Exercita Com Diabetes

&"; 23,6 milhões de crianças e adultos nos EUA têm diabetes &"; (2007 National Diabetes Fact Sheet http://www.diabetes.org/diabetes-basics/diabetes-statistics). E, de acordo com a American Diabetes Association, se espera que o número de americanos com diabetes deverá aumentar para mais de 30 milhões em 2030 (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Estes são números alarmantes e um sinal importante de que nós realmente deve cuidar melhor de nós mesmos!

Se você tem diabetes 2 (não insulino-dependente diabetes mellitus) Tipo de dieta e exercício desempenham um papel crucial em seu plano de tratamento. Atividade cardiovascular promove a perda de peso, melhora a sensibilidade à insulina, fortalece o coração, reduz a pressão arterial, aumenta o HDL (colesterol bom) e aumenta a tolerância à glicose. O mais poderoso benefício do exercício é que ele diminui a resistência à insulina (reduz a glicose no seu sangue) e é um curso altamente recomendado de ação para os diabéticos e aqueles que podem estar em risco para o diabetes. “ Para cada 10 libras de peso uma pessoa perde, eles vão experimentar uma melhoria de 20 por cento na sensibilidade à insulina &"; (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Algumas pessoas podem gerenciar sua diabetes através de dieta e exercício sozinho, quer estabilizar ou reverter a doença. Aqueles com tipo 1 (diabetes mellitus insulino dependente – uma doença auto-imune) geralmente dependem de injeções diárias de insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue.

A hipoglicemia (uma queda brusca nos níveis de açúcar no sangue) é uma grande preocupação para um diabético. Isso pode acontecer com excesso de exercício ou dieta inadequada. Os sinais de hipoglicemia são extrema fadiga, tonturas, tremores, náuseas, sudorese profusa, dor de cabeça, manchas vendo, confusão, aumento da freqüência cardíaca súbita, desmaios e convulsões. Se ele &'; s não conseguiu corretamente, uma reação hipoglicêmica pode levar ao choque de insulina, que é potencialmente fatal. Aqui estão algumas precauções e recomendações para tirar o máximo proveito do seu treino, se você tem diabetes.

1. Obter autorização médica antes de iniciar um programa de exercícios. Certifique-se de que a sua dose de insulina é apropriada para a atividade física. Discuta quais tipos de exercício são melhores para você. Se você é um exercitador ávido e planeja fazer treinos mais intensos ou prolongados, discutir este assunto em maior detalhe com o seu médico.
2. Não exercer o grupo muscular no local da injecção durante uma hora após a injeção. Sims 3. Certifique-se de que você não está trabalhando-out no momento efeito de pico de ação da insulina.
4. Evitar atividade física nos dias em que o açúcar no sangue é maior do que 250 mg /dL com cetonas positivos (ácido restante quando o corpo queima sua própria gordura) ou com níveis de açúcar no sangue superior a 300 mg /dL e nenhum cetonas. Don &'; t exercício se o açúcar no sangue é inferior a 100 mg /dL
5.. Salvo indicado pelo seu médico, os adultos devem realizar atividade cardiovascular durante pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana e força comboio 2-4 dias por semana. 60 minutos na maioria dos dias da semana é recomendado para crianças e adolescentes. Certifique-se de alongamento é incorporado em sua rotina.
6. Coma carboidratos saudáveis ​​antes do exercício e ficar bem hidratado. Se você &'; re participando de longas crises de cardio trazer carboidratos para snacks. Além disso, mantenha tabletes de açúcar ou glicose disponível, se deve ocorrer uma reação hipoglicêmica.
7. Permanecer fiel a monitorar seus níveis de açúcar no sangue regularmente (especialmente se você é novo para trabalhar-out).
8. Exercício, comer e tomar seus medicamentos na mesma hora do dia.
9. Cuide bem dos seus pés. Os diabéticos podem sofrer de diminuição da sensibilidade nos pés (neuropatia) e /ou má circulação nos pés. Portanto, feridas, bolhas, cortes e pode tornar-se mais facilmente infectadas. Use sapatos de apoio a montagem adequada e examinar os pés regularmente
10.. Use uma pulseira de identificação médica ou fazer instrutores de fitness consciente de que tem diabetes
11.. Fique educados e informados através de The American Diabetes Association http://www.diabetes.org.
12. Se você precisar de ajuda, peça a ajuda de um conselheiro diabetes.
13. Sorrir e se divertir! Orgulhamo-nos o fato de que você está melhorando sua saúde

Se você &';! Ve diabetes tiveram durante anos, você aprendeu apenas que você tem, ou você &'; re interessado em prevenção, você pode &'; t dar errado com a alimentação saudável e fazer exercícios regularmente. Ouça o seu corpo e cuidar bem de si mesmo. Começar a fazer mudanças positivas em relação a hoje mais saudável você Restaurant  !;