Seu 7 Day Bater Curso - 'O caminho para uma saudável Você'

Temos provavelmente todos ido para a cama à noite, cheio de boas intenções que se levantar cedo e ir para uma corrida, ir ao ginásio, ou afins. Temos também todos provavelmente acordado olhos turvos, gemeu no pensamento do exercício que parecia uma boa idéia na noite anterior, virou-se e voltou a dormir.

Quando se trata de exercício, realmente começar seu regime é a parte mais difícil. Comer saudável e exercício realmente acelera o seu metabolismo, aumentando seus níveis de energia, e você vai achar que você pode fazer muito mais com ele parecendo muito menos de um arrasto.

Assim como exercer trabalho? Bem, cada vez que você faz exercício, o seu corpo reconhece a necessidade de acelerar o metabolismo, crescer mais forte e melhorar a capacidade aeróbica. Ele também tem o efeito de aumentar a saúde geral e fitness. Esta mensagem precisa ser repetida uma e outra vez para passar para que o corpo pode responder ao desafio, tornando-se melhor na queima de gordura para a energia. Você será aliviado ao ouvir talvez que o exercício não tem que ser muito intenso para ter este efeito, mas ele precisa ser feito regularmente e de forma consistente.

O seguinte regime de exercício é o que eu recomendo para ajudar seu corpo a ambos queimar gordura e aumentar o seu sangue e eficiência do sistema de fornecimento de oxigênio pulmões "(aeróbica) e aumentar a massa muscular e da taxa metabólica (resistência). 20 – 30 minutos de exercício cardiovascular, quatro sessões por semana, e quatro sessões de treinamento de resistência, de um tempo ligeiramente mais curto, de 20 – 25 minutos por sessão.

Uma sessão fácil, mas eficaz poderia consistir em:

O Warm Up.
sempre necessário antes do exercício, aquecendo geralmente envolve algum exercício aeróbio leve que irá preparar as suas articulações e tendões para o exercício seguinte. Isto deve ser feito por cerca de sete ou oito minutos.

A forma de &'; Treinamento de Força '– &'; Treinamento de resistência ".
Quando treinamento de resistência, você deve exercer todos os principais músculos e grupos musculares. Você deve fazer uma ou duas séries de cada exercício, descansando entre 30 segundos e 45 segundos em entre esses conjuntos.

Exercício Aerobically.
O exercício aeróbico é muito menos intenso, dependendo do seu ponto de vista, é claro! Isso deve levar completamente em torno de 25 minutos. Há uma série de exercícios aeróbicos para escolher. Como andar de bicicleta? Ótimo, faça isso, ou até mesmo esquiar ou em execução. Idealmente, você deve fazer 12 – 15 minutos de tudo o que você escolher para fazer em primeiro lugar, seguidos por 10 minutos de o próximo. Os últimos cinco minutos do seu exercício aeróbico deve ser gasto a arrefecer.

Esticar.
Sempre termine o exercício de alongamento todos os grupos musculares, a respiração tão profundamente quanto você pode, ou mesmo meditando.

Não se esqueça, você não está indo para obter resultados imediatos, embora você vai começar a se sentir melhor quase imediatamente em si mesmo, você não vai ter o corpo de Brad Pitt imediatamente! Aqui está um guia geral para a escala de tempo e mudanças esperadas.

1 – 8 semanas. Sentindo-se mais enérgico e melhor em si mesmo.

2 – 6 meses. Perder peso – gordura, que é. A gordura será desaparecendo e músculos serão em desenvolvimento.

6+ meses. A gordura deve o &'; cair fora 'você muito rapidamente.

Você está lendo isso graças ao meu amigo que também acontece a ser um médico. Sem ele, eu não teria escrito isso, nem ficou sã o suficiente para fazê-lo.

Lembre-se: Aproveite a sua existência – afinal de contas, &'; você vale a pena 'Restaurant