para projetar seu próprio plano de refeições, usar os serviços de um profissional como de início rápido Restaurant  .;