*** Melhor tipo de Cardio para perda de gordura

O objetivo de qualquer regime de exercícios de perda de gordura é escolher atividades que consomem grandes quantidades de oxigênio. Isso ocorre porque o corpo queima calorias para cada 5 litros de oxigênio que ele consome.

Portanto, o que você acha que seria o melhor tipo de cardio que fazer para perda de gordura?

Bem, let &'; s olhar para as opções típicas. Corrida, ciclismo, natação, elíptico, remo, caminhadas, subir escadas /mestre da escada, ergômetro parte superior do corpo, e, obviamente, muitos esportes ao ar livre, como esqui cross-country.

Portanto, há muitas formas de cardio para escolher e todos eles trabalho. It &'; s importante lembrar sempre que. Todas as formas de exercício vai funcionar no longo prazo, dada a direito programa de treinamento e esforço consistente

Mas nós &';. Re interessado em não apenas o que funciona, mas funciona o melhor para queima de gordura! Queremos obter o melhor para o nosso buck, certo?

Uma vez que o objetivo é maximizar o consumo de oxigênio (VO2 e, portanto) é essencial para encontrar atividades que recrutam a maior quantidade de músculo. Isso ocorre porque o músculo que mais é necessário para realizar uma atividade ou movimento, mais oxigênio que serão necessários para abastecer os músculos de trabalho. Faz sentido?

O oxigênio é o precursor de toda a energia que seu corpo produz. Seus músculos que trabalham precisam de oxigênio caso contrário eles vão rapidamente fadiga e será incapaz de exercer as suas funções.

É bem sabido que os atletas em esportes que exigem grandes quantidades de músculo tem o maior VO2 max (capacidade aeróbica máxima), porque seus esportes exigem uma oferta maciça de oxigênio para os músculos de trabalho. Como tal, o maior VO2 max no registro não existe em corredores (como muitos pensam), mas sim os esquiadores e os remadores de cross-country.

Pense nisso por um segundo. Ambos esqui cross-country e remo envolvem apenas sobre os músculos do corpo trabalha contra a resistência. Tanto a parte superior do corpo e os músculos inferiores do corpo estão empurrando e puxando uma determinada resistência, que faz com que estes não apenas grandes ferramentas de treinamento aeróbico, mas também a gordura fantástica queima de máquinas de cardio esportes

Se você &';. Ve já assistiu a remo olímpico, você terá sem dúvida notou que eleva-se homens e mulheres empilhadas com músculos grandes e magros. A maioria dos remadores do sexo masculino são mais de 6 &'; &' 4; &'; e 220 libras de músculo de cisalhamento, tornando-as máquinas de queima de calorias.

Estes remadores masculinos e femininos pode ir longe com seus grandes quadros porque remo não é um esporte peso-rolamento verdade. Na verdade, este esporte fantástico idealiza grandes atletas musculares, porque eles podem produzir uma grande quantidade de energia, tanto aeróbia e muscularmente, através da sua grande massa muscular.

No entanto, Se você tomou essas mesmas remadores e pediu-lhes para ser executado em as mesmas intensidades em que linha, que seria mais provável ter um tempo difícil – não só por causa da natureza específica de execução, mas também porque seria “ transportando &"; um monte de massa.

Quantos 6 &'; &" ;, 4 220 lbs corredores que você sabe de? A maioria dos corredores são slim e leve. Ele simplesmente faz o seu movimento muito mais fácil. Menos peso para transportar significa menos esforço. Se você tem um tempo duro imaginando isso, então eu encorajá-lo a ir para uma corrida com um pacote de 20 libras em seu torso. Você vai notar a diferença imediatamente

Da mesma forma, a maioria dos esquiadores cross-don &';. T exibem a mesma estatura física como remadores. No entanto, a sua capacidade aeróbica é astronômico. No entanto, eles são mais semelhantes aos corredores em estatura física como esqui cross-country é um esporte peso-rolamento e, portanto, não recompensa os atletas com lotes de peso, mesmo que &';. S muscular

gasto energético (calorias Queime) em várias atividades

Atividade (por 1 hora)
130 lbs 155 lbs 190 lbs

Ciclismo, 10-12
mph 354
422
518

Ciclismo, 12-14 mph
472
563
690

Corrida, 5 mph
472
563
690

Corrida, 7 mph
679
809
992

X-Country, > 8 mph
826
985
1208

Andar, 3 mph

207 246

302

Rowing, esforço vigoroso
561
669
819

Como você pode ver no gráfico acima, correndo queima mais calorias do que outras atividades, com a mesma intensidade. Por isso, é o tipo mais eficaz de cardio para queimar gordura e ajudar você a perder peso.

Há duas razões principais para isso.

Primeiro, correr é a sustentação de peso, o que significa que os músculos da parte inferior do corpo tem de trabalhar mais para apoiá-lo e levá-lo para a frente; Assim, gastando mais calorias. Portanto, o mais pesado você for, mais calorias você vai queimar (assumindo igual intensidade como alguém que é mais leve).

Em segundo lugar, correr é uma das menos eficientes de movimentos humanos, o que significa que ele produz um monte de despesas de calor /energia para seu movimento. Isto também significa que um monte de calorias estão sendo gastos. Isso é ótimo para aqueles que querem perder peso, mas não tão grande para aqueles que procuram modos eficientes de movimento.

Mas faz sentido se você pensar sobre isso. Andar de bicicleta é mais fácil do que correr, certo? Que &'; s, porque o ciclismo é um dos movimentos mais mecanicamente eficiente humanos, o que significa que mais da energia que você põe em movimento realmente resulta em movimento

Mas nós &' (e não a produção de calor, tanto quanto correr!); re interessado no que queima calorias e gordura, certo? Portanto, a execução é a sua melhor opção. Encontre-me um corredor acima do peso e eu &'; ll se surpreender Restaurant  .;