Lunges for Inner Coxa Workout

Os músculos internos da coxa são também chamados a adductors.One hip por um desses músculos têm nomes, o adutores magnus, longus, brevis, gracilis e pectineus.Responsible para mover as pernas para e através da linha média do seu corpo são os adutores. Eles também dão estabilidade para Yor pernas e no seu pelvis.To exercitar estes músculos importantes é preciso seguir a seguinte rotina

1.To strenghthen seu interior coxas, nádegas, isquiotibiais, extensores da coluna;.

-Stand com suas pernas abertas, mãos plantadas nos quadris, pernas esticadas e evitar prendê-los.
-Certifique-se a contrair os músculos abdominais, de modo a trazer a coluna para uma posição que é neutra.
Mantenha o peito erguido e as lâminas de seu ombro sacado juntos.
-shift seu peso em sua perna direita, dar um passo maneira lado com o seu pé esquerdo, dobre os joelhos como você abaixar seus quadris para baixo em direção ao chão fazendo uma squat.-Push fora de seu pé esquerdo como você endireitar a perna direita e manter seu joelho levantado até a altura dos quadris.
-Do doze a quinze repetições, em seguida, para completar um conjunto, alternar as pernas.
Para dar mais ênfase a parte interna das coxas, tente mudar o seu peso para os calcanhares sem fazer os dedos dos pés perder o toque do chão.
2.Strengthen músculos do interior coxas, quadríceps, isquiotibiais, quadris superiores, abdominais, coluna vertebral extensores e panturrilhas.
-Stand com os pés afastados, mãos colocadas sobre o seu quadril, sua abdominal mantidos contratado e coluna vertebral mantida em uma posição neutra e seu cóccix feita para apontar para baixo.
-Faça um passo em frente e um pouco vai para a esquerda para o centro com o seu pé esquerdo durante todo o tempo dobrar os joelhos em uma estocada de tal forma que o seu joelho esquerdo permanece sobre o seu tornozelo esquerdo e seu joelho righ é direcionado para o chão, o calcanhar direito shuld ser levantado e seu torso deve ser centrado brtween suas pernas.
-Como você faz uma estocada, manter o joelho esquerdo em um centro sobre o seu o seu segundo dedo do pé, manter seu nível de quadris e certifique-se de não ot tocar o chão com o joelho direito.
-Stop , depois com bola do seu pé direito, empurrar, o equilíbrio por alguns segundos em seu pé esquerdo. Imediatamente passo para a frente e mover-se para o centro-direita com o pé direito.
Continuar na pernas alternadas para terminar um set.
3.Strenghthen seu interior coxas, coxas, extensores da coluna e quadris superiores.
pulseira de tornozelo -stick a uma polia baixa usando cabo, standwith seu pé direito apoiado por uma máquina de peso depois de ter ligado a correia forte em seu tornozelo esquerdo com o lado esquerdo para essa máquina.
-Balance-se em seu pé direito, dobrar o joelho esquerdo um pouco e esticar a perna esquerda na direção do cabo da máquina. Aperte os músculos abdominais e quadrado seus quadris e ombros.
-Contract Seu abs em pé em linha reta como você trazer a perna esquerda para cruzar a linha média do seu corpo balançando evitar que você mantenha seu torso ainda, da cintura para cima.
-Retornar À o primeiro passo e, em seguida, terminar as repetições
-Ligue as pernas e repita para terminar um passo Restaurant  ..;