Dez dicas para perder a gordura da barriga

Se você quer um apartamento estômago, há certas coisas que você deve fazer com sua nutrição e exercício programa.

Como obter uma barriga lisa não só acontecerá a menos que você fazê-lo acontecer.

Aqui estão algumas coisas rápidas e fáceis que você pode fazer, a cada dia para acelerar o processo de perda de gordura da barriga.

1. Faça o firme compromisso de que você está realmente indo para fazer isso. Você precisa de tomar medidas, a cada dia, a fim de começar a ver uma barriga lisa.

Portanto, antes de fazer qualquer outra coisa, você tem que tomar a decisão que você vai fazer o que for preciso para obter resultados .

Todas as outras etapas são inúteis se você não está disposto a fazer o compromisso de perder gordura da barriga.

2. Comece a escrever para baixo seus totais diários de calorias, para que possa ver o que você está comendo.

Esta é outra parte enorme de conseguir uma barriga lisa. Se você está constantemente comer mais calorias do que você está queimando fora de cada dia, você não vai perder a gordura da barriga.

Muitas vezes, não sabemos quantas calorias estamos comendo cada dia. Então, começar a escrever para baixo todas as suas refeições e as calorias para cada um.

Então, no final do dia, total-los e ver como você está perto de suas necessidades diárias de calorias.

Há uma série de programas on-line que irá mostrar-lhe como encontrar suas necessidades de calorias diárias, a fim de obter uma barriga lisa.

Você vai querer registrar seu DIÁRIO comida para 8 a 12 semanas.

Se você registrar seus totais diários de calorias e começar a ver onde você pode reduzi-los a cada dia, você vai começar a perder gordura da barriga.

3. Comer 5 ou 6 vezes por dia, incluindo proteínas de cada vez e sempre no prazo de 30 minutos de terminar o treino. Se você comer a cada 2 a 3 horas, você nunca vai ficar excessivamente com fome.

Além disso, comer isso muitas vezes vai aumentar o seu metabolismo para que você possa acelerar a taxa na qual você queima calorias e gordura.

4. Beba muita água. A água é utilizada em todos os processos físicos do corpo, assim que você quer ter certeza de obter o suficiente de modo que você é o mais saudável você pode ser. Você pode viver por semanas sem comida, mas apenas alguns dias sem água.

Tente beber um galão de água limpa a cada dia.

5. Coma a quantidade adequada de calorias e não menos. Muitas dietas da moda simplesmente tentar morrer de fome você para obter uma barriga lisa.

Isso simplesmente não funciona a longo prazo.

Se você comer muito poucas calorias, você só vai abrandar o seu metabolismo e parar a perda de toda a gordura de acontecer.

Para as mulheres, você nunca quer ir abaixo de 1.000 por dia e os homens nunca deve ser inferior 1.300 por dia.

A redução drástica suas calorias diárias não irá acelerar até suas chances de conseguir uma barriga lisa, ela só vai causar mais problemas a longo prazo.

6. Reduza o consumo de álcool. A fim de processar as toxinas produzidas pelo álcool, o fígado vai parar de fazer coisas vantajosas para perda de peso.

Não só isso, mas a maioria das bebidas alcoólicas são muito ricos em calorias, por isso que você está recebendo um golpe duplo. O álcool pode abrandar o seu metabolismo enquanto ele adiciona um monte de calorias vazias.

7. Evite carboidratos refinados, processados, como massas branco, pão branco, arroz branco, doces, açúcar e outros alimentos altamente processados.

Os carboidratos de estes alimentos entram na corrente sanguínea quase que instantaneamente e vai causar um aumento do açúcar no sangue níveis, liberação de insulina, glucagon e libertação ... fazendo com que as calorias extras para ser armazenado como gordura.

Os carboidratos complexos têm de ser filtrada pelo fígado, por isso há muito menos chance de armazenamento como gordura corporal.

Fruit contém açúcares simples. Tente não comer mais do que uma peça de fruta a cada dia quando você está tentando perder gordura e obter uma barriga lisa.

8. Limite a ingestão de laticínios. Mesmo leite sem gordura tem uma tonelada de açúcar, por isso tente usar leite de amêndoa ou leite de coco, ambos os quais tem muito menos calorias e açúcar.

9. Don &';! T comer antes de dormir

As possibilidades são, por esta altura ... você já comeu seus totais diárias de calorias para o dia, de modo que qualquer outra coisa que você come certamente irá colocá-lo sobre suas necessidades de calorias diárias.

10. Exercício para queimar calorias e acelerar o seu metabolismo.

Como obter uma barriga lisa tem mais a ver com a acelerar o seu metabolismo para que você está queimando calorias durante todo o dia.

O exercício é simplesmente a melhor maneira de fazer isso.

Mantenha-se activo e tentar queimar pelo menos 200 500 calorias através do exercício 6 dias por semana.

Se se trata de cardio intenso, pesos, yoga, caminhada, corrida , nadando ou jogando tênis ... fazendo algum tipo de exercício físico vai ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo de modo que se uma barriga lisa acontece mais cedo Restaurant  .;