Como executar Cardio Para Apropriado frequência cardíaca e perda de peso

Cardio é bem conhecido por sua capacidade de ajudar a perder peso, ficar em forma, e promover uma vida saudável. Nós todos sabemos que esse conhecimento básico sobre trabalho cardio a freqüência cardíaca máxima. No entanto, o problema é que muitas pessoas não entendem as quatro razões básicas para a realização de cardio, no que diz respeito à segmentação diferentes objetivos da aptidão através da frequência cardíaca máxima.

Você precisa ter uma compreensão de como direcionar cardíaca máxima taxa e como obtê-lo o suficiente para bater certas metas de fitness. Então, deixe-me dar-lhe os quatro principais objetivos que as pessoas têm quando se lida com Cardio

Aqui estão os quatro razões principais:.

-Manter saúde geral geral consistentemente

-Reaching certa perda de peso (perda de gordura corporal) metas para se tornar magra

-Get a um certo ponto o treinamento aeróbio como certa ginástica
objetivos

-Reach um ponto de óptima saúde através de condicionamento
máximos

Essas são as quatro razões principais muitos indivíduos realizam Cardio e visam aumentar a sua frequência cardíaca. Muitas pessoas têm tentado alcançar esses objetivos certos, no entanto, o problema é que muitas pessoas não sabem como alcançar esses objetivos e como obter sua freqüência cardíaca nos níveis adequados para atingir esses objetivos.

É por isso que Eu gostaria de explicar melhor como alcançar cada um destes objetivos da aptidão individuais através Cardio adequado eo método exato que você precisa para implementar e seguir para a frequência cardíaca máxima condicionado

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< b> Como calcular o seu coração máxima Taxa

Agora, o principal problema é que muitas pessoas não sabem como calcular a sua freqüência cardíaca máxima. Este é o lugar onde eu quero explicar como fazê-lo corretamente e por qual método você precisa seguir. Agora, para calcular o seu ritmo cardíaco, existem duas especificações diferentes pelos quais você calculá-lo.

Ou você é um homem, ou você é uma mulher. Assim, para os homens, você precisa subtrair sua idade de 220, e siga os passos eu vou explicar mais tarde no artigo. Para a mulher, você está indo para subtrair sua idade de 227 e siga os passos que eu vou explicar

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Proper Heart Rate For Good geral Saúde

Muitas pessoas lutam diariamente para chegar até a quantidade mínima diária de exercícios necessários para manter básico, saúde em geral. Muitos de nós estão abaixo do padrão para a saúde básica ea necessidade de obter muito maior se queremos viver vidas mais longas e mais saudáveis.

Então, como você manter uma boa saúde através de Cardio, e como você calculá-la assim você sabe que você está fazendo a coisa certa? Bem, a fim de manter a base geral, boa saúde, você precisa executar o suficiente Cardio baseado fora de sua freqüência cardíaca máxima.

É recomendado que você exercita por 40 minutos por dia em 50% do seu ritmo cardíaco, se o máximo Você quer manter um estilo de vida saudável, com pouco ou nenhum problemas

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Como calcular a freqüência cardíaca para a boa saúde geral

Então, como você calcular 50% de sua freqüência cardíaca máxima? Basta fazer o que eu disse inicialmente e subtraia sua idade de 220 se você é um homem, e 227 se você é uma mulher, então você basear 50% de desconto desse número.

Por exemplo, eu sou um rapaz de 19 anos, então eu iria subtrair 19 a partir de 220, o que seria 201. Eu, então, multiplicar 201 by.5, que para você indivíduos não-matemáticos, seria equivalente a 50% do 201. Eu, então, calculá-lo para fora e ver que 100,5 teria de ser meu ritmo cardíaca máxima que os exercícios I para 40 minutos por dia.

Basicamente, se eu quiser manter uma boa saúde geral, eu iria realizar Cardio durante 40 minutos por dia, com um freqüência cardíaca máxima de 100,5. Isto é como eu calcular saber se eu estou recebendo os resultados apropriados de nosso meus Cardio exercícios para a manutenção básica, saúde em geral.

Isto é como você deve ser o cálculo do seu ritmo cardíaco máximo todos os dias para não perder peso, mas apenas para manter um estilo de vida saudável que promove uma vida mais longa. Vamos saltar para o que é preciso para perda de peso em apenas um segundo

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Proper Pace coração para perda de peso

A principal questão com muitas pessoas olhando para perder peso é: "Como faço para perder peso de forma eficaz com Cardio?" Muitos indivíduos executar Cardio, mas não estão fazendo a coisa certa ou não estão realizando os exercícios certos para atingir seu ritmo cardíaca máxima.

No entanto, há uma maneira fácil de calcular-lo para fora para você saber se você realmente estão fazendo o suficiente Cardio, com força suficiente para perder grandes quantidades de gordura corporal. A quantidade recomendada de Cardio que você precisa fazer a fim de efetivamente perder gordura, tanto quanto possível, é realizar Cardio exercícios 40 minutos por 5-6 dias por semana.

