Como lidar com ânsias

Nós todos sabemos o sentimento. Isso pode acontecer no meio de um dia agitado, ou no final da noite, quando estamos tentando descontrair. É a temida desejo. O impulso irresistível súbita de ir e comprar o saco de batatas fritas ou para pegar o pote de sorvete do freezer. Então, o que podemos fazer para ajudar a combater esses desejos e manter-se de fazer descarrilar nossas dietas

· Respire:? Está provado que parar e tomar algumas respirações profundas pode ajudar a conter um desejo. Isto é especialmente verdadeiro se você está se sentindo estressado ou ansioso e seu primeiro instinto é encontrar algo para comer. Em vez de correr para a máquina de venda automática, parar e tomar 3-5 respirações profundas. Respire lentamente e deixar a respiração encher o peito e mover todo o caminho para o seu estômago. Além disso, veja se você pode fazer a sua expiração durar ainda mais tempo do que sua inspiração

· Distraia-se:. Em vez de pegar um lanche saudável, ou sentado ao redor e ficar obcecado com isso, fazer outra coisa . Levante-se e dar um passeio, chame um amigo, ou dançar em torno de sua sala de estar. Muitas vezes, se você pode parar de se concentrar sobre o desejo, você vai descobrir que ele passa

· Mantenha-se hidratado:. Muitas vezes, quando sentimos fome, na verdade é porque estamos desidratados. Manter a água ou alguma outra bebida saudável na mão em todos os momentos e fazer um hábito de beber. A chave aqui é ter certeza de que sua bebida de escolha é um saudável. Evite café, suco de frutas ou refrigerante. Em vez disso, optar por água, chá ou um refrigerante clube com limão fresco ou cal

· Dê-se alternativas:. Se você é o desejo batatas fritas, e acontecer de você ter um saco de batatas fritas em seu armário, ele é muito mais difícil resistir à tentação. Em vez disso, tente ter alternativas saudáveis ​​na mão. Craving algo doce? Pegue um pouco de fruta fresca ou um quadrado de chocolate escuro. Craving algo salgado? Tenha um pequeno punhado de pistache ou alguns chips veggie. Isto permite-lhe ceder a seu desejo sem se sentir culpado depois.

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