Pressão Arterial: é seu Nascente

A hipertensão se tornou realidade para muitos que estão com estilos de vida estressantes, juntamente com uma dieta pouco saudável ea falta de exercício. A prevalência global de hipertensão é actualmente estimada em 1 bilhão. Isso se traduz em 1 em cada 3 adultos com pressão arterial elevada. Muitas vezes apelidado de “ &" assassino silencioso ;, muitas pessoas podem viver com a hipertensão durante anos sem apresentar nenhum sintoma. E, no entanto, 7,1 milhões de mortes são atribuídas à hipertensão anualmente! Embora uma pessoa pode não ter quaisquer sintomas, este doesn &'; t significa que sua pressão arterial elevada isn &'; t afetando seu corpo. Após pressão arterial elevada coloca uma pessoa em um risco maior de acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, insuficiência renal, perda de visão, e aterosclerose (endurecimento das artérias).

Como é que vamos parar esta epidemia? Podemos mudar estas estática chocantes por enfrentar a raiz da pressão arterial elevada indivíduo

Primeiro, vamos &'; s olhar para o que os números significam:

1. sistólica:
Toda vez que seu ouvir o bate empurra o sangue para fora em suas artérias. Isso aumenta temporariamente a pressão em suas artérias. É o “ &" número superior ;.

2. diastólica:
Entre batidas, seu coração relaxa ea pressão que foi gerado, se dissipa. É o “ &" número inferior ;.

O que causa hipertensão

A causa de 90-95% das pessoas com esta condição é desconhecida?. No entanto, as pessoas que estão com sobrepeso ou obesos, fisicamente inativos e têm diabetes são mais em risco. A, tensão contínua do dia-a-dia que a obesidade coloca em todo o sistema cardiovascular provoca pressão para alcançar alturas perigosas. A boa notícia é que a maioria dos casos são hoje limítrofe a moderada e pode ser trazido sob controle através de mudanças na dieta e estilo de vida. Há também drogas que podem ser tomadas para reduzir a pressão sanguínea (diuréticos, beta-bloqueadores, bloqueadores do canal de cálcio e os inibidores da ECA). Aqui é onde a questão se encontra. A pressão arterial elevada não é causada por uma falta de medicamentos que estas fornecem. Será que ela não ir sem dizer, que é necessário para descobrir a raiz da causa em vez de simplesmente tratar os sintomas? Se a causa é identificada, o tratamento adequado e eficaz pode ser encontrado. Enquanto você lê esta lista, avaliar se você tem ou não um problema com cada causa específica e que mais contribui para a sua pressão arterial elevada. São estas as causas modificáveis?

Causas

* Estresse
* Falta de exercício
* Fumar
* High dieta
de sódio * Baixa fibra dieta
* açúcar dieta rica
* A alta ingestão de gorduras saturadas
* Baixa ingestão de ômega-3 ácidos graxos
* Low cálcio, magnésio e vitamina c
* desalinhamento da coluna vertebral

Agora, vamos &' ;. s dê uma olhada nessas causas em mais detalhes e ver como elas contribuem para a hipertensão e, o que você pode fazer para modificar a situação

Stress

Did você sabe que há uma fina camada de músculo que cobre suas artérias? Pense sobre como o estresse faz com que todos os outros músculos do seu corpo sensação. Que &'; s exatamente como os músculos em seus vasos sanguíneos se sentir quando há estresse excessivo. O estresse crônico também pode levar à resistência à insulina, redução dos níveis de magnésio em seu corpo que é necessário para que seus músculos para relaxar. O corpo também aumenta a produção do coração em resposta ao stress. Por quê? Porque o stress significa que as células do seu corpo ter aumentado a demanda de energia. Ao aumentar o fluxo de sangue para as células, as células podem continuar a funcionar corretamente, mas … Mais fluxo de sangue para as artérias emparelhado com aumento da tensão muscular nas artérias leva ao aumento da pressão arterial

Então, o que você pode fazer. para modificar a situação?

stress redução técnicas

* Biofeedback
* * Yoga Meditação

* Exercícios de respiração profunda
* regular exercício aeróbio
* terapia mensagem
* cuidados
Quiropraxia

falta de exercício

* A falta de exercício faz com que seja mais fácil ganhar peso e aumenta a carga de trabalho do coração e artérias, tornando-o mais suscetível a pressão arterial elevada.

O exercício é grande alívio do estresse e pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Apenas 30-60 minutos de exercício por semana pode reduzir a pressão arterial por 4-9 mm Hg. Você deve começar devagar. Mesmo apenas 10 minutos de caminhada por dia pode ser benéfico. Se você tem estado inativo, os resultados são evidentes dentro de algumas semanas.

