Manter o corpo maduro

A manutenção do corpo maduro
Parte 1: A Maldição do Paunch

Como Baby Boomers (nascidos 1946 – 64), que cresceram na década de sessenta, muitos de nós estamos agora entrando em nosso sessenta e enfrentar os desafios únicos de habitar um corpo maduro. O que nós descobrimos é que as escolhas de estilo de vida que nos serviu bem durante os últimos trinta ou quarenta anos, pode não ser mais apropriado. Por exemplo, nossas escolhas alimentares têm um impacto muito maior sobre como nos sentimos à medida que amadurecemos. E se continuarmos a comer como sempre fizemos, apesar de uma diminuição da atividade física, nós colocar em peso. O envelhecimento saudável é um tema tão importante que vou abordá-lo ao longo dos próximos vários boletins informativos.

A idéia básica é que entramos nesta vida com uma certa herança genética – nossa reserva fisiológica. Mãe Natureza em sua generosidade dá-nos mais do que precisamos. Por exemplo, nós &'; re nascem com dois rins, mas só precisa de um rim trimestre de viver. No entanto, com um rim trimestre você pode &'; t beber cerveja e comer pretzels. À medida que amadurecemos nós usamos a nossa reserva fisiológica. Como pneus Michelin que são bons para 40.000 milhas – podemos usar nossos milhas rapidamente ou espalhá-los para fora. Para colocar isso de outra forma, é como se nós começamos a nossa vida na Champs Elysees, uma avenida larga, e onde quer que nós vagar &'; re ainda sobre ele. Mas à medida que amadurecemos a estrada estreita de uma estrada de 4 pistas, em seguida, uma estrada de 2 pistas, e se vivermos o tempo suficiente que &'; ll encontrar-nos em uma pista pouco cabra liquidação de uma linha de cume estreito com um precipício íngreme em ambos lado. A única coisa que nos impede de cair é a nossa capacidade de permanecer em equilíbrio e não deriva muito longe para um lado ou do outro. É uma questão de habilidade, uma questão de bom gosto.

Um dos sinais diga-conto início que estamos a ser desviado curso é a barriga abdominal que parece equipamento quase padrão nestes dias. A barriga é muito mais do que uma questão estética. O que &'; s de preocupação não é a gordura sob a pele que paira sobre a cintura cinto, mas a gordura em torno dos intestinos e órgãos internos – o que é conhecido como a gordura visceral. Na escola de medicina eu estava lutando o unpleasantry de gordura visceral, porque os nossos amostra de cadáveres foi abençoadamente fino como um trilho. Os meus colegas menos afortunados tiveram que escavar para fora grandes quantidades de gordura reluzente amarelo, literalmente, pelo balde, antes que eles pudessem identificar as estruturas anatômicas de interesse.

O problema com a gordura visceral é que ele começa a agir como uma glândula endócrina – semelhantes aos da tireóide, supra-renais e gônadas – e segrega um mensageiro químico hormonal que promove dois efeitos deletérios: aumenta a resistência à insulina e aumenta a inflamação. Neste boletim vamos concentrar-nos sobre o problema da resistência à insulina e vai ocupar o importante tópico da inflamação na próxima edição.

A insulina é a molécula de sinalização que controla a forma como o nosso corpo utiliza a glicose. Uma vez que esta é a nossa fonte de energia primária, este sistema de sinalização é de fundamental importância. A insulina reduz os níveis de glicose no sangue através da promoção da absorção de glucose pelas células dos músculos e outros tecidos. A resistência à insulina, por outro lado, diminui a absorção da glicose na membrana celular que causam níveis de glicose no sangue a subir. Os níveis elevados de glicose inicia um ciclo vicioso feed-forward que estimula o pâncreas para aumentar a secreção de insulina acima do nível normal, em uma tentativa para reduzir a glicose no sangue. Maiores níveis de insulina, por sua vez promove o armazenamento de gordura mais visceral que alimenta a pança. Eventualmente, o pâncreas fica exausto e pode &'; t manter-se, no ponto em que um desliza em Diabetes Tipo 2 com os riscos inerentes de ataques cardíacos, derrames, problemas de retina, amputações e todo o resto.

