A Perda Top 7 Peso e Mitos do exercício

Aqui estão os top 7 perda de peso e exercício mitos que muitas pessoas erroneamente acreditam.

Muscle se transforma em gordura uma vez que você parar de se exercitar!

músculo e gordura são dois tecidos completamente diferentes. O músculo é composto de água e proteína enquanto que a gordura é feita de gordura. Você pode &'; t magicamente transformar um no outro ou vice-versa. Lembre-se, quando você deixar de exercer a sua massa muscular diminui, o que retarda o seu metabolismo para baixo e um metabolismo deprimido faz perda de peso mais difícil.

Além disso, muitas vezes, quando as pessoas deixam de exercer eles continuam comendo como eram antes (quando eles tinham mais massa muscular e um metabolismo mais rápido) eo que acontece é que os seus músculos encolhem e gordura ficam armazenados em torno dele assim que olha como se o músculo se transformou em gordura.

A maneira de evitar que isso aconteça é simplesmente comer menos quando você parar de se exercitar.

Sente-ups se livrar da gordura em seu estômago!

&'; &' redução Mancha; não ocorre no corpo. Você não pode fazer exercícios específicos, a fim de reduzir o recobre a parte do corpo de gordura. Isto é válido para todo o corpo, incluindo as áreas de armazenamento de gordura comum: estômago, quadris, coxas e parte traseira de seus braços. Na verdade, parece que o primeiro lugar você tende a armazenar gordura é realmente o último lugar que você perdê-lo a partir. Você precisa perder gordura de todo o corpo, se você quer perdê-lo de uma área específica.

O exercício pode ser benéfico em aumentar sua energia ou gasto calórico ligeiramente, bem como, eventualmente, estimular algum crescimento muscular na área alvo, mas não vai resultar em perda de gordura acelerado da área.

A melhor maneira de perder a gordura do estômago é seguir um plano nutricional saudável e sustentável, fazer exercícios regularmente e usar suplementos que foram provados para ser eficazes pessoas ajudando a perder peso e mantê-lo desligado.

Levantar pesos vai me &' fazer; granel up &' ;!

Se você controlar sua ingestão de alimentos, não é possível para você aumentar acima. Na verdade, levantar pesos é a maneira mais subestimado de perder peso rapidamente.

Se você quer perder peso e você don &'; t elevação pesos, seu corpo vai indiscriminadamente perder gordura e músculo quando você começar a cair os quilos. Claro, se você perder músculo seu metabolismo fica mais lento, o que torna ainda mais perda de peso mais difícil.

Ao incorporar um treinamento regular de peso (treinamento de resistência) em seu programa semanal de rotina, você pode manter a sua massa muscular existente ou até aumentá-la um pouco, que irá manter o seu metabolismo elevado e manter seu corpo em modo de queima de gordura máxima !

Se eu quiser tirar o peso fora rápido que eu deveria seguir uma das dietas que recomenda shakes substitutos de refeição, em vez de comida!

Absolutamente não! Shakes substitutos de refeição certamente têm o seu lugar em um plano de alimentação saudável (em meados de manhã e meio da tarde snacks), mas não deve nunca substituir alimentos integrais em sua dieta (café da manhã, almoço e jantar). Claro, estes tipos de dietas podem ter você perder o peso rapidamente, mas você pode ser garantido que você &';! Vai colocar o peso de volta ainda mais rápida uma vez normais comer retoma

Se você quer perder peso rápido é essencial que você don &'; t limitar sua ingestão de alimentos muito, não pule as refeições em uma tentativa de perder peso e ter sempre alimentos integrais em sua dieta todos os dias.

Além disso, se o seu objetivo é perder peso, você precisa garantir que seus substitutos de refeição são de alta qualidade e são projetados para ajudar você a perder peso. Se o substituto de refeição que você está considerando é rico em carboidratos, pobre em proteínas de soro de leite, doesn &'; t misture bem e doesn &'; t bom gosto, então não usá-lo.

Se eu comer um &'; equilibrado &'; dieta I don &'; t precisa usar suplementos!

Embora seja possível ter um &'; ' &equilibrada; dieta, é quase impossível hoje &'; s sociedade. Se você pode garantir que:
o que você come alimentos de todos os grupos alimentares,

o se o alimento foi cultivado em solos ricos em minerais,

o se eles didn &'; t uso pesticidas químicos e herbicidas quando a comida estava crescendo,

o se não fosse &'; t pego antes que ele estava maduro,

o se não fosse &'; t embalados ou processados ​​de qualquer maneira e

o se não fosse &'; t esquerda na prateleira na loja por dias ou semanas de cada vez, então sim, é possível comer uma dieta equilibrada

Se você can &';! t garantir todos esses fatores para todos os alimentos que você come todos os dias, então você precisa para completar a sua dieta, especialmente se você quer perder peso.

Se eu comer baixo teor de gordura e /ou alimentos diet eu vou perder peso

Baixo teor de gordura e /ou alimentos diet geralmente don &'; t apoiar os esforços de perda de peso . Eles podem ser mais baixos em gordura, mas são muitas vezes mais elevado teor em açúcares, hidratos de carbono ou amido espessantes para melhorar o sabor após a gordura foi removida, o que resulta em uma ingestão de calorias semelhantes. Além disso, o maior teor de carboidratos pode induzir uma maior resposta de insulina em comparação com o carb /alternativa de matéria gorda superior menor, o que pode levar a um maior armazenamento de gordura.

Além disso, muitas pessoas que consomem alimentos com baixo teor de gordura e dieta ou, geralmente, consomem mais deles, porque eles acreditam erroneamente que eles estão comendo algo saudável.

Pular refeições é uma boa forma para perder peso

Como é abordado em outro artigo nesta edição da Focus On, pular refeições ou após se uma dieta de calorias muito baixo (VLCD) não ajudá-lo esforços de perda de peso para uma variedade de razões . Na verdade, essa abordagem quase garante o ganho de peso futuro para as pessoas que o usam Restaurant  .;