* Caminhada 10000 passos por dia, o exercício aeróbico 3-5x por semana

Dietary Approaches to Stop Hypertension

Sua dieta deve ser rica em frutas e vegetais e pobre em gorduras saturadas e totais. Cozinhar com ingredientes frescos significa que você não tem uma overdose de sal, açúcar e gordura (todos os que estão presentes em quase todas as refeições rápidas ou pré-embalados). Além disso, você poderá desfrutar de cozinhar refeições interessantes para uma mudança. Dê-se tempo suficiente para cozinhar refeições frescas. Seu corpo vai agradecer por isso!

Salt

Você precisa prestar atenção a sua ingestão de sódio. It &'; s não apenas em seu saleiro !!! Ele está em seu fast foods, carnes processadas, bacon, salsicha, presunto e sopas e vegetais enlatados. Você deve estar restringindo seu sal na dieta para menos de 1.500 mg por dia!

Você sabe a quantidade de sal que você está comendo?

High Foods sódio

* 1 Taça Canned Soup – 1000 mg
* 1 Jantar TV tem – 1.150 mg
* 1 fatia de Pizza – 900 mg
* 1 Dog &ndash quente; 900 mg
* 1 oz de queijo parmesão – 500mg
* 3 oz de Ham – 1100mg

Outras fontes de sódio:.

* tosse medicina, laxantes, analgésicos, tabaco de mascar

Você também precisa manter seu sódio rácio em mente-to de potássio. Consumir quantidades suficientes de potássio é benéfica para a redução da pressão arterial, o que reduz o risco de desenvolver doença cardíaca, insuficiência cardíaca, doença renal ou de sofrer um acidente vascular cerebral. Aqui estão alguns alimentos que são ricos de potássio:

* Abacate
* Bananas
* * Honeydew Cantaloupe

* Damascos
Você precisa ter fibras em sua dieta. Aonde encontrar fibra?

* qualquer coisa à base de plantas
* Fruit
* * Sementes Vegetais

* Beans
* Cereais integrais (com moderação)

Snacks deve fornecer, pelo menos, 2 g de fibra!

Seja muito consciente de que dietas ricas em açúcar contribuem grandemente para a pressão arterial elevada. Todos os açúcares aumentar a inflamação no corpo. As dietas ricas em açúcar pode ferir o revestimento dos vasos sanguíneos, o que pode levar à sua inflamação e cicatrizes. Tenha em mente que o açúcar se esconde sob o pretexto de muitos nomes diferentes.

Você precisa estar ciente de baixa ingestão de Omega-3. Omega-3 ácidos graxos diminuir a inflamação. Eles são uma parte importante das membranas celulares. . Ômega-3 deficiências de ácidos gordos foram mostrados para contribuir para alguns tipos de câncer, doenças cardíacas, diabetes, artrite, colesterol alto, distúrbios digestivos, depressão e pressão arterial elevada

Baixa ingestão de …

* Cálcio: Importante para a função muscular adequada
* Magnésio: importante para permitir o relaxamento dos músculos esqueléticos

músculos músculos cardíacos
músculo liso dos vasos sanguíneos
* Vitamina C: Necessário para o bom reparação de tecidos

Quando você está tentando fazer uma escolha saudável, não consumir alimentos se um dos 3 primeiros ingredientes é açúcar, gordura ou sal. Assista o tamanho do serviço !!!!

Spinal desalinhamento

função inadequada de coluna vertebral e sistema nervoso pode colocar estresse sobre o corpo e estresse contribui para a pressão arterial elevada.

Chiropractic Care

“ Este procedimento tem o efeito de não um, mas dois medicamentos de pressão arterial administrado em combinação. E isso parece ser de eventos adversos livre. Vimos sem efeitos colaterais e sem problemas &"; George Bakris, MD – Líder estudo

Em resumo, o controle de peso é fundamental, além de uma dieta saudável. Escolha uma técnica de redução de estresse que funciona para você, e eliminar a cafeína e tabaco. Por fim, aprender a relaxar e reduzir a tensão nervosa e ansiedade. Ao descobrir a causa de sua hipertensão, você será capaz de tratar a doença de forma mais eficaz.

Assuma o controle hoje! A pressão arterial elevada significa que seu corpo está lhe dizendo algo, os sinos de alarme estão soando e você pode &'; t ignorá-los. Há muita coisa que você pode fazer com um estilo de vida saudável: Seja Fit – Eat Right – Pense Bem são elementos-chave para assumir o controle de sua saúde. A medicação deve ser o último recurso como I don &'; t acreditar que alguém &'; s sistema é deficiente em drogas anti-hipertensivas. Tome uma atitude … it &'; s sua vida Restaurant  !;