Iniciantes Guia para a construção muscular

Este artigo é um guia sobre a teoria básica de como construir o músculo através de treinamento de peso. It &'; s para as pessoas que podem ser novos para o levantamento de peso e ainda não estão familiarizados com a terminologia ou princípios de base. É importante para iniciantes para entender os conceitos falamos aqui antes de começar a levantar peso. Existe uma ciência para a construção muscular, por isso deve ter uma compreensão clara de ser bem sucedido. Se feito incorretamente as chances de lesão são maiores.

Um programa de exercícios bem-arredondado consiste em construir e manter a massa muscular. Muitos evitam esse aspecto de aptidão porque don &'; t ter conhecimentos suficientes ou têm um mal-entendido sobre os efeitos do levantamento de peso. Algumas pessoas acreditam que eles vão começar imediatamente volumosos. Estes receios são injustificados. Não só é fácil de aprender técnicas de levantamento de peso básico, mas é totalmente possível para fortalecer e tonificar os músculos com hipertrofia ou aumento é o tamanho do músculo. Se o seu objetivo é ganhar o tamanho do músculo, em seguida, que é totalmente possível, bem. É simplesmente o tipo de programa de levantamento de peso que você escolha que irá determinar se você ficar maior, mais forte, mais enfraquecida, mais corte, etc. Você só precisa entender a ciência por trás de levantamento de peso, a fim de escolher as técnicas corretas para seu físico desejado. Independentemente de qual técnica que você escolher, construção muscular você vai melhorar sua saúde geral, aumentar o seu metabolismo, reduzir sua gordura corporal, aumentar a densidade óssea, aumentar a sua força, melhorar a sua aparência física, e melhorar a sua coordenação, confiança e capacidade atlética.

Halterofilismo é uma forma de exercício que permite que você desenvolva seletivamente a força muscular, o tamanho, tom e resistência, exercendo forças contra cargas com base peso. Levantar pesos é a melhor maneira de construir o músculo por causa da variedade de exercícios disponíveis ea capacidade de adicionar carga para grupos musculares escolhidos. O efeito de levantamento de peso é dependente da carga, repetições e séries totais escolhido. Um exemplo é se você usar representantes de altos e baixo peso é melhor para a resistência, onde se você usar poucas repetições e peso elevado é melhor para a força.

Conhecimento de terminologia básica de levantamento de peso é crucial para seu sucesso. A repetição (muitas vezes chamado de "rep") é uma única conclusão através de toda a gama de movimento de um determinado exercício. No final de uma repetição do peso que você está levantando deve estar no mesmo local que ele estava quando você começou a repetição. Um conjunto é um agrupamento de um certo número de repetições realizadas em uma linha sem descanso. Descanso significa uma pausa ou parada temporária em ação.

Este artigo tem sido uma breve introdução para o mundo da construção muscular. Há muitas coisas a considerar ao escolher uma rotina de levantamento de peso que é certo para você. Deve-se considerar quais são seus objetivos antes de tomar uma decisão. Don &'; t ter medo de fazer alguma pesquisa antes de fazer sua escolha Restaurant  .;