Quais são os alimentos que aumentam o seu metabolismo?

Quais são os principais alimentos que aumentam o seu metabolismo? Esta é uma pergunta excelente e eu &'; m prazer podemos responder isso para você hoje

1.. Aspargos, brócolis, couve-flor, aipo, alface & abobrinha.
Estes vegetais não só são bons para você, fornecendo vitaminas, minerais e fibras, mas eles realmente necessitam de cerca de 3 X mais energia que eles fornecem para digerir, portanto, em essência, eles aumentam o seu metabolismo apenas por consumi-los

2. Leite com pouca gordura, cereais integrais, aveia.
Com moderação, estes alimentos fornecem carboidratos complexos e fibras aumentar o seu metabolismo, mantendo os níveis de insulina baixa depois que você come. O cálcio é um gatilho metabólica, bem como, os estudos mostraram que consomem dietética 1200-1300 mg de cálcio perderam peso significativamente mais do que as dietas que consumiram níveis mais baixos. Além disso, o aumento das quantidades de vitamina D associados a alimentos ricos em cálcio é benéfico para a saúde geral e bem-estar, especialmente se você tem exposição à luz solar limitada.

3. O chá verde, café e suco de toranja.
A cafeína café acelera o seu ritmo cardíaco e, portanto, aumentar o seu metabolismo. O café também contém polifenóis contêm compostos chamados que estimulam a lipólise, ou queima selectiva de gordura para a energia. O chá verde contém um composto chamado EGCG que é um neuro-estimulante, mas não acelera a sua freqüência cardíaca como a cafeína, mas ainda estimula a lipólise. Nos estudos, os pesquisadores descobriram que uma combinação de cafeína e uma dose de 90 mg de EGCG tomado três vezes ao dia pode ajudá-lo a queimar um extra de 80 calorias por dia. Pequenas quantidades de sumo de toranja agir como um acelerador metabólico devido a certas enzimas que ele contém, isso pode aumentar a perda de gordura e é uma arma "secreta" em muitas dietas de sucesso de perda de gordura. Tenha cuidado se você tomar medicamentos perscription como o sumo de toranja pode ter possíveis interações prejudiciais com certos medicamentos, leia o rótulo e verifique com seu médico se não tiver certeza.

4. Salmão, atum, sardinha, e Omega-3 ácidos graxos.
Wether é através de peixes, que são excelentes fontes de proteína magra, ou através de um suplemento, a ingestão regular de ácidos graxos ômega 3 foi mostrado para níveis mais baixos do A leptina hormônio da fome. Pesquisas têm mostrado agora uma ligação direta entre os níveis de leptina baixos e metabolismos mais altos e, inversamente, entre níveis elevados de leptina e obesidade. Assim, além dos benefícios cardiovasculares e cognitivas de uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3, eles também podem manter você magra.

5. Jalapeno, Habanero & Caiena Pimentas
refeições picantes pode aumentar seu metabolismo em até 25% durante 3 horas depois de comer. Um estudo recente do Canadá mostrou que um grupo que combina pimenta caiena atado lanches e várias xícaras de café durante todo o dia queimou quase 1000 calorias a mais do que um grupo de controle. Este é um resultado da capsaicina químico contido dentro de pimentão e outros alimentos picantes que é responsável pela sua marca 'mordida'.

Estes alimentos servem para aumentar o seu metabolismo, mas eles vão fazer nada de bom, a menos que você tem uma fundação resistente de uma alimentação saudável, exercício e hábitos de sono já estabelecida. Comer o pequeno almoço, exercitar regularmente durante pelo menos 30 minutos por dia, incorporar pequenos lanches thoughout o dia, e ter uma boa noite de sono sempre que possível. Depois de ter esta base, então você pode começar a afinar a dieta eo exercício, a fim de alcançar seus objetivos! Good Luck Restaurant  !;