Dicas sobre como obter os melhores noites de sono

O sono é um ato altamente essencial que nossos corpos se comprometem a fim de recarregar as baterias e permitir a cicatrização e regeneração.

Se você está lutando para dormir aqui estão algumas dicas simples para garantir que você tenha uma boa noite de sono.

Cortinas blackout. Mantenha seu quarto campo preto. Qualquer luz irá afectar o seu ritmo circadiano (o seu sono natural – ciclo vigília) e evitar a produção de serotonina e melatonina. Virando o seu quarto em uma caverna moderna permitirá a produção dos hormônios certas no momento certo.

Enrole para baixo à noite. Apague as luzes lá em baixo ou mesmo melhores, use velas. Desligar a TV pelo menos uma hora antes de deitar e tentar relaxar a mente. Quaisquer luzes brilhantes vai enganar sua mente a pensar que é durante o dia e você vai lutar para entrar no estado hormonal direita para dormir.

Ouça a música relaxante. Algumas pessoas acham que ouvir música relaxante, como sons do oceano ou sons da floresta ajudá-los a relaxar e descontrair a mente antes de dormir.

Desligue todos os campos electromagnéticos no quarto. Desligue celulares, WI-FI e quaisquer despertadores elétricos que você possa ter, e mantê-los o mais longe da cama, como você pode. Estes campos magnéticos de baixo nível electro pode perturbar seu sono e afetam a produção de melatonina.

Mantenha as luzes se você precisa do banheiro. Esperamos que você don &'; t precisa se levantar no meio da noite para ir ao banheiro, mas se você fizer isso, certifique-se de manter as luzes apagadas. A luz afiada irá enviar imediatamente uma mensagem para o cérebro dizendo que seu tempo do dia. Isso interrompe imediatamente a produção de melatonina, hormônio seus corpos sonolento.

Mantenha um diário grato. Escrevendo para fora o que você é grato para todos os dias é uma maneira perfeita para manter o copo meio cheio. A pesquisa mostra que ser grato coloca a nossa mente em um estado calmo e menos preocupado antes de dormir.

Leia ficção luz. Evite livros que pode ser estimulante para a mente, como mistérios de assassinato, romances de suspense ou de livros educacionais.

Coma uma proteína luz, lanche alto teor de gordura antes de dormir. A proteína contém triptofano, o qual é então convertido em serotonina e finalmente convertido em melatonina, resultando em uma boa noite de sono. Um grande exemplo seria ovos; rica em proteínas e gorduras saudáveis. . Uma refeição como esta iria manter seu açúcar no sangue estável e afastar quaisquer dores de fome você pode obter através da noite

Evite cafeína após 16:00 ou após 12:00 se você &'; re sensíveis à cafeína. A cafeína é um estimulante e evitado melhor à noite, se você quiser uma boa noite &'; s sono. Estudos têm mostrado que algumas pessoas don &'; t metabolizam a cafeína muito bem e os efeitos estimulantes pode ser prolongado por um longo tempo

Vá para a cama cedo.. Se você seguir seus corpos &'; naturais ciclo vigília-sono (ritmo circadiano) você deve começar a desacelerar, enquanto o sol se põe. As horas entre 22:00 e 02:00 foram mostrados para ajudar na recuperação física e as 2:00 horas após ter sido mostrado para ajudar a recuperação mental. Tentar ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites ou pelo menos 5 dias da semana. Isso irá ajudá-lo a entrar em um padrão de sono e vigília.

Siga estas dicas para garantir que você obtenha boa qualidade de sono a cada noite
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