Diabetes e exercício - Compatível, mas nem sempre

incapacidade física é um dos fatores de risco quando se tem a doença diabetes, daí, diabetes e exercício devem andar de mãos dadas. A correlação entre diabetes e exercício físico é a capacidade deste último para prolongar a vida dos aflitos, enquanto a falta de exercício, por outro lado pode levar a diabetes.

Diabetes está a ter nível de açúcar elevado no sangue, devido à não-conversão de glicose em energia do alimento que nós comemos como o açúcar e starches.Nevertheless podemos também os níveis de açúcar no sangue (hiperglicemia) se o açúcar e amidos são não queimado naturalmente através do exercício.

Como Benefício faz um diabético de Exercício?

1. Melhoria da circulação sanguínea nos braços e nas pernas.

2. Nível de colesterol reduzida e pressão arterial elevada. Isto irá prevenir acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.

3. Você vai manter o peso ideal, queimando as calorias ou melhor ainda, perder peso.

4. Ajuda o corpo a reagir à insulina, que poderia até mesmo levar à eliminação de medicação.

5. Alívio do estresse provocado pela doença diabetes.

No entanto, antes de se envolver em qualquer forma particular de exercício, consulte o seu médico para melhor o programa de exercício adequado.

Quando é o momento adequado para exercer?

De acordo com os resultados realizados pelo Instituto do Coração Quebec, há uma redução considerável da glicose no sangue se o exercício é feito a partir de 4 a 5 horas depois de comer a última refeição.

Portanto, se o almoço é tomado às 12:00 horas do meio-dia, o tempo ideal para o exercício é de 4 para 5 horas da tarde. A pesquisa também desencoraja o exercício antes de tomar o seu café da manhã.

Diabetes e exercícios que são mais eficazes e melhores

O ideal é que os diabéticos devem exercer todos os dias por pelo menos 30 minutos até 1 horas, se possível.

Se você está sofrendo de diabetes, você pode escolher entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos:

a. Aerobic- Neste tipo de exercício, o corpo utiliza mais oxigênio em decorrência do exercício constante por um período de tempo. Os resultados esperados são menores lipídios sanguíneos, coração e pulmões mais fortes e menor pressão arterial. Outras formas de exercícios podem incluir a natação, caminhada rápida, corrida, ciclismo, esqui, e dança.

b. Anaerobic- Este exercício se baseia principalmente em músculos na alta taxa, mas mais curto período de tempo, portanto, o efeito sobre o nível de açúcar no sangue não é substancial. Exemplos são levantamento de peso, corrida ou quaisquer outros esportes que exigem explosão rápida de exercício.

Existem 3 categorias de exercícios anaeróbios:

1. Isotonic- Este exercício tem como objectivo aumentar a potência, força muscular e resistência através de puxar, empurrar ou levantar pesos diferentes em velocidade constante. Exemplos são o levantamento de pesos ou halteres; e molas e bandas.

2. Isometric- Isto é baseado sobre a contracção do músculo em bens objecto para reforçar a tensão muscular como empurrar uma parede. Isto é usado atualmente em fins de reabilitação.

3. Calisthenics- Este exercício não requer o uso de pesos, mas ajuda a ser mais flexível e aumentar a força do corpo. Exemplos são flexões, abdominais e agachamentos.

Quando é exercício não benéfica para o diabético?

Geralmente, diabetes e exercícios têm uma correlação compatível. No entanto, há momentos em que o exercício não é aplicável. Se o seu açúcar no sangue subiu mais alto do que o seu nível de açúcar no sangue no momento em que seu diabetes foi diagnosticado, que seria melhor para suspender temporariamente o exercício de rotina e remeter o assunto para o seu médico.

Apesar de os níveis de açúcar pode variar por laboratório, o nível normal de açúcar no sangue é de 100 miligramas por decilitro (mg /dl). Numa fase de pré-diabético pode variar de 100 mg /dl para 125 mg /dl. As pessoas que sofrem de diabetes tem 126 mg /dL ou superior.

Assim, se, apesar de exercícios regulares o seu nível de açúcar no sangue não melhorar ou torna-se maior, seria melhor para você parar a rotina de exercícios e consulte seu médico.

O exercício deve também ser ajudado pela dieta adequada para atingir bons resultados e apenas faz parte de uma cura natural. .. Assim, diabetes e exercício físico mais dieta do diabético pode prolongar e promover uma vida melhor, apesar de diabetes Restaurant