3 Abs hora - Mais Sobre o Circuito todo mundo está falando

Em meu artigo anterior sobre três minutos abs eu introduzi-lo ao conceito de treinar seu abs tão duro quanto possível em apenas 3 minutos. Apenas para recapitular, escolher 3 exercícios abdominais e trabalhá-los por 30 segundos cada, sem lacunas de descanso entre qualquer um deles. Quando você tiver feito as 3 exercícios repeti-los todos de imediato até que você tenha exercido por 3 minutos.

Hoje vou mostrar-lhe uma outra maneira de explodir o seu abs em apenas 3 minutos.

Isto é o que fazer:
Exercício # 1 por 30 segundos
Exercício # 2 por 30 segundos

Repita três vezes sem descanso entre qualquer dos exercícios.

Desta vez, você está apenas fazendo 2 exercícios para o circuito de 3 minutos. Os mesmos princípios se aplicam, como antes, onde você vai de um exercício para o outro sem qualquer descanso.

Os 2 exercícios que eu encontrei para trabalhar muito bem são:

Exercício # 1 A V Sit Up
Lie viradas para cima no chão com o seu toque de cabeça o chão. Coloque os braços esticados ao lado de sua cabeça e estique as pernas para que eles tocam uns nos outros.

O objetivo do exercício é para trazer suas pernas, braços e cabeça no chão ao mesmo tempo. Idealmente, você deve vir para cima para que o seu corpo imita uma forma de V. Eu encontrei trazendo sua cabeça algumas polegadas do chão e braços e pernas em torno de 12 polegadas do chão funciona tão difícil para a maioria das pessoas. Certifique-se de iniciar cada representante com a sua cabeça; braços e pernas tocando o chão para que você trabalhar em toda a gama e evitar o seu pescoço de ferir.

O ritmo deve ser de 2 segundos em cada sentido e tentar se concentrar em recrutar os músculos abdominais cada vez que você sair do chão . Em outras palavras, não forçar o seu corpo para cima, jogando seus braços e pernas para cima.

Exercício # 2 The Plank
Comece deitado de bruços no chão, com os pés juntos e antebraços no chão; as mãos devem ser fechada em um punho. Desenhe o abs dentro, apertar os músculos backside e levantar todo o corpo fora do chão até formar uma linha reta da cabeça aos pés, lembre-se que você está descansando em seus antebraços e dedos dos pés.

antebraços devem ser paralelas e cotovelos diretamente abaixo dos ombros. Mantenha o apartamento de volta todo o seu conjunto e queixo dobrado. Mantenha essa posição até que você possa manter a boa forma e retorne lentamente para o chão.

Lembre-se de quando você tiver feito os 2 exercícios em uma fila por 30 segundos cada voltar para o primeiro e repeti-los 3 vezes para que você obtenha um treino de três minutos.

O que torna este circuito popular é o fato de que você pode fazê-lo absolutamente em qualquer lugar e leva apenas 3 minutos.

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