Soluções práticas para evitar dor nas costas

Prevenção de Lesões Voltar começa com mudanças simples

Backaches são muito comuns a quase todas as pessoas no planeta, mas é muitas vezes evitáveis. Existem algumas maneiras fáceis de evitar dor ou experimentando as costas de tornar-se desnecessariamente feridos. Estes incluem como você está, as boas práticas de elevação, de volta exercícios, sapatos adequados e corretamente usando acessórios

&ndash postura correta; O Number One Prática para dores nas costas
Prevenção

Fazendo uso de uma boa postura é geralmente a diferença entre enfrentando desconforto diariamente e desconforto vivendo livre. Se você se sentar por um longo período de tempo no trabalho investir em uma boa cadeira que suporta suas coxas e região lombar enquanto também colocando suas costas em um ângulo confortável (geralmente cerca de 10 graus.

técnicas adequadas de elevação

Ao levantar um objeto pesado manter as costas eretas durante o agachamento e levantamento com as pernas. Muita gente incorretamente pensar uma cinta de volta apoia a sua volta. A cinta é simplesmente um lembrete para usar técnicas de elevação adequadas. Mais importante ainda, não dobrar na cintura, pois isso pode causar-lhe para levantar com as costas em vez de suas pernas

Flexibilidade &. Exercício

Voltar fortalecimento do exercício e aumentar a sua flexibilidade são outras maneiras possíveis para evitar lesões. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é vital para falar com um médico para garantir que está tudo bem para trabalhar fora. Depois de limpo, o seu médico pode dar-lhe exercícios e alongamentos para usar ou pode encaminhá-lo para um treinador esportivo. Seu MD pode até prescrever exercício não-tradicionais, como tai chi para melhorar a sua postura, força e flexibilidade. Certificar-se de que você está em grande forma e não o excesso de peso é um lugar perfeito para começar a desenvolver uma volta forte. Exercício e dieta adequada deve ajudar a minimizar a pressão infligido em sua parte traseira, reduzindo o tamanho total do corpo.

Escolha Good Shoes

Uma das maneiras mais simples evitar o desconforto de volta é escolher o calçado correto e outro vestuário. O seu calçado deve refletir a atividade que você está realizando. Por exemplo, você poderia usar botas de caminhada quando você &'; re fora nas trilhas, calçados esportivos de apoio seria uma escolha inteligente para jogar um jogo de basquete, e um bom par de tênis leves são ótimos para dar um passeio em torno de seu bairro <. br>

Altere Seu Acessório & Escolhas de vestuário

A faceta mais esquecido da prevenção de dor nas costas é inspecionar a sua escolha de acessórios. Se você é do sexo masculino, você pode considerar colocar a sua carteira em um bolso do casaco ou em um armário no trabalho em vez de no bolso da calça. Isso ajuda a garantir a melhor postura possível quando sentado. Para o sexo feminino tentar reduzir o número e peso total dos objetos em seu ombro-saco ou bolsa. Isso irá minimizar o peso colocado em apenas um lado do seu corpo, o que pode causar músculos sobrecarregados e curvas não naturais em sua coluna. Também para as mulheres, é imperativo para ser montado para um sutiã que se encaixa corretamente e é confortável. As fêmeas grávidas pode achar que uma faixa de suporte a gravidez ajuda a manter uma melhor postura e reduz o estresse em suas costas. As crianças também precisam de ver o quanto peso é colocado em uma mochila, ou deve usar uma mochila rolando para transportar a lição de casa diária para trás e para a escola Restaurant  .;