10 Dicas para Psicológicos ajudando seus pacientes com dor crônica Melhorar seu sono

Os pacientes que sofrem de dor crônica comumente experimentar problemas de sono. Embora os medicamentos para dormir são uma opção, técnicas psicológicas, tais como o seguinte pode ser muito eficaz para ajudar com o sono.

Não vá para a cama a menos sonolento. Se um indivíduo não se sentir sonolento na hora de dormir, então ele /ela deve se engajar em alguma atividade que pode ajudar a relaxar, como ouvir música, ler, ou praticar exercícios de relaxamento.

Se um não está dormindo após 20 ou 30 minutos, em seguida, sair da cama. Em vez de deitado na cama acordado por horas, deve-se sair da cama, fazer uma atividade relaxante e, em seguida, voltar para a cama. Isso ajuda a treinar o corpo que a cama é um lugar para relaxar e adormecer.

Desenvolva rituais que ajudam a relaxar a cada noite antes de dormir. Bedtime rituais podem incluir coisas como tomar um banho quente, com um lanche leve, ouvindo de alguns minutos de música, ou ler.

Tente ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e acordar na mesma todas as manhãs. Este ritual pode ajudar o corpo a desenvolver um ciclo vigília-sono saudável. É importante para se levantar ao mesmo tempo todas as manhãs, mesmo que a noite &'; s sono tem sido fraca.

Evite longos cochilos durante o dia. Embora sonecas tempo longo dia não são recomendadas, descobertas recentes sugerem que sonecas curtas (por exemplo, menos de 25-30 minutos), pode realmente ajudar a energizar uma pessoa sem perturbar o sono noturno.

Mantenha um horário regular. Tentar manter uma programação de rotina durante todo o dia, bem como actividades antes de deitar, como comer refeições ao mesmo tempo, engajar-se em atividades de interferências em horários regulares, e completando uma relaxante rotina pré-deitar.

Parar cafeína, parar /limitar álcool, e evitar a nicotina antes da hora de dormir. A cafeína, álcool e uso de nicotina deve ser eliminada ou limitada. Nenhuma dessas substâncias devem ser consumidos /utilizados 4-6 horas antes da hora de dormir.

Evite exercícios vigorosos dentro de quatro a seis horas antes de dormir. O exercício regular pode promover o bom sono, mas o exercício vigoroso apenas antes de deitar pode ser perturbador e cumprido pelo menos seis horas antes da hora de dormir.

Faça o quarto um lugar tranqüilo. O ambiente do sono deve ser relaxante, incluindo uma cama confortável, juntamente com a temperatura ambiente adequada, escuridão, e bastante

Pratique técnicas de sono psicológico. Algumas técnicas psicológicas comuns para ajudar com um problema de sono são treinamento de relaxamento, meditação, hipnose e reestruturação cognitiva (mudando pensamentos negativos para pensamentos de sobrevivência). Estas técnicas são semelhantes aos utilizados para o gerenciamento de estresse e manejo da dor crônica.

Conclusão

As técnicas psicológicas para melhorar o sono deve ser parte de qualquer programa de tratamento da dor crônica Restaurant  .;