Aerobic Endurance Training

O débito cardíaco é a quantidade de sangue ejectado pelo coração em 1 minuto. O débito cardíaco (Q) é o produto da freqüência cardíaca (FC) e volume de ejeção (SV). Débito cardíaco aumenta com o treinamento aeróbio durante máximo esforço-não aumentar em repouso ou durante o exercício máximo sub. A razão que o débito cardíaco não se altera durante o repouso ou exercício submáximo é que a freqüência cardíaca de repouso reduzido compensa o aumento do volume sistólico. O que faz a mudança é a maneira pela qual é conseguido o débito cardíaco. Isto é ilustrado pelo seguinte exemplo: um destreinado homem de 25 anos tem uma freqüência cardíaca de repouso de 72 bpm e um volume de ejeção de 70 ml de sangue por batida. Sua saída cardíaca em repouso é calculado da seguinte forma:

A mesma pessoa após 2 anos de treinamento aeróbico tem o mesmo débito cardíaco em repouso, mas é alcançado da seguinte maneira: freqüência cardíaca de repouso diminuiu para 55 bpm e volume sistólico aumentou para 92 ml de sangue por batida.

O débito cardíaco em repouso média é de 4 a 6 litros de sangue por minuto. Durante o esforço máximo, o débito cardíaco atinge valores de 18 a 20 litros de sangue por minuto para a pessoa média, mas pode chegar a até 40 litros por minuto para grandes atletas, bem condicionados. O que uma peça incrível de trabalho por um órgão que pesa menos de uma libra. Para colocar isto em perspectiva, imagine 40 garrafas de cola de 1 litro cheios de sangue. Este é o montante que o coração de algumas pessoas altamente condicionados pode bombear em 1 minuto. Débito cardíaco máximo melhora com o treinamento por causa do aumento do volume sistólico. Freqüência cardíaca máxima é essencialmente afectada pela formação; portanto, a sua influência sobre o débito cardíaco máximo é relativamente constante. No entanto, a freqüência cardíaca máxima diminui com a idade de cerca de 1 bpm por ano após a idade 20. A formação não pode parar o declínio, ele só pode retardar o processo um pouco. Este é um dos fatores que contribui para o declínio do débito cardíaco e da capacidade aeróbia à medida que envelhecemos.

Volume sangue

aumentos de treinamento aeróbio no total do volume de sangue, o volume de plasma (a parte líquida do sangue), e os sólidos do sangue (glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e plaquetas no sangue) . O aumento é maior em volume do plasma, de modo que o sangue se torna mais líquido. O aumento da relação do volume de plasma para o volume de células vermelhas do sangue é uma adaptação ao exercício que diminui a viscosidade, ou espessura e rigidez, do sangue. Esta mudança diminui a resistência ao fluxo sanguíneo, permitindo-lhe circular mais facilmente através dos vasos sanguíneos.

O sangue é automaticamente desviado pelo corpo para áreas de maior necessidade. Em repouso, uma quantidade significativa é enviado para o sistema digestivo e rins. Durante o exercício vigoroso, tanto quanto 85% do sangue é enviada para o trabalho muscular, reduzir a quantidade enviado para os sistemas digestivo e urinário.

Volume coração

Os músculos do corpo respondem a exercer pelo crescimento maior e mais forte. Como uma bomba muscular, o coração não é excepção. O volume eo peso do aumento do coração com o treinamento de resistência. Formação que diminui a freqüência cardíaca de repouso estimula maior enchimento dos ventrículos, cujas fibras musculares responder ao aumento da poça de sangue por esticão. Isso produz um efeito de recuo nas fibras musculares que resulta em uma contração mais forte com mais sangue ejetado por batida. A formação contínua faz com que os ventrículos para ampliar e crescer mais forte, de modo que o peso eo tamanho do aumento coração. O coração (alargada) hipertrofiado é uma resposta normal ao treinamento de resistência que não tem efeitos prejudiciais a longo prazo. Na verdade, apesar de que este efeito perdurasse vida é benéfico, vários meses de inatividade vai reduzir o peso e tamanho do coração a níveis pré-treinamento. A atrofia (definhamento) associado com a inatividade física é inevitável Restaurant  .;