Embora isso possa parecer fácil, não há outra parte da equação da freqüência cardíaca máxima. Você tem que calcular o quão duro você precisa trabalhar para que o tempo alocado para destruir a gordura corporal rápido. Assim, junto com a realização de Cardio por 40 minutos 5-6 dias por semana, você precisa exercitar a 65% de sua freqüência cardíaca máxima. Simples direito

Como calcular Coração Pace Para Fat Loss eficaz

Agora, como você calculá-la para que você saiba que você está trabalhando duro o suficiente para destruir verdadeiramente a gordura corporal? Tudo que você tem a fazer é subtrair sua idade de 220. Se você é um homem, ou subtrair sua idade de 227 se você é uma mulher.

Depois de fazer isso, então você ter 65% do que definitiva número e que é o número máximo seu ritmo cardíaco precisa ser. Este é o número a sua frequência cardíaca precisa estar no durante o período Workout Cardio completo, se você realmente deseja perder gordura corporal extremamente rápido e naturalmente.

Esta é a forma como você precisa calcular o seu ritmo cardíaco máximo diário em Para perder peso que você deseja assim a perder

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Proper Pace coração para o treinamento aeróbio

Agora para aqueles que procuram ir além da perda de peso normal, e realmente maximizar a sua resistência e durabilidade dramaticamente, você pode apontar para o ritmo cardíaco máximo que promove adequada treinamento aeróbio. Para executar adequada Cardio tão duro e tão longo como você precisa, você tem que exerce 40 minutos 3-5 vezes por semana em 75% do seu ritmo cardíaca máxima.

Isto não só irá ajudá-lo a perder quantidades maciças de peso, mas vai empurrá-lo passado que "nível de perda de peso" e levar a sua resistência e durabilidade a um nível inteiramente novo.

Este é basicamente para pessoas que estão muito em forma e saudável, que querem deixar cair uma pouco de peso extra. Ou, isso pode ser para indivíduos visando metas elevadas, que querem atingir essas metas de perda de peso no menor espaço de tempo

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Como calcular Pace coração para o treinamento aeróbio

Então, como você sabe se você é passado a média de perda de peso Cardio e está empurrando-se para aumentar a resistência e aptidão? Bem, tudo que você faz aqui é ter em mente que você está executando Cardio por 40 minutos 3-5 vezes por semana em 75% do seu ritmo cardíaca máxima.

A maneira como você calcular isso é subtrair sua idade a partir de 200 se você é um homem, ou subtrair sua idade de 227 se você é uma mulher. Ao fazer isso, você pode calcular qual a frequência cardíaca precisa ser para todo o tempo que você executar Cardio. Então, uma vez que você tem figurado para fora e saber o que o seu ritmo cardíaco precisa ser, apenas mantê-lo dessa maneira e você vai superar seus níveis de aptidão normais

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Proper Freqüência Cardíaca Máxima Para Absolute Condicionado

Agora, isso é para aqueles indivíduos que procuram apontar soberbamente alta e atingir metas que nunca pensou ser possível. Basicamente você está apontando para chegar o mais apto e saudável como o seu corpo irá eventualmente permitir. Isto constrói a máxima durabilidade e resistência para exercícios de alta intensidade e atividades que envolve rajadas curtas e poderosas de energia.

Para este tipo de exercícios de cardio, você vai estar respirando tão duro quanto você puder e você vai realmente estar empurrando o seu corpo ao limite. Não há limite para a quantidade de gordura corporal que você pode destruir com apenas um desses exercícios Cardio

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Como calcular frequência cardíaca Para Absolute máxima Condicionado

Agora, com base nos últimos três métodos, a maneira de calcular a frequência cardíaca máxima se manteve praticamente o mesmo. Assim, uma vez que o método de cálculo manteve-se estável, o que você acha que nós vamos fazer para calcular a freqüência cardíaca máxima para o condicionamento?

Sim, nós estamos indo para subtrair a idade de 220, se estamos homens, e subtrair a nossa idade a partir de 227 se você é uma mulher. Em seguida, os números mudam e você vai ter 85% desse número final, e que será o seu ritmo cardíaco.

Sim, para Ultimate Condicionado (para pessoas loucas exercício físico) que você precisa para realizar exercícios Cardio a 85% de sua freqüência cardíaca máxima. Isso é dinamicamente significativa. A razão para essa alta intensidade é que você está treinando seu corpo para ser o melhor absoluto pode ser para manter a saúde ea vitalidade ideal para você.

Então, mais uma vez de tomar esse número final depois de fazer a matemática , e que deve ser a sua frequência cardíaca consistente durante todo o workouts cardio. Lembre-se isto é para indivíduos que procuram entrar em forma e insanamente empurrar seus corpos aos seus últimos limites, mas isso não promover a perda de gordura insano e vai lhe dar resultados muito mais rápidos.

Então, se você está determinado, sugiro você vai para esta abordagem e começar a obter resultados perda definitiva de gordura

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Como determinar o seu ritmo cardíaco é durante os treinos

Agora que você tem uma compreensão do ritmo cardíaco adequado para objetivos diferentes, você tem que ser capaz de determinar o que o seu ritmo cardíaco é todo exercícios. Então tudo que você tem a fazer é sair e encontrar o melhor all-around monitor de freqüência cardíaca e aprender a prestar muita atenção ao que seu medidor de freqüência cardíaca diz-lhe durante os treinos.

Derrubar informações e aprender a tirar controle de sua perda de peso e saúde hoje. Este é enorme para quem quer realmente perder gordura naturalmente e facilmente, então agora que você tem o conhecimento adequado, chegar lá e usá-lo Restaurant  .;