A diabetes é uma doença antiga cuja denominação deriva de uma palavra grega que significa para “ atravessar &"; ou “ sifão &"; refere-se a que o sintoma do aumento da frequência urinária. No século 17 "mellitus" foi adicionado, a partir do significado Latin “ mel &"; uma referência para a urina doce sabor (sim, o médico provou a urina). O que &'; s nova é que a diabetes tipo 2 está se aproximando rapidamente proporções epidêmicas e pode muito bem tornar-se o maior desafio de saúde pública de nosso século. Diabetes tipo 2 era anteriormente chamado de Adult Onset Diabetes, porque era quase exclusivamente uma doença de pessoas com mais de cinquenta anos. No entanto, nos últimos anos tem sido descendo a afligir os adolescentes a uma taxa alarmante. As causas para a epidemiologia mudar de diabetes é múltipla. Muitas vezes localizadas é a falta de exercício agravado pelo aumento do consumo de junk food e comida porções de tamanho super. Mas um fator muitas vezes esquecido é o aumento significativamente os níveis de estresse que causam adolescentes e os mais velhos a recuar para vícios e excessos irracionais.

Em um nível bioquímico e celular, varas de glicose no sangue elevados para as proteínas em um processo conhecido como glicosilação. A glicosilação é o que constitui a massa de pão quando amidos (açúcares) são aquecidos com a proteína no forno. Escusado será dizer que proteínas duros don &';. T funcionam muito bem e stymie comunicações célula-célula que acaba por conduzir a toda a disfunção no nível do órgão

Felizmente, existe uma forma muito poderosa para repor a sinalização de insulina e reverso todos estes efeitos nocivos. Há um crescente corpo de pesquisa sobre os efeitos benéficos extraordinários de redução calórica e jejum intermitente. Grosso modo, uma redução de quarenta por cento em calorias produz um prolongamento de quarenta por cento na expectativa de vida com bem menos doença. Isto tem sido verdade de cada modelo animal estudado a partir de levedura para as moscas de fruta aos primatas e agora está sendo estudada em voluntários humanos. Acontece que os animais que são alimentados em dias alternados (jejum intermitente) desfrutar de quase os mesmos benefícios. Não existem medicamentos que podem vir perto de entregar esses tipos de resultados. Enquanto alguns de nós estariam dispostos a viver assim, poderíamos desfrutar de alguns dos benefícios do jejum uma ou duas vezes por ano, ou uma vez por trimestre, ou, talvez, toda sexta-feira? Pessoalmente, eu estou explorando abandonando-break rápido e prorroga o rápido diariamente para almoço com um segundo menor, com refeição leve no jantar. Eu suspeito que isso diariamente micro-jejum suplementadas com um multi-dia de jejum várias vezes por ano pode ter um efeito salutar mais sutil, mas benéfica. Depois de todo o nosso genoma paleolítico foi construído para viver de festa à fome, não festejar a festa. A idéia de começar o dia com um pequeno-almoço saudável é apenas uma idéia e muito possivelmente uma uma mais-classificado. A linha inferior é: mais magra ao vivo

Em geral, eu tenho encontrado ao longo dos anos que a maneira mais eficaz para as pessoas a mudar seus hábitos é com bebê pequeno-passos. Embora pequena, o bebê-passo certo na hora certa pode ser extremamente poderoso.

Então, aqui estão alguns passos de bebê-práticas que você pode começar a fazer para reverter a maldição da pança
• Comece iluminando o seu pequeno-almoço para uma tigela de cereal nutritivo de grãos inteiros com um pedaço de fruta fresca
• Ao mesmo tempo, aumentar a sua porção de almoço modestamente ea transição para comer um jantar leve com mais verduras e carnes menos ricos
• O hábito de comer fora para o almoço é sub-óptima. Você &'; ll poupar dinheiro, bem como comer melhor, se você adquirir o hábito de embalar um almoço saudável de deliciosos sobras
• Aprenda a apreciar a vitalidade e clareza que vem com ser com fome e magra
• Se você ainda não estiver exercitando todos os dias, desenvolver uma maneira interessante, envolvente para trabalhar-se exercitar. Comece devagar e trabalhar seu caminho para ele com baby-passos inteligentes
• Desenvolva a sua força do núcleo, que é a base da Breathworks ™ método e incluem modificados flexões e abdominais
• Considere a 10 dias de desintoxicação dieta que oferecemos, que inclui um high-tech três dias apoiada rápido para relançar o processo. Eu recomendo este programa ser feito duas vezes por ano para manutenção da saúde geral
• E lembre-se que você prestar atenção é reforçada. Eu ia dizer “ cresce &"; mas no caso de sua pança ele vai realmente diminuir Restaurant  .;